Löpning • Avancerad träning • 201 inlägg • 10812 visningar •

Maffetone uppföljning

Martin Klasson
1981 • Varberg
#1
•
26 augusti 2007 - 22:53 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hejsan alla glada,

vi vet alla om den mastodont-stora tråd om Maffetone här på forumet. Intressant är att den skapades i februari, det har gått ett halvår sedan dess.

Jag tänkte bara fråga om ni som har anammat träningen börjar känna av att Maffetone fungerar.

Intressant är ju om Janne W, maffe-kungen på detta forum, har fortsatt förbättra sig trots att han även blandat in 1/3 del med hårdare löp.

Själv har jag hamnat i en ryckig sits där 3 veckors flylning och diverse skador från fotbollen har stört rytmen i löpandet. (Sen hoppas jag att fotbollen inte tar kål på det man försöker bygga upp med MAF)

Hoppas ni har haft positiva fördelar av att lägga om er träning till detta lågintensiva "löpande". Dela gärna med er av erfarenheter!
< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#181
•
18 oktober 2007 kl 16:03 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Olof: kul om man kan vara till inspiration! Det är bara att testa vidare så märker du om Maffeträning är nåt för dig. 6:08 är bra utgångstempo, själv hade jag 6:43 i början.

Apropå hur Maffeträning påverkar löpekonomi osv, tror du har helt rätt där. Åtminstone förändrades min löpteknik ganska mycket under första Maffemånaderna. Jag började som hällöpare med obefintlig teknik och någonstans på vägen flyttades tyngdpunkten sakta men säkert till framfoten. Tekniken har väl också förbättrats med tiden (har i alla fall blivit mer medveten om vad jag måste jobba på :)). Framfotslöpningen och annat har jag sedan jobbat vidare med. Det tillsammans med fysiska förbättringarna från Maffeträningen har väl fått fart på benen.

Men givetvis är aeroba kapaciteten en viktig faktor, den förbättrades ganska ordentligt med Maffeträningen. Fick "kvitto" på det i ett laktattest jag gjorde i maj. Synd bara att jag inte också gjorde testet innan jag startade träningen, hade varit kul att jämföra.

Hur det påverkar tekniken i högre farter; har kadens på 86, oavsett om jag springer i min långsammare lågpulsfart (strax över 4:40 min/km) eller PB-tempo på milen (3:51). Tekniken är densamma, det är bara steglängden som ändras beroende på tempo. Så när jag tränar teknik i lågpuls så har jag med mig det även i högre tempo. Det var förstås inte så i början, men med tiden har det blivit så.

Om kläder: japp, man fryser lättare i lågpuls så på med mera lager. Om det är +12 grader och lätt blåsigt så klarar jag mig bra med tights, t-shirt, vindtygsjacka och tunna handskar (funktionsmaterial förstås). Springer jag i högre tempo så skippar jag jackan och handskarna. Har ungefär liknande "relation" mellan klädval/träningsintensitet när det blir kyligare.

Anders L: tack för siffrorna, alltid intressant!
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#182
•
18 oktober 2007 kl 16:06 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag tror nog nog jag kortade stegen rejält, det kändes t o m som frekvensen ökade men det kan ha varit psykologiskt. Helt klart blev nog min löpning mer framfotsbetonad, vilket inte minst visas av en viss träningsvärk i vaderna idag. Anders, din erfarenhet är alltså att löptekniken i det stora hela inte påverkas av längre Maffe-träningsperioder, det är bara uthålligheten och annat som förbättras :-)

Å andra sidan, att gå över till framfotslöpning kanske inte är helt fel. Som det diskuteras i andra trådar tycks det vara mer skonsamt för fötter och leder när man väl har anpassat sig till det, samt att det ställer mindre krav på dämpning i skorna.
Janne W , exempelvis, har ju gått över till att bli framfotslöpare och att han tränat mycket Maffe känner vi ju alla till. Huruvida det råder nåt samband däremellan kanske han själv kan reda ut....
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#183
•
18 oktober 2007 kl 16:12 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Nu var du snabb Janne och hann svara på min senaste fråga innan jag ställde den. Tack för kommentarerna...
#184
•
20 oktober 2007 kl 18:27 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#185
•
20 oktober 2007 kl 23:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Moa: stämmer bra, lågpulsträning är ett grundträningsprogram för att träna uthållighet, fettförbränning mm. Det kan man sedan med fördel komplettera med klassisk löpträning för att få upp snabbheten.

