Löpning • Kommunforum / Sverigestafetten • 20 inlägg • 5182 visningar •

Kondition, uthållighet, snabbhet, förbättring, vikt..

fru Lindh
1968 • Finland
#1
•
23 augusti 2007 - 08:39 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Springer ensam men har bekanta som vi ibland jämför "resultat" med. Undrar hur snabbt man kan förvänta sig kännbara resultat - kör enligt min pulsklocka alltid för hårt, men det passar mig.Men blir jag bättre om jag tränar ära maxpuls,eller borde man sträva efter lägre nivå? Önskar få ner vikten, men på sista tiden visar kaloriförbrukningen på pulskockan lägre förbrukning - inte för att jag litar blint på klockan men följer dock med nu och då.Vikten gick ner ca 4 kg i början av sommaren, nu är det stopp där också. Äter inte mer än då.Tänker att med mindre vikt skulle man kanske vara snabbare =) Är inte SÅ överviktig men klart man kunde tappa 5 kg till förmån för ork & hälsa.

Tycker att orken blivit bättre, kan pressa mig mer och motivationen är fortfarande ok.Men boosta lite inför hösten skulle inte skada, dvs bli snabbare, få något kilo bort och klara rundan galant..har joggat sen 3/07 regelbundet, men tränar som sagt ensam och är osäker på om resultaten är ok eller helt usla (snabbare vill jag bli!).
Tja, det var mina funderingar i en röra..Tacsam för svar!
Joel
1987 • Uppsala
#2
•
23 augusti 2007 kl 12:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det var mycket text men var inte mycket man kunde gå på :)
Hur ofta tränar du? Vad brukar du träna, låg/högintensivt? Hur långa distanser brukar du springa? Vad är ditt mål med träningen?
Om du nu använder pulsklockan så tycker jag du ska läsa en bok som heter "Pulsträning" av Camilla Porsman. Den riktas sig till främst kvinnor, men fungerar lika bra till män. Finns även bra träningsprogram att ta efter!
fru Lindh
1968 • Finland
#3
•
23 augusti 2007 kl 15:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hmm,jag har visst svårt att formulera mig när frågorna är så många:) Grejen är den att min kompis började springa för en dryg månad sen och när vi snackar erfarenheter känns det som jag inte kommer framåt,utvecklas.
Jag springer c 4 ggr/vecka, pass på 35-60 min och jag antar man säger högintensivt då pulsen är kring 150-160/ min.(känns högt för mig som har en vilopuls på 48-52)
Längden på mina pass är från drygt 5 km - 7km + uppvärmning/nedvarv.Vill som sagt få både snabbhet(jag ÄR långsam) styrka ( orka längre utan att knäa=D) och gärna då med viktminskning. Längre ditanser så småningom. Samt må bra , stark kropp och god hälsa.

Oj, jag har faktiskt Porsmans bok i bokhyllan! Måste ta och kolla lite, tack för tipset!
Jonas Peterson
1965 • Lund
#4
•
23 augusti 2007 kl 16:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Fru Lindh! Resultaten kan utebli om man alltid maxar sina pass, risk för överträning. Återhämtningen är viktig för att kroppen skall ta till sig träningen, samt för att undvika skador. Strävar du efter viktnedgång, så försök lägga in ngt längre o mindre intensivt pass.
Intervallträning är också bra för att få upp snabbhet o styrka. Är ingen expert, men har förstått att det är bra att "mixa" sin träning - utifrån målsättning. Kolla in sidan maraton.se, där det finns många bra träningsprogram utifrån nivå o målsättning. Lycka till!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
23 augusti 2007 kl 18:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, när träningen inte ger resultat längre så är det ett tecken på att något måste ändras. Kroppen behöver variation för att utvecklas. Som Jonas tipsade, det är en bra idé att kolla upp ett färdigt program. Det går förstås att komma vidare på egen hand också (och man kan alltid kika på de färdiga programmen för tips på upplägg).

