Löpning • Träning • 6 inlägg • 591 visningar •

Träningstips?

Jonatan Botin
1981 • Göteborg
#1
•
28 april 2010 - 14:21
Gilla
Har börjat springa ordentligt ganska nyligen....och efter några få kortare rundor har jag gett mig på att springa en mil! Jag vet att jag troligen borde trappat upp långsammare till den distansen kanske men det känns väldigt bra och jag trivs med lite längre rundor! Har just nu sprungit en milrunda vilket kändes väldigt slitigt...har bara haft en vilodag sen den förra vilket inte var tillräckligt för min kropp just nu känner jag.
Hur bör man träna? Rundor på runt milen 3ggr i veckan - är det för mycket? Bör man springa några kortare rundor i veckan följt av EN lite längre runda...är det risk att man bryter ner musklerna om man kör för långt för ofta? (om nu en mil räknas som långt men det gör det för mig:) ) Tacksam för tips!!

Jonatan
Magnus Vesterlund
1971 • Norberg
#2
•
28 april 2010 kl 16:12
Gilla
Mitt tips med 3 pass per veckan.

1. Kortare pass mellan 5-7km högre fart än milen tempo/intervaller/lek.

2. Distanspass 5-8km fart långsammare än milen.

3. Långpass 10-15km var ute länge farten har ingen betydelse.

Detta är en bra början. Man behöver inte/ ska inte sikta på att persa på alla milpass. Och du kommer att orka genomföra alla dina pass. Några veckor, sedan kan man göra förändringar på passen öka intensitet och längd.

Pers kan man göra på tävling eller lägga in något testlopp då och då.
Sofia edlund
1990 • luleå
#3
•
28 april 2010 kl 18:24
Gilla
Tänk på att inte gå ut för mycket, efter vintern så hade jag kört 6-7 km på löpband 3-4 gånger i veckan sen började jag ute efter påsk och körde en mil 4 dagar i veckan och drog på mig ont i fötter osv. Att köra 3 dagar i veckan funkar för de flesta, sen så behöver du inte köra 1 mil varje gång utan som magnus vesterlund sad kan man ha ett längre pass i veckan sen kanske 6-7 km någon dag, men om du vill bli snabbare ska man köra intervaller, men jag är själv en sån som bara vill dra ut o jogga så jag brukar köra 8 km 3 dagar i veckan så länge du känner att du inte tycker de blir för långt så funkar det nog, men INTE mer än 3 dagar i veckan, men du kan ju alltid variera rundan och köra ett kortare pass någon dag =) tänk på att överträning kan drabba dig efter ca 2-3 veckor!
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
29 april 2010 kl 00:25
Gilla
Om du känner dig sliten har du absolut dragit igång för snabbt, minska löpmängden ordentligt några veckor (behåll ett av milpassen, minska de andra två), sedan kan du öka långsamt igen. För kondition och löpstyrka/snabbhet är det bättre att variera passen men vill du bara springa för att det känns skönt så är tre pass i veckan à en mil alldeles utmärkt, när du hunnit vänja kroppen långsamt.
Johan Svensson
1971 • Halmstad
#5
•
29 april 2010 kl 22:15
Gilla
En mil 3ggr i veckan gav mej löparknä... Ofrivillig löpvila i 10 månader. ta det lugnt!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
29 april 2010 kl 22:36
Gilla
Magnus tips är bra, men låt 3 km vara snabba, gärna i intervallform, medan resten är i form av lugn uppvärmning och nedjogg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.