MAF-test - Löpning

Bruce B.

1962 • Söråker

#61

•

18 oktober 2007 kl 21:34 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag är väldig nyfiken på hur det går för andra som har börjat med MAF träning, särskilt ni som har skrivit upp resultat av era första MAF test. Har ni märkt någon förbättring i tid och tempo efter den första månaden.? Har intresset svalnat? Den här tråden låg lite långt ner ett tag.

Kristina Sund

1978 • Lindome

#62

•

18 oktober 2007 kl 21:45 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Blev tyvärr tvungen att pausa min MAF-träning då min pulsklocka gick sönder (den är på reparation nu) men det ska bli spännande att följa er andras resultat!

Annika

1966 • Malmö

#63

•

19 oktober 2007 kl 09:13 Redigerad 19 oktober 2007 kl 13:33

Gilla

Än så länge ingen större skillnad, men jag gör nog väldigt många fel också, har jag insett. Dricker nog för lite vätska, äter precis innan, värmer upp för lite och går på gym ibland. Dessutom har det bara gått några veckor, så det är alldeles för tidigt att utvärdera. Ingen skillnad på vilopuls eller ownindex på pulsklockan, ligger stilla eller försämras något. Jag försöker springa 2-3 ggr/vecka, 6-9 km/gång.
Det är rätt behagligt att lufsa på så sakta, så jag ska försöka träna så i höst. Men det kommer nog bli några pass som går lite snabbare. Dagens pass startade i lågpulstempo (övre gränsen), men efter första varvet (2,8 km) på 20 minuter stängde jag av larmet på klockan och fortsatte lufsa på i samma tempo, men pulsen stack upp till 153 ungefär. 9,5 km på en timme, lugnt och behagligt, men inte strikt lågpuls.

Love C

1976 • Stockholm

#64

•

19 oktober 2007 kl 11:27 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Har följt diskussionen här sedan augusti och har kört strikt lågpuls sedan Stockholm halvmaraton 1 september. Men maffe är ingenting för mig.

I förrgår lobbade jag pulsklockan i Karlbergskanalen ;). Jag har inte gjort några reglementsenliga Maffe-test utan tagit tiden på min normalrunda. Efter en och en halv månad har jag lyckats lägga på en hel minut per kilometer. Från ca 6 min till ca 7 min på lågpuls.

Jag har även märkt ganska tydligt hur tempot och "energin" över lag har försämrats under passen. Förhoppningsvis får jag dock ut någonting av allt detta lunkande när jag nu återgår till min vanliga träning med ett par tempo och/eller intervallpass i veckan. Det bästa med allt lågpulsande var nog känslan när jag bestämde mig för att strunta i siffrorna på pulsklockan och springa helt som jag själv ville.

Hej då pulsklockan! Nu blir det åka av!

Bruce B.

1962 • Söråker

#65

•

19 oktober 2007 kl 13:51 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Heja Love!
More Power to ya! :))

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#66

•

19 oktober 2007 kl 14:45 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag har också varit tvungen att ta paus. Innan dess tycke jag dock se tecken på viss förbättring. Förhoppningsvis ska jag komma igång nu igen, men jag väntar nog ett par veckor innan nästa MAF-test.

Emil

1984 • Sundsvall

#67

•

19 oktober 2007 kl 16:45 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag fick ett infall idag, då jag kände mig så bra i kroppen efter en fotbollsmatch i måndags att jag tog mig ett lite "snabbare" pass.

Drygt en mil blev det.
2km uppvärmning
7km där varje kilometer snittade mellan 183-188 i puls
1km nedvarvning

37 minuter 39 sekunder tog de dryga 7km effektiv träning. Kändes rätt bra. Vågar inte säga hur mycket en månad lågpuls spelat in på det. Har sprungit den distansen snabbare förut förut men jag tog i lika mycket nu. Antar jag.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#68

•

20 oktober 2007 kl 00:40 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Love C: hehe, du har i alla fall provat. Du gör helt rätt, ingen idé att ägna tid åt sånt som känns tråkigt. Träning ska ju framförallt kännas kul! Om du senare i livet känner att du trots allt kan behöva träna på uthålligheten så kan du ju alltid göra ett nytt försök.

