10 oktober 2007 kl 08:38
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Vilken kul tråd det har blivit...
Synpunkterna är olika från olika läger, så mycket har jag konstaterat.
Vi har läst om folk som rekommenderar det ena och det andra och alla har egna synpunkter på olika träningsupplägg.
Löpare i detta forum som känner för att testa styrketräning som komplement till sin löpning, ska aldrig köra sin träning som en kroppsbyggare. Kör hela kroppen för att testa och även benen så ser ni att det ger svår TRÄNINGSVÄRK långt efter och detta hämmar er löpträning. (Allt från 1-5 dagar med träningsvärk.)
Det har blivit en hysteri att man ska vara på gym och träna för att må bra. Vem tror ni har fått folk att tro detta? Jo, de som har en ekonomisk vinning i det.
Vem har tid att lägga 5 pass löpning och två pass styrka?
Ett pass i gymmet tar mer tid i anspråk än löprunda på två mil. (I alla fall i början då du ska lära dig.) Räkna även tiden till och från gymmet.
Ponera nu att du löptränar och du vill FÖREBYGGA skador och vill bli lite bättre på löpning. Inget kan slå löpträningen i sig självt, men det finns andra träningsformer som gör att du förebygger skador. Spinning eller träning på cykel får muskulatur runt knän att stärkas upp och förebygger framtida knäskador. Det är väl för tusan benen som används vid löpning, eller hur?
Men bål/rygg är inte fel att träna upp för en god löphållning.
Gymträning med lätta vikter. Varför lätta vikter? Alla rehabinstitut rekommenderar att du kör med lätta vikter för att du ska bygga upp muskler du inte trodde du haft tidigare. Muskler runt bål/rygg samt vader, lårmuskler och annat du känner att du behöver för din LÖPNING.
Att tro att du kan köra tungt från start är som att köra backträning eller intervall redan första dagen av din löpträning.
TESTA INTE DETTA. Du blir skadad direkt.
Jag kan hålla med om att styrketräning i allmänhet är bra för hela kroppen och din löpträning, men att gå in som novis och köra TUNGT ger givetvis skador och då menar jag att det ska man INTE göra vad folk än säger. Tungt för en person är lätt för en annan, det var därför jag skrev in mina vikter som jag körde på då jag var fullt aktiv i gymmet. Löpträningen var då nr: 2 på min lista. Nr: 1 var alltså styrketräningen. Så är det säker för fler som lagt sina synpunkter här i forumet.
Så, kör det ni tror ni har nytta av. Kör ni fel får ni skador. Pratar ni med en gyminstruktör vill denne givetvis att du ska träna där, för det genererar pengar åt gymmet. Styrketräning för en löpande individ kan givetvis göras hemma med kroppen som vikt. Detta kostar inte ett nickel och du tar dig tid till detta när det passar dig själv och du kommer inte att kunna köra för tungt.
Vill man ha som ursäkt att det är jättebra för löpningen att träna styrketräning gör man troligen detta för att träffa folk, för det finns väldigt mycket folk i ett gym. I löpspåret är det lite tomt, men det är där man får sin andliga vila. Det får du inte på ett gym. Det kan jag se mellan raderna att en del gillar att stå bland gymkompisar och "träna" när de mest står och snackar och kör ineffektivt.
Nä, ta er en funderare vad ni vill få ut av styrketräning och löpning. Ett gymkort kostar mellan 500-6000:- /år i vårt avlånga land. Jag anser att löpträning för min egen del är avslappning, aerob träning och välbefinnande som man inte kan kompromissa.
Träning på gymmet är troligen få förunnat för det kräver än mer tid. För att du ska bli en bättre löpare med styrketräning krävs det att du kör rätt, och vad det är beror säkert på vad du vill ha ut av din träning. En motionär behöver inte styrketräning om man inte vill förebygga skador eller vill köra rehab för någon form av skada.
/Roger
