28 april 2010 kl 16:12
Mitt tips med 3 pass per veckan.
1. Kortare pass mellan 5-7km högre fart än milen tempo/intervaller/lek.
2. Distanspass 5-8km fart långsammare än milen.
3. Långpass 10-15km var ute länge farten har ingen betydelse.
Detta är en bra början. Man behöver inte/ ska inte sikta på att persa på alla milpass. Och du kommer att orka genomföra alla dina pass. Några veckor, sedan kan man göra förändringar på passen öka intensitet och längd.
Pers kan man göra på tävling eller lägga in något testlopp då och då.