Kör man lågintensivt långa perioder och inte förbättras så är troligaste förklaringen att man springer för fort. Oftast ligger man då i en pulszon då typ 1-fibrerna inte stressas tillräckligt för att de ska utvecklas, kanske 10-15 pulsslag ovanför den optimala zonen. Det kallas för att springa så kallade "junk miles", dvs man tränar varken aerob eller anaerob förmåga nämnvärt (man bränner några kalorier, men det är i stort sett allt).

Basträning i lågpuls kommer till nytta i all löpning där huvudsakligen aeroba muskelfibrer används. Det är väl ungefär allt från 400-800 meterslopp och uppåt.
#186
•
21 oktober 2007 kl 09:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Anders Löfgren
1974 • Malmö
#187
•
21 oktober 2007 kl 14:13 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
moa,
jag tror inte att man kan säga att det finns en optimal passlängd, utan det beror på vad du är ute efter och hur mycket tid du vill lägga på din träning, vilka ambitioner du har osv. Även 5-km-löpare behöver volymen så jag tror du bör köra nåt långpass i veckan iallafall. Men för 5 km är det onödigt att gå över 90-120 min skulle jag tycka, med tanke på skaderisker och återhämtning.
#188
•
21 oktober 2007 kl 20:30 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Henning Looström
1973 • Lund
#189
•
27 oktober 2007 kl 20:41 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jaha, då har man slutligen kommit igång med Maffeträningen då.
En fundering slog mig när det gäller upp och nedvarvning och registrering av passet. På dagens pass promenerade jag ca 1,5km under upp och nedvärmningen för att inte komma upp i puls för snabbt. Det känns lite fel att lägga in detta som löpning i träningsdagboken...
Hur gör ni andra? Upp och nedvarvning separat från passet eller inbakat?

Detta måste vara ett av helgens största i-landsproblem!
Anders Löfgren
1974 • Malmö
#190
•
27 oktober 2007 kl 21:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag regisrerar aldrig gång, men jag går nästan aldrig i och för sig. Lugn uppvärmningsjogg registrerar jag. Kör jag intervaller registrerar jag bara den löpeffektiva tiden. Knyter jag skorna eller stannar vid rödljus stoppar jag klockan. Är lite tidsberoende kanske...men man vill ju inte sabba snitthastigehten (mäter med fotpod) :)
Stefan Sand
1968 • Södertälje
#191
•
27 oktober 2007 kl 21:58 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Enligt Maffetone i boken "Training for Endurance" så ska räknas även upp- och nedvärmningen till passet. Men jag har valt att följa gurun Janne och redovisa upp- och nedvärmningen som ett pass och själva "passet" som sig självt. Men som sagt, dagens i-landsproblem :)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#192
•
27 oktober 2007 kl 23:59 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Definitivt ett stort i-landsproblem! (ett annat är vilka lopp man ska hinna med nästa år ;))

Gör vilket som känns bäst. I början bakade jag ihop allting, men numera vill jag ha koll på vilka zoner jag tillbringar tiden i så jag reggar allt separat. Om jag t ex tänkt köra fyra Maffetimmar i veckan (exkl upp/nedvarvningstid) så ser jag enkelt i loggen om jag verkligen gör det.
hans thulesius
1959 • växjö
#193
•
28 oktober 2007 kl 01:52 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Att MAF-träning ger mindre fria radikaler är ngt Maffetone framhåller. Detta minskar risk f cancer, åderförkalkning anses det. Själv läkare och forskare är jag normalt skeptisk men MAF låter ju mycket logiskt och kan det få med fler soffpotatisar ut i naturen är ju mkt vunnet.
Jag har löpt på snittpuls ca 135 senaste veckorna m undantag för enstaka lite snabbare pass.
Har ökat löpdosen sedan sommar - närmare 30 än 10 km.
GF305 underlättar ju onekligen att analysera sin performance...

