Löpning • Träning • 13 inlägg • 4899 visningar •

Klara LL 30 km

Kerstin Rosenknopp
1965 • Göteborg
#1
•
5 december 2009 - 06:53
Gilla
Hej!

Jag är en tjej som tränat löpning i cirka 3 år och bara älskar det. Har styrketränat lätt och på grund nivå i cirka 15 år. Har även genoimfört några spinningpass då och då. Har alltid fått in massor av vardagsmnotion i mitt liv.
Jag skulle vilja ha lite tips på hur jag skall klara Lidingöloppets 30 kilometer. Det är en dröm. Har genomfört de två senaste åren Lidingöloppets 15 km på lördagen samt 10 km på söndagen. I år tog jag 15 km på 2.40 samt 10 km på 1.40. Gick nästa hela vägen på båda loppen. Själva sträckan 30 km klarar jag av. Problemet är att jag har för dålig fart att klara reptiderna. Kan någon hjälpa och ha något tips på hur jag skall genomföra ett av mina mål och min stora dröm. Jag vill ju gärna genomföra en sträcka av Klassiker loppen.

Ha det bra där ute och kämpa på. Tänk på att all vi som motionerar är vinnare varje gång vi genomfört något som upphöjer pulsen.
Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#2
•
5 december 2009 kl 09:36
Gilla
Jag är lika gammal som du och är en smula överviktig (även om det varit betydligt värre). Jag har tagit mig genom två Lidingölopp tidigare. Vid de tillfällena har jag följt Szalkais program för Stockholm Marathon (klara loppet) och det träningsprogrammet ha succesivt fört in farten i träningen på ett sätt som fungerat bra för mig. De sista tio veckorna försökte jag träna i så pass backig terräng som möjligt för att anpassa mig till den terräng som bjuds på Lidingö. Det är bra att du ställer de här frågorna nu då du har nästan tio månader på dig. Ut i spåren och börja idag.

Ett stort lycka till!
Tomas Nilsson
1969 • Lund
#3
•
5 december 2009 kl 13:07
Gilla
Om jag tittar på din träningsdagbok för november så springer du mest 2 km pass. Du måste succesivt öka längden på passen ordentligt om du skall träna inför LL 30 km.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
5 december 2009 kl 13:26
Gilla
När man kommer över en viss fart är det mindre ansträngande att springa än att gå. Om du inte kan springa så måste du få upp farten i din gång. Träna i backar och kör intervall liksom vi som springer. 2km snabb gång (7:30/km t ex, det räcker vad jag vet för att klara loppet), därefter 1km promenadtakt och fortsätt så 10-20km. Efterhand kanske du kan öka längden på den snabba delen, eller korta av promenadpausen.
Kan du springa är det lättare, då kan du göra som Leif föreslår eller springa lugnt i stället för att gå snabbt på fartdelarna.
ulf johnson
1977 • uppsala
#5
•
5 december 2009 kl 16:59 Redigerad 5 december 2009 kl 18:27
Gilla
Om du vill kunna springa 30 km måste du träna, svårare än så är det inte. 2-3 km i lugnt tempo några ggr i veckan duger inte. Öka längden på passen så smått, strunta i hastigheten så kommer det gå galant! Om du bara vill ta dig igenom sträckan, kan du åka till Lidingö när som helst, banan är utmärkt med km-markeringar.
Kerstin Rosenknopp
1965 • Göteborg
#6
•
5 december 2009 kl 17:13
Gilla
Hej!

Tack för alla bra tips. Att jag bara kör 2 km pass nu beror att jag börjat på ett nybörjarprogram och i slutet av januari skall jag kunna springa 5 km i sträck.
Att jag börjat på ett nybörjar program är att jag innan programmet fått prestationsångest och skall pressa tiderna och längderna så snabbt som möjligt och därmed dragits med infektioner som knappt gått över. Hur långa sträckor skall man träna 3 gånger iveckan för att klara 30 km.

Ha det bra
Henrik Gebhardt
1970 • Källby
#7
•
5 december 2009 kl 17:51
Gilla
Bygg upp successivt från den nivå du befinner dig på nu till en nivå där du klarar att springa 25 km. Om du inte är överdrivet överviktig bör du i februari kunna börja springa 5 km på ca 80% av HRmax och 10 km på 70%. Lyssna till kroppens signaler och lägg på så mycket som känns lagom månaden efter. Målbilden bör vara 25 km på 70% av HR max i slutet av augusti...

Lycka till! Jag tror du grejar loppet den 25/9 på den däringa ön i Sthlm...
ulf johnson
1977 • uppsala
#8
•
5 december 2009 kl 18:51
Gilla
kör 2-3 ggr i veckan. Öka sträckan till mellan 5-15 km. När du börjar känna dig redo kan du köra enstaka pass typ 20 km. Det är inte så svårt. Lycka till, det kommer gå grejt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
5 december 2009 kl 19:43 Redigerad 5 december 2009 kl 20:11
Gilla
Ett tips... Strunta i det där med att pressa tiderna. Satsa på att bara köra lugnt ett tag. Enbart längre och längre pass i lugnt tempo i några månader. LL är ju inte förrän i höst så du har gott om tid.

Framåt sommaren borde 2-3 mil när som helst (i lugnt tempo) kännas lika lätt som en gäspning. Då kan du börja pressa tiderna och kroppen kommer att klara av den stressen, så du slipper blir sjuk. Det är då fortfarande runt fyra månader kvar till LL så du har gott om tid att träna upp farten.

Låter kanske mesigt med bara lufspass så länge i början, men det funkar. Gick själv från överviktig gröngöling till 2.15 i LL med det upplägget (lite drygt 9 månaders träning totalt varav 5 första månaderna enbart i lugnt och behagligt tempo). Tidigare åkte jag alltid på sjukdomar så fort jag försökte träna på lite mer och pressa kroppen, tills jag fattade att det är ju så här - med lugna uppbyggande pass först - som min kropp vill att det ska gå till. :-)
Henrik Gebhardt
1970 • Källby
#10
•
5 december 2009 kl 20:35
Gilla
Som sagt! Skynda långsamt så kommer det att gå som en dans...
Tomas Nilsson
1969 • Lund
#11
•
5 december 2009 kl 23:29
Gilla
Jag säger som flera andra. Försök springa längre och längre sträckor succesivt men strunta i att öka tempot!
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
•
5 december 2009 kl 23:41
Gilla
Så, nu förstår jag bättre. Håller med, ta det lugnt men öka sträckan du springer lite efterhand. Växla mellan att springa och gå är också en metod som rekommenderas för att få upp grundkonditionen och orka längre. Strunta i tiden, klara du att springa nästan hela vägen så klarar du tiden också. Det går utmärkt att gå uppför de brantare backarna, man vinner ingen tid på att springa dem. Men under träningen är det bra att springa uppför backar, i alla fall ibland.
Kerstin Rosenknopp
1965 • Göteborg
#13
•
6 december 2009 kl 05:51
Gilla
Tack allihop för underbara tips. Jag skall hålla mig till dom.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.