Löpning • Avancerad träning • 5 inlägg • 4760 visningar •

180 steg per minut - var får ni det ifrån?

Daniel Hallgren
1983 • Västervik
#1
•
13 februari 2010 - 14:17
Gilla
Jag har kollat runt lite i olika trådar som berör stegfrekvens och ett standardsvar är att optimalt är att ta ca 180 steg per minut. Jag är väl kanske lite nördig men har letat runt bland vetenskaplig artiklar och hittar inget belägg för denna siffra.
Är det jag som är dålig på att leta eller är det en sån grej som "ska vara så" för att "experter" sagt det? Någon som kan bringa klarhet i detta?
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
•
13 februari 2010 kl 14:23 Redigerad 13 februari 2010 kl 15:50
Gilla
Hm. Jag tror det är beprövad erfarenhet det är fråga om. Jack Daniels presenterar siffran i sin Running Formula. Han och hans fru ägnade mycket tid på OS 1984 åt att räkna stegfrekvensen hos elitidrottare och fann att den varierade mycket lite. De allra bästa håller 180 steg/minut från 3000 m till maraton. Denna typ av räkning har nog många tränare ägnat sig åt. Alla förefaller finna att just 180 steg/minut ger bäst resultat.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
13 februari 2010 kl 15:17
Gilla
Eliten i marathon tror jag ligger på 196 per minut t o m. Har sett det i någon annan tråd här på forumet.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#4
•
13 februari 2010 kl 16:06
Gilla
Jag tror inte det finns någon vetenskaplig grund för siffran 180. Det är mer baserat på erfarenhet.

Men rent mekaniskt är det ineffektivt att studsa mycket upp och ned, och studsar man lagom lite så blir det minst 180. Testa att jogga på stället så avslappnat som möjligt, med så små benrörelser som möjligt. Det blir ca tre steg per sekund. Frekvensen ökar med farten. Jag tror det beror på att man studsar mindre ju högre fart man har.

Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
16 februari 2010 kl 20:47
Gilla
Vetenskap är inget annat än noggrant utförd och systematiskt ordnad erfarenhet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.