Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 2816 visningar •

Överpronation, benhinneinflammation?

Lina
1990 • Karlstad
#1
•
4 februari 2010 - 12:30
Gilla
Jag har börjat springa igen efter att ha haft ett längre uppehåll. Har hållt på i 3-4 månader nu och innan dess hade jag inte sprungit på ett halvår ungefär men hela livet har jag hållt på med andra sporter som hästhoppning, cykling, simning osv så jag har aldrig någonsin varit stillastående och ´otränad´, så kondition har jag sen tidigare men mina leder osv är ju inte vana vid löpning därför började jag försiktigt.

Jag har som sagt börjat försiktigt, men jag får ändå otroligt ont i vaderna, på insidan. Först var det inte så farligt och kändes bara när jag sprang snabbt eller i tungt underlag (typ lera i skogen). Men nu gör det ont dygnet runt. Jag pronerar extremt mycket när jag springer, det har jag alltid gjort men inte haft problem med det förut. Nu har jag rätt neutrala skor, borde jag skaffa några pronationsskor?
Antar att det är benhinneinflammation jag har. Det har jag haft förut och inget annat än att sluta springa botade det och det känns ju inte så kul. Speciellt eftersom jag måste löpträna, rycker in i lumpen om några månader nämligen..

Så vad gör jag åt detta?
T.om nu när jag sitter och skriver detta helt stillasittande gör det ont i vaderna. Känns inte bra :(
Cj
1977 • Åva
#2
•
4 februari 2010 kl 15:15 Redigerad 4 februari 2010 kl 15:17
Gilla
Skulle jag vara dig skulle jag leta lite på internet bla här på Jogg om benhinne besvär. Om man kollar runt lite så är ju hur lätt/svårt det är att bli av med detta besvär högst personligt. Du har säkert ökat för snabbt i mängd eller fart, vila ett par veckor och starta försiktigt.

Jag har me gjort lumpen och skulle jag vara dig skulle jag inte vänja mig att springa i super dämpade stabila skor före du rycker in, kängor är det du kommer röra dig mest i......
Rikard Kelloniemi
1974 • Halmstad
#3
•
4 februari 2010 kl 15:24
Gilla
Hej Lina,

Hur mycket stretchar du?
Lina
1990 • Karlstad
#4
•
4 februari 2010 kl 17:20
Gilla
Christian :
Fast jag har varit superförsiktig verkligen, just för att jag haft benhinneproblem förut. Hur ska jag starta försiktigt? I allra första början så sprang jag bara max 1 km och promenerade 1 km före och efter som uppvärmning o nedvarvning. Det kan ju inte vara för mkt? Det kändes snarare löjligt lite.

Jo, kängorna fasar jag för. Får hem dom om ett par veckor för att gå in dom som tur är.
Men när man springer milen så är det väl ändå träningsskor som gäller?

Rikard:
Får väl erkänna att stretching är inte min starka sida. Tycker det är jättesvårt att stretcha just vaderna, det känns inget. Men det är nog för att jag troligtvis gör fel.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#5
•
4 februari 2010 kl 21:08
Gilla
Om vi kunnat se hur din träning såg ut innan du fick ont, då kanske vi kunde hittat något vanligt tränings-fel. Men mitt råd får bli: Vila 2 - 3 dagar och prova att springa, gör det ont då, Vila 2 - 3 dagar och prova att springa. Ett vanligt fel är att man springer för tätt, och behöver vila fler dagar mellan träningspassen.
Victor Emilson
1984 • Stockholm
#6
•
4 februari 2010 kl 21:13
Gilla
Lina;

Kolla gärna in detta klippet från RW-TV så ser du lite vad det kan bero på. Sten Björnum har bland annat hjälpt Kajsa Bergkvist med lite olika skador.
http://www.runnersworld.se/tv/tv-arkiv-sten-bjornum-om.htm

Hoppas det gör dig lite klokare.
http://emilson.blogg.se
Annelie
1968 • .
#7
•
5 februari 2010 kl 10:46
Gilla
När jag efter ett längre uppehåll i min löpträning åter började springa fick jag precis som du ont i benhinnorna. Jag fick många bra tips från denna sida som jag provade, det tog ganska lång tid och mycket tålamod men till slut blev jag helt av med besvären.