Om intervaller låter för avancerat så kan du börja med fartlek istället. Men ta det försiktigt i början, särskilt om du aldrig testat fartlek och liknande tidigare.

Fru Lindh, Kan även passa på att slå en slant för lågintensiv träning eftersom jag är säker på att du skulle få nytta av det. Om det verkar intressant så kan du prova på det genom att springa några pass i veckan med lägre puls, i ditt fall skulle jag tippa att strax under 140 är bra puls då (en gissning baserat på den info du skrivit samt din träningslogg :)). Det blir inget högt tempo med den pulsen, men den lågintensiva träningen fyller ändå en viktig funktion - det tränar din aeroba förmåga. Det innebär en hel del positiva saker, men kortfattat bättre fettförbränning, uthållighet och återhämtning. De långsamma aeroba muskelfibrerna som utvecklas när tränar lågintensivt har du även nytta av när du springer bra mycket snabbare - de använder nämligen förutom fett också en del av mjölksyran som bränsle, vilket betyder att de hjälper dig att hålla ett högt tempo betydligt längre tid. Mer info om det hela i forumet (sök på "lågpulsträning").
fru Lindh
1968 • Finland
#6
•
24 augusti 2007 kl 13:39 Redigerad 20 oktober 2007 kl 19:08
Gilla
Tack för era svar,ni är ju proffs! Kollade din träning,Janne W och himmel så du hinner och orkar! Samtidigt är det intressant att läsa "alla fel" du gjort och nu fått ordning på.
Det är inte så himla lätt dethär, märker jag. Jag har ju gett mig ut i skogen/ längs vägarna och försökt springa så långt och fort jag kan,och jovisst har det ju blivit lättare.Musklerna finns där i benen,känner jag.


~ run like you never run before ~
Monkan
1970 • Skövde
#7
•
13 oktober 2007 kl 21:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
hallå alla glada...
Har sprungit på ganska bra sedan årskiftet och gjort vissa framsteg.
Men nu sedan maj ungefär så händer inte speciellt mycket med min fart. Man joggar på i det tempo som kroppen känner igen. Jobbigt så fort man ökar farten något, jag är nu väldigt frustrerad!
Målet på milen har jag satt till 45 min. och tänk att det skulle vara så svårt. På asfalt så ligger målet ca 3 min. bort och på grusväg ca 9 min bort och det har gjort så ganska länge nu.
Var bara tvungen att gnälla lite efter en jobbig runda på berget.

Ha det!!
Annika
1966 • Malmö
#8
•
13 oktober 2007 kl 22:47 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag har sprungit sedan i augusti (lite i juni/juli också). Har hela tiden kämpat på i ett långsamt tempo och blir inte snabbare. Har själv satt målet på milen till en timme, och så småningom kanske 50-55 minuter. Även om jag springer så snabbt jag bara kan går det inte snabbare än 6 minuter/km, och jag klarar inte mitt nuvarande mål.
Vilopulsen är 55-60, och owinindex enligt min polar kring 58 (var uppe på 61 en gång). Försöker för tillfället träna lågpuls minst ett pass i veckan.
Jag behöver också en rejäl boost, inte är det kul att springa när benen känns som timmerstockar och pensionärerna går förbi en när man försöker springa. Känner mig inte direkt överviktig, 72 kg/176 cm. Men kanske några kg minus hjälper?
#9
•
14 oktober 2007 kl 15:21 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Lenore
1989 • Järna
#10
•
14 oktober 2007 kl 16:38 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hejsan!
Man kan använda sig av sin maxpuls och lägga upp träningen efter den. Även kallad "Karvonen formeln":

(Maxpulsformel: för tjejer 226 - åldern, för killar 220 - åldern. (Kan skilja mellan 10-15 slag, så de behöver inte bli exakt med att ta minus ådern).

