Löpning • Träning • 7 inlägg • 4654 visningar •

Hjälp med träningsupplägg inför halvmara

Kristina Sund
1978 • Lindome
#1
•
22 oktober 2007 - 12:20 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Göteborgsvarvet blir min första halvmara. Ok, det är lågt dit än, men det är roligare att ha ett klart mål att springa mot så börjar redan tänka framåt på det.
Har varit inne och tittat på marathon.se och iForm.se på deras förslag men tycker inte nått av dem passar mig. Så nu sitter jag och spånar på ett eget upplägg. Ville höra om ni tycker det låter ok eller vad ni skulle föreslå att jag gör annorlunda.

Bäst för mig är att köra 3 pass/vecka (fler pass skulle nog bara stressa mig plus att jag inte tror min kropp är redo för det än).
En dag/vecka: Intervall eller backträning. Ca 5-6 km.
En dag/vecka: Medelsnabbt pass. Ca 8 km.
En dag/veckan: Lugnt distanspass. 10-15 km (med utökning av distanslängden succesivt)

Vad tror ni?
(Min träning sen tidigare hittar ni i min träningsdagbok.)
Lars Johansson Blank
1965 • GÖTEBORG
#2
•
22 oktober 2007 kl 13:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Vad har du för mål med varvet? En bra tid, en behaglig upplevelse eller bara "ta sig runt" ?
Jag att ditt upplägg verkar vettigt. Jag har själv hållt mig till typen 3 pass/vecka ibland, där har varje enskilt pass ett syfte (intervall/backe, snabb distans och LSD. En tråkig nackdel är om man strikt håller sig till detta så har i allafall jag saknat rundorna man bara ger sig ut och springer för att det känns förbaskat härligt.
Samuel Edvardsson
1983 • Karlsborg
#3
•
22 oktober 2007 kl 13:57 Redigerad 22 oktober 2007 kl 13:58
Gilla
Ditt upplägg ser ungefär ut som Anders Szalkais på marathon.se. Många brukar följa hans program som finns för runt 2 timmar ner till 1:10. Ska följa hans program till varvet iallafall =)

Edit: Du hade visst varit inne på maraton.se. Jaja. =)
Kristina Sund
1978 • Lindome
#4
•
22 oktober 2007 kl 18:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Målet just nu är att "ta mig runt" varvet. Men jag kan tänka mig att ju mer det närmar sig, ju klarare uppfattning kommer jag ha vilken tid som är realistisk att satsa på. Kanske runt 2:15 *funderar*
Men huvudmålet är att ta mig runt och att förbli skadefri genom hela träningsperioden.
Henning Looström
1973 • Lund
#5
•
23 oktober 2007 kl 12:14 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Med tanke på att du springer över 15k i dagsläget behöver du inte oroa dig för att inte kunna ta dig runt. Håll dig skadefri under vintern och våren bara!
Birger Ström
1965 • Gislaved
#6
•
23 oktober 2007 kl 12:23 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Tycker att ditt upplägg låter riktigt genomtänkt.Prova gärna med några pass på 20km innan det blir dax i maj.
När jag gjorde mitt första GöteborgsVarv (-88) så hade jag som längst kört 15km på träning.Räckte till en sluttid på strax under 2tim.
Året efter körde jag ett 21km pass i månaden och förbättrade min tid med 20 min.

Lycka till!
Kristina Sund
1978 • Lindome
#7
•
23 oktober 2007 kl 13:01 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Absolut att jag kommer köra några 21-km pass innan det är dags. Tänkte lägga dom fram åt vårkanten (och tänkte springa några kilometer längre än så också - på så sätt vet jag ju att 21 km är ganska "kort" mot vad jag har sprungit).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.