Löpning • Träning • 13 inlägg • 4679 visningar •

Hur integrera styrketräning i annan träning?

Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#1
•
17 november 2011 - 23:48
Gilla
Jag tycker det är rätt tråkigt att träna "smågrejer" isolerat (läs styrketräning), men skulle nog behöva coreträning, tåhävningar m.m. för att hålla kroppen frisk. Hur kan jag få samma/likande effekt samtidigt som jag springer eller gör någonting annat roligt?

Jag springer lite baklänges ibland. Det måste väl bli ungefär som excentriska tåhävningar?

Om jag springer i skogen borde jag väl träna en del balans, core och fotmuskler, eller?

Att springa i backar är det många som förordar. Men varför är det så bra egentligen. Vad ger det för träningseffekter?

Eller är det bara tåhävningar, plankan och andra tråkövningar som gäller?
Mia Lachmann
1971 • Mellbystrand
#2
•
18 november 2011 kl 08:07
Gilla
Är ingen expert, men längdåkning stärker ju bålstabiliteten. Så rullskidor på barmark och längdskidor på snö borde väl vara perfekt för både kondisen och styrkan?
Mattias Peterson
1971 • Göteborg
#3
•
18 november 2011 kl 08:44
Gilla
Jag tror du är på rätt spår Janne med baklängeslöpning och skogslöpning. Ju ojämnare underlag, desto mer helkroppsträning. Sedan kan man ju lägga in lite styrkemoment här och var under löppassen om man känner för det.

Kolla t.ex. in Erwan Le Corre för inspiration (fast du behöver inte springa barfota och leva på rått kött för det ;)
Mattias Peterson
1971 • Göteborg
#4
•
18 november 2011 kl 09:20
Gilla
Håller helt med dig Alberto! Kör själv med kettlebells mm. Styrketräning är mycket mer än bekväma/tråkiga maskiner.

Men nu frågade väl Janne specifikt efter hur han kan träna upp styrkan samtidigt som han löper och han vill kanske inte bära omkring på kettlebells och skivstänger i skogen ;)
Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#5
•
18 november 2011 kl 10:19
Gilla
Jag kanske uttryckte mig slarvigt, men kettlebells och skivstång låter inte så roligt i mina öron i alla fall, tyvärr, men du kanske kan omvända mig :). De gånger jag tränar på gym tycker jag det är rel. tråkigt. Det blir också mer tidskrävande och tidsstyrt för min del (eftersom jag bor 2 mil från närmsta gym) så om jag kan få tips på hur jag "lurar mig själv" till styrketräning i samband med annan träning är jag tacksam.

Lite barfotalöpning då och då borde vara bra för fotmusklerna.

Tack för tipset om Le Corre. Verkar intressant. Jag får kolla in det i helgen.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#6
•
18 november 2011 kl 11:18
Gilla
Varför backträning är bra? Backträning ÄR styrketräning - för låren, rumpan, vaderna m.m. Dessutom är backträning ett bra sätt att träna löpteknik.
Martin
1979 • Stockholm
#7
•
18 november 2011 kl 11:19
Gilla
Det är ju bara fantasin som sätter stopp. När du springer i skogen så kan du köra chins i ett träd, du kan köra grodhopp upp på en stor sten, du kan lyfta en stock/gren och kasta iväg, du kan släpa en stock efter dig när du springer baklänges, är ni två kan man köra tåhävningar med den andre på ryggen eller försöka hålla emot när han/hon knuffar en...
Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#8
•
18 november 2011 kl 11:23
Gilla
Vad är chins?
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#9
•
18 november 2011 kl 11:25
Gilla
Finns variationer men: http://www.youtube.com/watch?v=ZxWX_FawKzo
Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#10
•
18 november 2011 kl 21:54
Gilla
A tjena! Jag tror jag har långt dit. Finns det någon nybörjarvariant?
Gollum
1975 • Storuman
#11
•
18 november 2011 kl 23:03
Gilla
Armhävningar, sit ups.. montera en stång i en dörr öppning och häv dig up..
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#12
•
19 november 2011 kl 09:20
Gilla
@Janne: Du kan göra dem åt "andra hållet". Alltså att du börjar i överläget och sänker dig ner långsamt.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#13
•
19 november 2011 kl 10:23
Gilla
Ha en längre plan. 1 gång är ingen gång...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.