Mitt pulsspann:
Min maxpuls ___ slag/min minus min vilopuls ____ slag/min = _____ <-pulsspann
Tex: 208 - 58 = 150

tex: Man vill träna 70% av maxpulsen:
skriv om procenten i decimaler.
0.7 x mitt pulsspann 150 = 105 slag/min + min vilopuls 58 slag/min = 163 slag/min.

50-60% av maxpulsen: Är en bra träningsnivå för att minska stress och öka välbefinnandet. En behaglig träningsnivå. (promenad/cykling)
60-70% av maxpulsen: Kräver mer energi och kroppen gör av med fler kalorier både från fett och kolhydrater. Bra nivå att träna på för att gå ner i fettvikt.
70-80% av maxpulsen: Ger extra träning av hjärt&lungsystemet. En bra nivå om man vill förbättra konditionen.
80-90% av maxpulsen: Nu handlar det om prestationsträning. Förbättring av syreupptagningsförmågan och lära musklerna att använda syret så effektivt som möjligt. Krävande träningsnivå.
90-100% av maxpulsen: Bör endast utföras om man är mycket vältränad och tävlingstränar.
Monkan
1970 • Skövde
#11
•
15 oktober 2007 kl 06:11 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
God Morgon!
Tack för tipsen! Ska fösöka hålla 3 pass i veckan...hur mycket intervall..1 pass el. 2 pass
fru Lindh
1968 • Finland
#12
•
18 oktober 2007 kl 19:00 Redigerad 19 oktober 2007 kl 09:45
Gilla
Här igen...
Förstår jag rätt att lågintensiva pass kan ge bättre tider på övriga pass? Eller är det mer för konditions uppbyggande man ska köra lågintensivt?
Hade en veckas träningsuppehåll och försöker nu komma igång igen.Som Annika uppe skrev är det inte så kul när benen är tunga och pensionärerna traskar om en ( fniss=)) där man röd i nunan flåsar fram.. Har nu kollat att jag (stundvis) ligger nära maxpuls/enligt min pulsklocka, och igår på spinningen kändes det faktiskt jäkligt,hjärtat hoppade på så vi nästan tappade kontakten med varann.

Är det nån nytta att träna så nära maxpuls? Eller risk? Enligt Lenores förklaringar borde man inte befinna sig där "i mitt skick";jag är ingen elitidrottare.
Det är väl individuellt med hur pulsen beter sig?Nästan direkt jag börjar träna stiger pulsenförbi 140; som borde vara en bra nivå för mig.Sedan fortsätter det lätt till 160-170,men det känns inget vidare vid 170.
Å andra sidan återhämtar sig pulsen snabbt.




fru Lindh
1968 • Finland
#13
•
19 oktober 2007 kl 19:15 Redigerad 20 oktober 2007 kl 11:19
Gilla
Beställde Maffetones bok idag efter att ha läst om "180-formeln" .
TACK JANNE W för din länk!!

Ska börja testa lågpulspass;kanske det äntligen innebär att jag orkar springa(LUNKA) mig genom hela rundan? Hoppas det,och enligt alla konstens regler borde jag även bränna mer fett på detta sätt.

Men konstigt känns det ( det vet ni förstås som kört detta system!) Hittills har jag jagat minuter och velat bli snabbare.Det lär jag få glömma nu en tid.Men kanske vinsten blir en lättare kropp *hoppas* och med tiden en löptid jag kan vara nöjd med.

Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#14
•
20 oktober 2007 kl 10:56 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
ÄNTLIGEN har jag fått upp farten på lågpuls, från 6:00 till 5:30 <140 bpm ! MEN vad segt det har varit! Fast jag har fuskat rejält förstås, kört blandat lågpuls, fartlek, snabb distans mm. Men skönt att få lite resultat, det är väl som alla säger; man får ha tålamod när det gäller löpning! Tror dock att anledningen till resultatet är att jag ihärdigt sprungit oftare än tidigare och hållit mig skadefri (tack vare största delen lågpuls).
Rikard S
1984 • Bankeryd
#15
•
20 oktober 2007 kl 11:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
härligt och höra maria. hur lång tid tog det att sänka kilometertiden med 30 sekunder för dig?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#16
•
20 oktober 2007 kl 13:36 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Började föra in lågpulsträning i början av sommaren och låg då på ca 6:00 per km, nu i oktober då runt 5:30
Annika
1966 • Malmö
#17
•
20 oktober 2007 kl 15:14 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag ska fortsätta med lågpulsträningen, många får riktigt bra resultat, man ska ge det lite tid bara.
Jag tror att du tränar med alldeles för hög puls, jag känner igen det där med att pulsen snabbt sticker iväg till för hög nivå. Kroppen hinner nog inte riktigt återhämta sig innan nästa pass. Tror det är det felet du gör. Återhämtningen går inte direkt snabbare med åldern heller. Jag har ibland sprungit en mil med snittpuls på 160 drygt och det tar ett bra tag innan man är helt återställd efter det.
Så ta en lång uppvärmning på nästa pass och ställ in så klockan så den larmar på 140 ungefär. Lagom svalt klädd och ingen mat innan, drick rejält hela dagen så ska det nog vara optimalt.
fru Lindh
1968 • Finland
#18
•
20 oktober 2007 kl 19:06 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jahapp..första provet på lågpuls.
Kan inte säga att jag är störtförtjust,jämt kolla situationen och stanna till(=powerwalk,för nog rusade ju pulsen iväg illa kvickt mot 156),dessutom kändes det som om jag aldrig blev rejält uppvärmd-det var rätt kyligt och blåsigt idag och kanske jag fuskade med uppvärmningen eftersom jag tänkte att jag inte kör så hårt. Svettningen kom inte riktigt igång,även om det kändes svårt med andningen.Vaderna blev stabbiga!
Men visst ska jag ge det en chans.Tror som Annika skrev att min pulsnivå nog varit för hög,fast varför förstår jag inte,det har i allmänhet kännts kul att träna.Men har väl gått på anaerob träning. Resultatjakten får då skippas en tid och börja från scratch..

Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#19
•
23 oktober 2007 kl 11:20 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Om jag får lov att ge dig en kommentar fru Lindh så tycker jag inte alls att du verkar träna med så vansinnigt hög puls, du ligger som jag ungefär. Det jag har gjort eftersom jag blev stressad av detta ständiga pulsmätande var att jag bara ytterst sällan kollar pulsen, går mer på andningsfrekvens (när jag kör lågintensivt och börjar flåsa lugnar jag ner mig ). Jag försöker också variera intensitet, och det har som sagt gått bra ändå. Däremot tror jag att återhämtningen är väldigt viktig när man börjar komma upp runt 40... Du har inte så himla många vilodagar, och det är ju då kroppen byggs upp (efter träning). Glöm inte att all träning bryter ner! Vilan är jätteviktig!
Som många skriver här,
fru Lindh
1968 • Finland
#20
•
24 oktober 2007 kl 12:34 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Klart du får kommentera Maria A! Det är ju det som är plusset här att kunna få tips o råd av andra.
Nu har jag inte rört på mig på 2 dagar(mitt jobb är inte så himla rörligt tyvärr) och vardagen sätter ibland stopp för planerna.
Positivt är att de 2 extrakilona jag tog med mig från semesterresan stadigt smälter bort här hemma.
Min träning - helt schemafri- har hittills funkat ,jag joggar som jag känner för.Visst drivs jag av längtan att få in flytet och känna att jag kan springa till världens ände, men det är sällan det känns så. Intensivare pass ibland och kortare ibland.Resultaten i form av att bli snabbare har dock låtit vänta på sig.
Men egentligen har man ju inte bråttom nånstans! detta kan vara min nya livsstil,en räddning undan välfärdssjukdomar och ett sätt att må bra.
Tack för mig=)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.