Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 2397 visningar •

Pulsträning, träningsprogram? Tips?

Niklas L
1973 • Malmö
#1
•
14 april 2010 - 08:23
Gilla
Hej.
Jag tänkte försöka komma igång med min löpning igenoch skulle behöva ett, säg, tio veckors program att följa. De program jag hittat på nätet utgår bara ifrån att man under passa ska gå x minuter och springa x minuter osv.
Jag gillar att använda pulsklocka och hålla en konstant 70-80% hela tiden.
Hur bör ett bra träningsupplägg se ut för mig? Jag har inte tränat nånting på hela vintern men tycker mig ändå få upp en hyfsad grundkondis ganska snabbt.
Tacsam för hjälp
Fredrik Sjögren
1974 • Mölndal
#2
•
14 april 2010 kl 08:49
Gilla
Maffetone har ju en del intressanta teorier om lågpulsträning. Har själv provat det under förra året och kunde bygga upp en bra bas. Sök på Maffetone här i forumet så hittar du mycket mer info!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
14 april 2010 kl 09:08
Gilla
Niklas, om du inte har gjort det tidigare, gör ett maxpulstest så att du är säker på att 70-80% av maxpuls verkligen är 70-80% av maxpuls för dig. Om din maxpuls avviker från medel kan det innebära att du springer för fort eller för sakta. Puls baserat på ålder fungerar för de flesta, men inte för alla. Därför fungerar den formel som Maffetone-löpare brukar använda sämre än en som är baserad på din individuella maxpuls.

Därefter är det bara att springa. Innan jag (eller någon annan här) kan rekommendera något måste du svara på:
1. Har du lötränat tidigare?
2. Hur mycket brukade du springa per vecka när du sprang?
3. Hur mycket tid är du beredd att lägga ner på löpning per vecka?
4. Vad har du för mål med din träning? Må bra eller bli snabb?
5. Om du vill bli snabb: På vilken distans? Och kan du tänka dig att träna hårdare ibland för att bli snabb?
Robert Roman
1962 • Torslanda
#4
•
14 april 2010 kl 09:15
Gilla
Det jag tror att du inte skall glömma är att köra löpstyrka.
Kör du det från början så tror jag att du kommer att känna en stor skillnad och minska skaderisken.
Länkar till Szalkais förslag på Marathon.se http://www.marathon.se/webbtv/
Underskatta inte detta.
Sedan så beror ju det vad du har för mål med löpningen vilket program du skall köra.
det som jag upplever är att om man bara går ut och joggar samma slinga varje gång så tröttnar man ganska fort...
Om det är av att gå ned i vikt så se till att mät dig runt midja och höft så du ser att det händer något. Vågen är inte den bästa referensen alltid...
Lycka till
Börje Lindh
1960 • Kullavik
#5
•
14 april 2010 kl 22:24
Gilla
Det finns en programvara som heter Firstbeat Athlete som är kompatibel med de Polar och Suunto prylar som sparar R-R data, som har en coach funktion. Kanske kan vara något?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.