Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Stockholm Marathon 2010 • 9 inlägg • 6496 visningar •

Hjälp! Tack. Sthlm Marathon: ofrivilligt anmäld men ska försöka

Axel
Sthlm
#1
•
9 maj 2010 - 11:52
Gilla
Kort sagt: har av administrativa fel blivit anmäld till marathon i juni. Fick kännedom om detta då startbeviset damp ner i brevlådan i torsdags. Har max sprungit 24k förut. Sprang Kungsholmen runt (21.1k) på 1:46 igår, kändes bra. Har sprungit regelbundet sedan början av 2009. Tänker nu ge marathon ett försök..

Skulle nu vara tacksam för alla tips och trix som kan få mig att klara marathon om en månad. Som ni kan förstå har jag nu börjat fokusera ganska mycket på loppet...
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
9 maj 2010 kl 12:01
Gilla
Att ge dig ut på långpass på runt 27- 28 kil - skulle jag rek.
När du är ute på dessa pass. Strunta i tiden, det viktigaste är att kroppen måste vänja sig vid att vara ute under en låång tid
Jesper Ejresund
1970 • Halmstad
#3
•
9 maj 2010 kl 12:03
Gilla
Hej!
Kort sagt: Försök få in 2-3 långpass till innan SM. Med 1.46 på Kungsholmen så är jag övertygad att du fixar det. Men sänk farten. Dra nu inte iväg på alltför långa pass, kan bli bakslag om du ej är van vid långpass. Lycka till.
/Jesper
Annie F
1981 • Tullinge
#4
•
9 maj 2010 kl 12:17
Gilla
Grattis! Själv betalade jag dyra pengar för mitt startbevis;) det kommer att gå vägen du har ju tränat bra hela våren! Ett riktigt långt pass tycker jag att du ska försöka få till innan men 3känns lite väl riskabelt, så lång tid är det inte kvar.. Kör ett på 28+ och två halvlånga (och dina vanliga) så löser sig resten! Testa gärna loppets sportdryck innan så att du vet om du grejar den! Lycka till!
Erik Lindkvist
1982 • Mölnlycke
#5
•
9 maj 2010 kl 13:49
Gilla
En grej som jag missade totalt på mitt första marathon (Sthlm 2009) var att äta och dricka under loppet! Jag trodde jag skulle kunna köra på samma ät- och drickfrekvens som jag kört på halvmaror vilket gick ut på att dricka varannan sportdryck och varannan vatten. Men tji fick jag - efter 28 km tog glykogenet slut och det svartnade för ögonen. I efterhand fick jag veta att hur mycket kolhydrater man än förser sig med innan ett lopp räcker inte glykogenet mer än 90-120 min beroende på person och energiförbrukningsnivå. Och eftersom jag legat ungefär på (och strax under) de tiderna på halvmarorna hade jag inte märkt något...

Så - se till att du äter och dricker längs vägen. Ta gärna med dig en gel eller något liknande som du trycker i dig halva efter sisådär 15 och sen resten efter 25 km, samt att du tar för dig av vad som finns längs banan. Som Annie påpekade - drick gärna samma sportdryck som de kör på i maran samt testa gelen under dina kommande långpass så du vet att magen inte kommer att protestera för mycket.

Lycka till!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#6
•
10 maj 2010 kl 10:39
Gilla
Ett par långpannor de kommande helgerna. Lugn löpning (minst en minut långsammare kilometertempo än vad Du brukar köra på) i ca tre timmar - helst 4. Med tanke på att Du dragit en halvmara på 1:46 i helgen. Borde Stockholm inte vara något oöverstigligt problem. Se till att få i Dig näring under loppet och under långpannorna. Drick redan vid första kontrollen även om Du inte känner Dig så törstig. Är det varmt ute, så ta med en kepa och ös vatten över skallen när Du passerar vattenrännorna. Erik ger kloka råd här...
Axel
Sthlm
#7
•
12 maj 2010 kl 10:27
Gilla
Tack samtliga för hjälpen! Följde råden och drog första 30k igår, 3 h tog det. Lite öm i knänen idag, annars inga problem. Energigelen åts efter 20k, utan biverkningar.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#8
•
12 maj 2010 kl 12:10
Gilla
Her er tips til hvordan du kan frakte GEL´s på maraton uten at du "kjenner" at du har de med deg - som man kjenner når de ligger i lommer etc..

Fungerer meget bra
http://www.mosjonisten.com/2010/03/19/syke-intervaller-10km/
Torbjörn Svensson
1965 • Jonsered
#9
•
12 maj 2010 kl 13:49
Gilla
Hej Axel

Jag sprang Köpenhamns maraton 2009 och hade hamnat i en liknade situation. Jag började träna ca 6 mån innan med ett bra tränings program, men jag fick problem med mina knän. Så jag hade get upp mina planer, men när startkortet damp ner i brevlådan så bestämde jag mig att springa ändå. Hade inte sprungit på 4 mån och mitt första 5 k kändes väldigt tungt. Jag fick ca 40 k innan start.
Jag visste ingenting hur jag skulle ladda, men jag vilade 4 dagar innan. Det var det hela.....Jag kom i mål på 5.59.58.
Mina misstag.
Dom sport drycker som serverades innehöl inget socker (powergrade) så kolla det ordentligt. Efter 30 k så var jag så tröt i ögonen så jag höll på att somna, apelsin och banan i all ära men men i år skall jag ha ordentligt med energi med mig.
jag såg små blå tuber som låg och skräpade på marken, jag vet i dag vad jag hade betalat för ett par såna då.
Det kom sen en regnskur så jag blev helt dyngsur, helt ok så länge man har farten uppe, men sen kan det bli kalt.

Saker som jag skall göra i årets mara
1. Ha med mig tillräckligt med energi.
2. Engångs regn anorak finns på Jula 10 kr väger max 20g.

Lycka till Tobbe
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.