Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 33 inlägg • 2349 visningar •

Hög snittpuls

Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#1
•
18 juni 2008 - 14:17
Gilla
Sprang mitt första millopp igår och slogs över att det går att springa på så hög snittpuls. Jag har (egenuppmätt) maxpuls på 183, eller åtminstånde så har jag aldrig haft högre puls springandes. Snittpulsen blev 177 med 183 som max,vilket är 97%

Spontant känns det obegripligt att kunna springa 10km (49min) på 97% av maxpuls eller är det det?
< < < 1 2 > > >
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#21
•
20 juni 2008 kl 17:43
Gilla
Bengt: apropå kondis och maxpuls, i en relativt färsk engelsk studie (januari-08) kom de fram till att maxpulsen i snitt är lägre hos idrottande jämfört med resten av befolkningen. Enda rimliga förklaringen tycks vara att ökad kondis ger lägre maxpuls...

Artikel om det hela: http://www.drmirkin.com/public/ezine021708.html

Studien i fråga: http://www.thieme-connect.com/ejournals/abstract/sportsmed/doi/10.1055/s-2007-965783

Här är en annan studie om maxpulsforskning. De är försiktiga i slutsatserna men nämner att träning kan sänka maxpulsen med 3 till 7%, och uppehåll i träningen kan få maxpulsen att gå upp igen. Ganska rejäla siffror. T ex skulle 7% sänkning av maxpuls på 190 betyda 13 slag lägre i maxpuls... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10688280
Mattias Jonson
1980 • Göteborg
#22
•
21 juni 2008 kl 13:24
Gilla
Ok, jag ger mig angående % av maxpuls. Tycker dock att fokus på % kan bli lite väl stort, fokus på puls över huvud taget kan bli väl stort. Detta kan ju innebära att man slutar att lita på sin egen känsla, och det kanske inte är bra och kan kanske t o m vara farligt.

Som tidigare nämnts, är det ju inte säkert att man vet exakt sin maxpuls heller. Fast samtidigt är det ju sånt som pulsmätning som gör att det finns något att diskutera på såna här forum.
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#23
•
22 januari 2010 kl 09:17
Gilla
Jag får också konstiga siffror när jag försöker uppskatta % maxpuls. På mitt senaste långpass skulle jag ha sprungit i ca. 90 % i 15 km, och då var jag ändå inte helt färdig efteråt. Jag har verkligen svårt att tro att det var 90%!

Men om jag nu gravt har underskattat min maxpuls, är det möjligt att ha en maxpuls på en bra bit över 200 om man är 38 år? För ett par månader sen uppmätte jag 196 i en uppförsbacke, men nu är jag bättre tränad vilket gör att pulsen sällan går över 184 vid motsvarande ansträngning.

Dessutom verkar jag ha en vilopuls neråt 35, så spannet är ju idiotstort...

Slutsats: sen jag började springa med pulsmätare så har jag blivit mer förvirrad. Jag borde kanske lägga undan pulsmätaren och bara springa.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#24
•
22 januari 2010 kl 09:58
Gilla
Har oxå "problemet" med hög puls under ansträngning.

Vet att min maxpuls ligger strax under 200 vilket är väl ganska högt för min ålder.
Det som jag själv tycker är underligt är att jag tex kan ligga över 190 slag ganska länge. Gbg varvet för 2 år sedan låg jag sista milen över 190 i snitt...
Midnattsloppet. Snitt 185 tror jag.

Kan springa med stängd mun och andas genom näsan på puls uppåt 170.

Vilopulsen ganska normal dock. Runt 50

Har hört att om man har litet hjärta så kan det bli så här.

vet dock inte om det är bra eller dåligt. Låter inte så bra...
David Hörnedal
1967 • Södertälje
#25
•
22 januari 2010 kl 10:58 Redigerad 22 januari 2010 kl 11:42
Gilla
Lite off topic, men det där med 170 och stängd trut låter imponerande.
Jag hörde av en tjej en gång att när hon var yngre tyckte det såg så fult ut och springa med öppen mun att hon alltid sprang med den stängd, även om det inte gick lika fort då. Men snygg var hon!

Själv har jag mina dryga 40 till trots varit uppe i 205 slag, i slutet av en tävling, och kommer ofta upp i runt 195 då jag pressar mig mot slutet av ett pass.

Puls är högst individuellt. En bra anledning att fortsätta mäta pulsen är dock att kunna se tendenser, så jag har alltid min mätare på mig under träningspass för att kunna ha koll på just variationerna.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#26
•
22 januari 2010 kl 11:05
Gilla
Har aldrig sett någon på Jogg.se skriva att de har lägre maxpuls än diverse formler, bara mängder med personer med högre maxpuls...inkl jag själv.