Glöm inte att det kan ta minst 8 veckor (eller mer, har jag läst!) innan man ser några som helst resultat när man Maffetränar, särskilt om man bara sprungit med hög puls hela livet. Det tar tid att få en sån kropp att hänga med på helt "motsatt" träning. Det är förmodligen därför en del blir långsammare under en övergångsfas - det är kroppen som börjar anpassa sig till den nya träningen. Helt enkelt en grymt tålamodsprövande process eftersom den kan ta veckor och ingen kan säga i förväg hur länge man ska behöva stå ut innan någon förbättring märks...

Förresten, ett tips till er som fortfarande Maffetränar: ha inte för mycket kläder på er när ni lågpulsar! Är ni för varma så kan ni vara säkra på att pulsen genast drar iväg.

Jag fick en påminnare om betydelsen av detta i dagens Maffepass. Hade bland annat en tunn mössa på mig. Kändes ok i början, men den gjorde snabbt att jag blev rejält varm och pulsen gick hög. Mot slutet av passet testade jag att ta av mössan - och vad händer... några minuter senare när värmen börjat dunsta via huvudet så går pulsen ned ett snäpp och jag kan öka tempot med 10-15 sekunder per km! (ingen exakt mätning men det var flackt där jag sprang och det både kändes och märktes).

Stefan Sand

1968 • Södertälje

#69

•

21 oktober 2007 kl 15:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Nu har jag Maffetränat i lite drygt 2 månader och förhoppningen var ju självfallet att följa Jannes fantastiska utveckling. Tyvärr har jag haft på känn länge att jag inte alls får samma fina "kurva" som Janne. Det har varit frustrerande, intill hopplöst, att konstatera pass efter pass att det inte går fortare. Vid några tillfällen så har jag varit beredd att ge upp men så på nått underligt sätt så växer hornen ut och man tänker "nä, vad fan ska du ge upp nu!". Man väljer då att fokusera på det possitiva sakerna och de finns. Som mitt liv varit de senaste månaderna så hade en "normal" träning inte varit kul då det varit en hel del på jobbet i kombination med att jag ska sälja mitt hus (=renovera, styla) för att bygga ett nytt (röjja på tomt, riva befintligt mindre hus). Då har Maffepassen ändå varit ett andhål i tillvaron när man lunkat på i behagligt mak och sorterat tankar. Men visst fan springer man och glor på pulsklocka och stressas något av det.
Nåväl, när jag gjorde mitt första MAF-test den 26/8 sprang jag 8km med en första km på 5:54 och den 8:e på 6:36. Snittet blev 6:21. Rätt nöjd var jag då och tänkte att jag snart skulle ligga ner mot 5,20-5,30 i lågpuls. Men så har det inte blivit och när jag för fyra veckor sedan skulle göra mitt andra MAF-test gick det rent åt helvete och jag avbröt redan efter 2km och sprang iväg från IP´s 400m bana och tränade istället. Jag började fundera och tänkte att jag måste få in backlöpning utför för att få fart i benen. 2 sådana pass har jag hunnit med samt ett gäng "vanliga" Maffepass. Idag var det så dags igen för ett MAF-test och nu kommer det som förbryllar mig. Jag joggar iväg och gör en vanlig uppvärmning. Pulsen något högre än normalt men jag känner att det är en form av anspänning i kroppen inför MAF-testet vilket säkert påverkar några slag. Efter 18min är jag på IP och påbörjar passet. Första km går på 6,57 och även om jag lovat mig själv att inte titta på pasertiderna så är det svårt att inte se det..........km 2 blir 6:59. Tycker ändå att det känns rätt bra så jag nöter vidare. Sedan följer km tider i följande ordning: 6:58, 6:54, 6:45, 6:45, 6:41 och 8:e på 6:37. Det är ju helt omvända ordningen, tiderna blir snabbare allteeftersom de tillryggaläggs. Jag kan inte sluta utan fortsätter 6km till och får följande kmtider: 6:42, 6:35, 6:40, 6:37 och 14:e km går på 6:40. Den snabbaste km tiden är alltså km 10, näst snabbaste är km 13. Förklar det nån som kan!