hans

Henning Looström
1973 • Lund
#194
•
29 oktober 2007 kl 10:23 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ok, jag kommer att trycka ingång klockan när jag börjar springa och stänga av den när jag slutar. Gång för upp och nedvarvning får registrera separat om det känns aktuellt.
hans thulesius
1959 • växjö
#195
•
29 oktober 2007 kl 21:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
eftersom jag behövde gå ca 25% av andra halvan för att klara maraton pga lårmuskelvärk så tycker jag det är självklart för mig att räkna gången. Jag märkte f ö vid lågpulspass 16 km igår att pulsen sjönk när jag började gå i uppförsbacke efter ca 7 km samtidigt som farten inte minskade! Det handlar nog om att andra muskler jobbar. Läste om maratonlöpares träning på 30-talet - det handlade mkt om gång då, kanske pga dålig stötdämpning i dåtidens skor men kanske också för att det just är bra lågpulsträning.
Läste i Running Times om 88-årig maratonlöpare i NYC som slutat springa maraton men istället går. Gång är underskattad motionsform, det visar väl om inte annat stavgångstrenden, åtminstone för oss gubbar/gummor.
Ove Söderberg
1978 • Gbg
#196
•
6 november 2007 kl 16:20 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
När jag är ute och lågpulsar så får jag nog säga att backar är det svåraste. jag undrar om det finns något bra tips för uppförsbackar. Pulsen sticker ju iväg bara man tänker på backe.

Jag har nu lagt om slingorna så att jag får mer backar. Frågan är om det är mer eller mindre rätt att göra så.
Sedan undrar jag om det är bättre att gå uppför än att jogga(om man kan kalla det för jogging i den farten, långsammare än vanlig gång).
Kan det vara så att man måste börja styrketräna benen för att kunna öka farten i uppförsbackarna.
Mitt mål med lågpuls är ju att sänka km tiden, även om det är kuperat.

Tips någon? Jag är lite kluven!

/Ove
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#197
•
12 november 2007 kl 07:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ove:
Jogga så sakta du kan uppför, och när pulsen stiger går du resten. Med tiden kommer du att jogga allt längre i backarna. Jag sänker farten idag, men känner inte av mjölksyran så snart jag ser en backe.

Körde ca tre månader lågpuls innan jag började lägga in lite långpass, intervall och ökat tempo. Fortfarande inga mördarpass, men plötsligt sänkte jag kilometertempot med över en minut, och det känns bara BRA!!
Ska köra så lite till innan kylan kommer, då blir det bara lågpuls igen tills vårsolen tittar fram.
Ove Söderberg
1978 • Gbg
#198
•
12 november 2007 kl 20:44 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
TAck Peter!
en extra fråga bara
jag klarar ju av att jogga uppför backarna utan att pulsen går över min målpuls men det löpsteget som jag får är ju inte naturligt någonstans.
Steglängden är ju att hälen är precis framför tårna på den andra foten. Därav min tanke att det är bättre att gå upp för att det är mer "likt" ett joggsteg än vad mitt "trippande" blir annars.

Eller menar du jogga med naturlig steglängd uppför? För isåfall är det något jag genast måste prova.

/Ove
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#199
•
13 november 2007 kl 07:53 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ove:
Steglängden måste kortas för att inte öka belastningen. I och med att du kortar steglängden ökar du ju frekvensen istället, men farten ska anpassas till att inte få för hög puls. De flesta rekommenderar ju en ökad frekvens och ett kortare steg även på slät mark för att spara energi.
Använd backen också som ett sätt att öva "tålöpning".

Ta dig tid och läs den stora maffetonetråden här på forum, "Spring långsammare till ett högre pris". Den är stoor, men enormt sporrande och ger massor med nyttig info.
http://jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=209&searchstr=180
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#200
•
13 november 2007 kl 08:44 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
För övrigt är det här inlägg nummer 200 :-)
< < < 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.