Kom upp i 191 igår under en snabb avslutning (3:52 min/km) på mitt distanspass, hade 184 bpm i snitt under Stockholm Marathon, dock brukar min puls ligga högt när det är varmt. Har mätt upp 203 vid två testtillfällen, På långpass brukar jag ligga på 165-175 beroende på fart, vid tröskelfart uppåt 185 och vid kvalité ännu högre.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#27
•
22 januari 2010 kl 11:13
Gilla
Enligt en högst ovetenskaplig undersökning, verkar många på jogg.se ha högre maxpuls än diverse formler, men några har lägre:
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=4219
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#28
•
22 januari 2010 kl 11:18
Gilla
Ja, kapaciteten för näsandning är väldigt olika för olika personer. Jag har maxpuls på 202 och andas genom näsan upp till 170 (~84%). Så jag tycker inte det är konstigt att du klarar det också Robert!

Jag tycker inte det är konstigt att man kan ligga på 90 % av max under en längre tid heller. På milslopp brukar jag har en genomsnittspuls på 95 % (och alltså närmnare max mot slutet beroende på hur man lägger upp det). Utan att veta det skulle jag tro att jag skulle springa en halvmara på upp mot 90 % och mer mot slutet. Just upp mot 180 stíger pulsen väldigt lätt utan att ansträgningen känns allt för stor. Jag tror inte det är onormalt.

Emanuel: Ja, du borde nog verkligen undersöka din maxpuls. Låter högt med 90 % på träning i 15 km. Det går ju att kolla hur andningen fungerar. På ett långpass borde du klara att gå över till 4-4-anding eller åtminstone 3-3-anding utan ansträgning.
Jan Ekmark
1961 • Skövde
#29
•
22 januari 2010 kl 11:20
Gilla
Maxpulsen är något lägre hos vältränade personer. Detta beror på den ökade slagvolymen som träningen ger. Det tar längre tid att fylla hjärtat med blod.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#30
•
22 januari 2010 kl 12:16
Gilla
Det finns tydligen vetenskapliga studier som backar upp vad som sägs här, att att tävlingspulsen är högre än träningspulsen vid ett givet tempo. Har inte kollat upp originalartikeln, men man kan läsa den snabba summeringen här:
http://pfitzinger.com/labreports/hrmpitfalls.shtml
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#31
•
22 januari 2010 kl 12:29
Gilla
Fredrik: Säg att min maxpuls är 205. Då har jag tagit det största momentana värde jag nånsin mätt upp på träning och lagt till nästan 10 slag. När jag springer i 170-175 bpm, och det kan jag göra i en mil, så ligger jag på 83-86 % av det. Jag tycker fortfarande det låter mycket, speciellt med tanke på hur fort det *inte* går, och då har jag dessutom varit generös med maxpuls.

Vad är X-X-andning?

När jag springer brukar jag klara av en andningscykel på två bencykler, dvs.

ben: vhvh
andning: in/ut

När jag springer lite långsammare går det en andningscykel på tre bencykler:

ben: vhvhvh
andning: in/ut

har jag för mig.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#32
•
22 januari 2010 kl 12:47
Gilla
Emanuel: Det behöver inte vara jättemycket med 85 %. Mellan 80 och 90 procent kan man ligga även på längre pass. De fleta brukar ju dock rekommendera 80 % eller mindre på distans och helst lite lägre på långpass. Men jag förstår att det här med intensitet på distanspassen är en smaksak och beror ju också på hur ofta man tränar.

Jag känner igen det där med hur fort det inte går.. hehe... jag tycker ibland det går mycket långsamt på distans och långpass men jag försöker att hålla mina zoner även om jag "fuskar" då och då bara för att känna mig lite bättre. Istället tar jag ut det jag kan på kvaliten! Det finns en stor risk att man sätter upp för höga krav på hur fort distansen skall gå. Man vill bli lite snabbare hela tiden.

Jag tror du menar andas in på två steg (vänster-höger) och sedan ut på två steg (vänster-höger). Det är vad jag menade med två-två-anding. Den är för många förknippad med tävlingsfart eller tröskelfart vilket innebär att vid två-två-anding är det naturligt att ha en puls på 85% eller mer. Den andra andningscykeln svarar på samma sätt mot tre-tre-anding (tre steg in och tre steg ut). Den andningen brukar höra ihop med lagom distanstempo. På ett långpass eller återhämtningpass kan man pröva att andas

ben: vhvh anding: in
ben: vhvh anding: ut

dvs, fyra-fyra-andning. Även om det känns onaturligt ger det en indikation på vilken intensitet som är lagom. Håller man samma intensitet kan man sedan gå över till tre-tre-andning om det känns mer naturligt.
Emanuel Landeholm
1972 • Västerås
#33
•
22 januari 2010 kl 13:29
Gilla
Fredrik: OK, då springer jag 2-2. 4-4 låter som en utmaning, ska testa.

80 % eller mindre på långpass skulle nog innebära 6 till 6:30 tempo per km. Jag tänker ofta på att jag borde sänka hastigheten under längre pass, men det är svårt . Det krävs liksom en aktiv insats, så fort jag tänker på annat så går farten upp.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.