Efter 14km på 400m banan börjar det bli rätt enformigt men eftersom jag känner mig pigg så joggar jag vidare. Hela passet, inkl 17min upp- och 18m nedvärmning blir 3tim5min. OCh det enda jag dricker på hela tiden är vatten med lite salt och pressad citron. Jag hade med mig 6st Perfekta vätskebältes flaskor vilket blir typ 1liter totalt. Jag som i princip aldrig sprungit 3tim och tidigare i princip aldrig klarat pass över timmen utan sportdryck springer 3tim med 1 liter vatten och det är inga problem alls. Visst, jag är hungrig när jag kommer hem och visst, det är lite småtungt i benen men långt ifrån slut.

De sista 2 passen + dagens har varit lite annorlunda än tidigare. Pulsen har legat näst intill bergfast på 142-143 men farten har varit som tidigare. Kanske det ligger nått i Jannes tankar om att det kan ta 8v att "komma igång". Jag nöter vidare och hoppas att jag nu också får en utveckling av farten.

PS, för att öka motivationen än mer har jag bokat in mig på 1v i Monte Gordo och "Scandinavian Training Camp". Då jädrar, se upp Rune, Evy och Salkai :)

Love C

1976 • Stockholm

#70

•

22 oktober 2007 kl 10:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag tror säkert att allt lågpulsandet kan ge resultat men min gissning är att det ska komma rätt i tid och att det är fler faktorer som spelar in t ex löpsteg, ålder och antalet km/vecka. Därför kan utvecklingen bli mycket olika. Dessutom är jag tveksam till att enbart bedöma nivån på det aeroba arbetet genom att mäta pulsen. Många andra faktorer borde väl spela in än enbart antalet slag hjärtat slår per minut? Slagvolym, BMI mm kroppen brukar ju vara ganska komplex.

Jag tror att jag nästan enbart tränade det som här kallas maffeträning fyra månader innan halvmaran och kanske hade jag redan nått min platå. Dessutom ökade inte antalet km/vecka för mig när jag la om, vilket tycks vanligt för många som lägger om till maffeträning och säkert är en viktig del av hur man utvecklas.

Dessutom har jag märkt att min snittpuls när jag maffetränade och den jag har nu (på senaste passet) är i stort sett samma (142 och 146) fast nu ligger jag självklart över oftare. (Nej, jag slängde inte klockan i Karlbergskanalen på riktigt.) Tejpade faktiskt över klockan igår för att försöka se var min "naturliga" lågpuls låg när jag bara sprang på känsla.

En lite udda fråga kanske till slut. Är det någon annan som märkt att pulsen sänks ganska dramatiskt om man rapar? Är det pulsklockan som läser fel eller är det kroppen som är så underlig?

Stefan Sand

1968 • Södertälje

#71

•

22 oktober 2007 kl 13:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Äntligen en till som upptäckt fenomenet runt rapning :)
Ställde frågan för en tid sedan men fick inget gehör mer än några som undrade varför jag rapade. Men faktum är, och jag har nu noterat det i 2,5mån, att pulsen sjunkar ca 5slag när man rapat. Vad det beror på? jadu, vem vet. Jag tror inte det beror på pulsklockan/pulsbandet utan min teori är att det är någoting i mellangärdet, bröstmuskulaturen som slappnar av och får pulsen att sjunka. Har funderat en hel del på det i banor som att försöka få till avslappningen (om det nu är det) utan att rapa. Kan ju vara svårt att rapa konstant i 2 timmar :) Pulssänkningen håller i sig i kanske 20-30sek efter rapen så effekten är ju inte långvarig. Men väl utvecklat kanske man kan få till en rap innan uppförsbacken och på så sätt få högre fart. Tänk vilka möjligheter som öppnar sig............. ;)

Love C

1976 • Stockholm

#72

•

22 oktober 2007 kl 15:55 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Detta måste undersökas! Finns det några läkare i forumet som är sugna på ett Nobelpris? Om det verkligen är så att rapning sänker pulsen så kan jag tänka mig en mängd nya träningstips och råd. Framför allt så måste alla sportdrycker omedelbart kolsyras!