Jag började linda underbenen med elastiska bindor innan jag gav mig ut och sprang. Strök dessutom på en smärtlindrande/muskeluppvärmande salva (Linnex) innan jag lindade benen. Började alltid med att gå ca 20 minuter innan jag försiktigt började springa, efter passet strechade jag vaderna ordentligt. Efteråt i duschen spolade jag kallt vatten över insidan av vaderna, detta är definitivt ingen skön upplevelse men efteråt upplevde jag att det gjorde mindre ont. Jag såg till att alltid vara varm om vaderna och på nätterna sov jag med avklippta raggsockar över vaderna som fungerade som benvärmare.

Ge dig inte ut och spring när du har ont utan låt smärtan försvinna helt och hållet innan nästa pass. Jag väntade ibland upp till 1-2 veckor mellan löparpassan, frustrerande men nödvändigt. Körde istället med spinning när jag inte kunde ge mig ut i spåret, detta kändes helt ok även då jag hade ont av benhinnorna.

Precis som Christian skriver i sitt inlägg så är det nog väldigt individuellt hur lätt/svårt det är att bli av med besväret. Jag blev till slut av med mina besvär även om det tog sin tid, nu känner jag aldrig av benhinnorna längre. Och som man säger, inget ont utan att de för något gott med sig, tack vare mina besvär med benhinnorna hittade jag denna löparcommunity, då jag sökte information på nätet ang benhinneinflammation.
Lycka till med löpningen och lumpen!
Lina
1990 • Karlstad
#8
•
9 februari 2010 kl 15:30 Redigerad 9 februari 2010 kl 15:46
Gilla
Nu har jag vilat sen jag skrev sist, dvs 5 dagar. Det gör ondare och ondare för varje dag, trots att jag vilar helt.
När jag gick i trappan här hemma i huset gjorde det så ont att jag började gråta. Nu låter jag som världens mes som grinar för allt :p men smärtan var verkligen obeskrivlig.
Försöker hitta en idrottsläkare som jag kan gå till men hittar ingen i Karlstadområdet, någon här som vet nån bra kanske?

Har gått till våran familjeläkare tidigare men han är inkompetent och petade lite på mina ben och gav mig massa antiinflammatoriskt som inte hjälpte alls. Han påtalade också att jag pronerar jättemkt när jag både går och springer, det ser liksom lite kul ut. Och enligt han så är det enda som kan ´bota´ mig att sluta springa eftersom jag pronerar så otroligt mkt.

Det känns lite svårt att ta sig ur det här.
Marcus Löfblad
1972 • Alingsås
#9
•
10 februari 2010 kl 09:46
Gilla
Så här tror jag...
Ring och beställ en tid hos en sjukgymnast istället för att leta efter farbror idrottsexpert. Gå till en bra skoaffär, typ löplabbet och spring lite på bandet så att de ser vad du har för problem. Antagligen behöver du byta skor för att du överpronerar. Sedan föreslår jag vila 2-4 veckor och ordentlig massage av vaderna... Kör någon alternativ träning som crosstrainer, cykel och simning för att hålla gång konditionen. När du ger dig ut på ett pass sedan så ska du ha nya skor, undvika allt för hårt underlag och för mycket backar. Kör bara 2 pass i veckan i början och öka inte distansen för mycket mellan gångerna.
Marcus Löfblad
1972 • Alingsås
#10
•
10 februari 2010 kl 09:48
Gilla
och förresten... längre vila är alltid bättre.. man har ju alltid en tendens att börja för tidigt. Bättre att springa dåligt än inte alls.
Sarah
1975 • Linköping
#11
•
11 februari 2010 kl 08:45
Gilla
Hej Lina

Låter jätte trist med din situation. Jag har haft samma problem och vart vilandes i 4 månader efter att jag satte igång att löpa förtidigt så jag hänvisar till Marcus kloka ord: längre vila är alltid bättre!! Under denna tid vart det mycket tigerbalsam och dyligt med inlindande ben. Nu när jag springer på hårdare underlag (vilket jag försöker undvika men ganska svårt vintertid då även bästa spåret är stenhårt) har jag alltid tigerbalsam och inlindade ben. Vill du hålla uppe konditionen så funkar ju spinning himla bra. Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.