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#73

•

22 oktober 2007 kl 20:51 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Stefan och Love: haha ni är obetalbara!!

Läste om ditt test Stefan. Väldigt intressant och lite märkligt, på samma gång :) Har ingen förklaring på "sjunkande" etapptider i ett test som i övrigt tycks helt perfekt. Svettning och uttorkning borde ju göra att pulsen ökar med tiden, men inte nu... ja, fascinerande är det helt enkelt! Hoppas jag eller någon annan kan hitta mer info. Kanske finns det någon med liknande resultat i mega-Maffetrådarna på coolrunning.com, får försöka leta där.

Love, apropå att antal km per vecka ökar med tiden... Jo det stämmer, så har det gjort för mig. Men det är inte så att jag ökat antal träningstimmar (jo kanske lite ibland, bara för att det är kul :)), utan det är snarare lågpulsfarten som ökar vilket gör att jag springer längre sträckor på samma antal träningstimmar som tidigare.

I början sprang jag på sträcka dvs målet var först 2 mil i veckan, efter ett tag 2.5, 3 osv. Men senare ändrade jag till att springa på tid i stället, så det blev "x timmar i veckan i MAF-zon (exkl upp/nedvarv), y timmar under AT..." osv sen får sträckan bli vad den blir.

Ett tag framöver blir det i stort sett bara Maffeträning för min del, sådär 5-6 timmar "netto-Maffe" i veckan. Få se vad det ger. Vem vet, jag kanske också bara ligger på en platå hela vägen till slutet av januari :) Har redan kört några pass, men innan jag drar igång regelbundet så ska jag bara göra ett laktattest till (om två dar på Lactlab i Täby), så att jag kan se hur träningen påverkat laktatvärdena sedan i maj då jag gjorde förra testet. Bra att ha till vårens maraträning så jag vet om jag ska ändra på nånting.

Stefan Sand

1968 • Södertälje

#74

•

22 oktober 2007 kl 21:25 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Love: hehehe.....har ju självfallet redan provat kolsyrat............ :) .............dock inte för att rapa utan för att testa om man fick bord den "slemiga" hinnan i munnen när man dricker sportdryck. Mixtrade lite med Soda Stream apparaten och försökte hitta den perfekta kolsyrningen. Det gick sådär kan jag säga. Antingen för mycket, med kraftfulla rapar som följd (men det kanske får omvärderas efter dessa rön!) men också för att det blir svårdrucket. Bäst blev faktiskt svärmors rabarbersaft mycket lätt kolsyrad. "Frizante" kallar man lätt sprittsiga viner i Italien. Så det fick väl bli "Rabarbersaft Frizante" som min nya sportdryck får heta. Med rapningar och pulssänkning som stora försäljningsargument. Undrar vad man ska göra med alla pengar............

Janne: Ja, inte har jag hittat någon förklaring. Enda jag själv kan komma på var att det inte gick 2 tim från frukost utan typ 1h25min. OCh att då kroppen var kolhydratstinn och ville "tagga" ingång med högre puls än vanligt. Men man tycker ju att den effekten ganska snabbt borde avklinga och inte hålla i nästan 2,5 tim. Det jag hoppas och håller tummarna för är att kroppen börjar inse vad som ska göras och att fartökningen kommer att komma nu när jag fortsätter. Att de 8v du pratat om som en övergångsperiod nu är över och att du snart får se upp i spåret!. Hoppet är det sista som överger en!

Henrik Norén

1976 • Bjärred

#75

•

23 oktober 2007 kl 06:06 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Stefan: Jag känner igen mig i dina erfarenheter. Började träna lågpuls i juli och hade till en början en fin kurva med snabbare tider. Började på runt 6.30 min/km i mitten på juli. 6:e augusti gjorde jag nästa MAF-test och hade då sänkt mig till 5.53 min/km. Peaken kom 13:e augusti då jag på ett vanligt lågpulspass kom ner i 5.34 min/km (144 slag/min) över 1 mils löpning. Efter detta gick det bara utför med tiderna. Under andra halvan på augusti blandades tempo på 6,05-6,25 min/km. Under spetember sjönk tempot ytterliggare för att ligga kring 6,40 min/km. Har inte fyllt i alla mina pass under oktober men tendensen är densamma. Har därför tröttnat något och blandat in lite mer snabbdistanser nu under denna månad. Får se om det har någon verkan på lågpulsen.

Men sammanfattningsvis kan man säga att jag på 3 månaders lågpulsträning, där jag ändå känner att jag lagt relativt många timmar på träningen (mer än jag tidigare gjort), har fröbättrat mig men udner senare tid återgått till samma itder jag hade innan min lågpulsperiod....

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#76

•

26 oktober 2007 kl 23:50 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Äntligen verkarkar det som om det börjar röra på sig lite med MAF-testtiderna. Har märkt en viss förbättring på vanliga pass, och idag så bekräftades trenden, tycker jag!

Dagens pass - 4* 1.70km - snittpuls 132 på alla rundor:
11:50 - 6:58/km
11:49 - 6:57/km
11:48 - 6:56/km
11:49 - 6:57/km
Väldigt jämna tider således!

Passet 14 oktober - 4* 1.70km - 132 i snittpuls:
12:17 - 7:14/km
12:05 - 7:06/km
12:10 - 7:09/km
12:11 - 7:10/km

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#77

•

27 oktober 2007 kl 00:38 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Stefan: jajamen! Tar man snittet på varvtiderna i bägge testen och jämför med varandra så har farten ökat +6% i senaste testet. En tydlig förbättring.

Jenny

1975 • Bjärred

#78

•

29 oktober 2007 kl 11:51 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Hur bör ett MAF test gå till? Hur långa distanser och hur många, finns det några riktlinjer?

Henning Looström

1973 • Lund

#79

•

29 oktober 2007 kl 12:13 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Första MAF-testet genomfört! 1 varv= 1,52km. Testet omfattade 5 varv. Planen är att hålla mig under 145bpm.

1. 11:09min, tempo 7,21, snittpuls 140, maxpuls 145
2. 11:09min, tempo 7,21, snittpuls 141, maxpuls 147
3. 10:55min, tempo 7,09, snittpuls 142, maxpuls 145
4. 11:03min, tempo 7,15, snittpuls 142, maxpuls 146
5. 10:50min, tempo 7,07, snittpuls 143, maxpuls 147

Hmm, det där med sjunkande tempo för varje varv... Tyckte ändå att jag värmde upp ordentligt, ca 20min sammanlagt. Hade dock lite problem med hoppig puls under uppvärmningen, lyckades tex marschera upp pulsen i 145.
Att ha sin MAF-runda i Stadsparken har sina sidor, igår var det strålande vackert höstväder och parken var följdaktligen nedlusad med löpare, flanörer, hundägare och annat löst folk. Hade nog egentligen trivts bättre med att göra mina test i avskildhet... (Iallfall så länge jag springer i >7.0 tempo)

Ove Söderberg

1978 • Gbg

#80

•

29 oktober 2007 kl 20:45 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Andra testet genomfört. Min pulsklocka är av enklaste modell och jag har fått göra mina varvnoteringar på papper medan jag joggar. Mörkret gjorde det inte lätt och jag gissar att jag tappade minst 5 sek/varv när jag skulle skriva i mörkret.

1/10 29/10
1:a, 5.42, puls 148 ; 5:58 p 151
2:a, 6.0, p 148 ; 6:03 p 150
3:e, 6,18, p 148 ; 6:21 p 150
4:e, 6,24, p 149 ; 6:22 p 150
5:e, 6,38, p 150 ; 6:36 p 151
6:e, 6,43, p 150 ; 6:40 p 151
7:e, 6,47, p 150 ; 6:33 p 151

Tittar man på sista varvet när jag inte behövde skriva så gick det fortare än de två innan, vilket styrker mina sekunder för skrivandet.
Det ser ut som om det finns en hårfin förbättring vilket inte är illa då jag aldrig gillat att springa långt. Just nu försöker jag köra antingen två långpass, 13-15km eller 3 pass, ett längre 13-15 och två kortare , 6-9km.

Nästa test kommer göras med en sluttid på 8 km istället. Detta pga min klocka och mörkret.