23 november 2009 kl 16:10
Vad menar du med knep? Jag är böjd att hålla med Kenneth att några knep inte finns.
Däremot kan man ju träna olika effektivt för att bli snabbare. I grunden handlar det alltså om att man blir snabbare av att träna mer. Du tränar unegfär en gång i veckan just nu. Öka till två gånger med bara distans så kommer du blir snabbare. Dessutom är regelbundenhet centralt för att öka förmågan. Skapa ett träningsschema som du kan följa varje vecka. Det kommer att ge resultat. När du kommit upp i tre pass i veckan så kan du går vidare till kvalitetsträning en gång i veckan.
Utöver själva mängden handlar det om att springa fort(are) ett träningspass. Då kan man ju antingen springa tempo eller snabbdistans eller intervaller. För din del, om din tid på 10 km är representativ, skulle du kanske springa i ett 5:06 / km - tempo ungeför. 20 minuter är lagom längd för tempo och tusingar bra för intervaller. Hur många? Ja börja med tre-fyra kanske.
Sedan kan det vara en god idé att tänka lite på teknik. Det som de flesta gör mindre bra är stegfrekvensen. Optimalt är runt 180 steg per minut. Kolla vilken frekvens du har och försök öka den. Sedan gäller det att ha en upprätt löpstil, avslappnade axlar och sätta i foten under kroppenstyngspunkt och inte långt framför. Det ger en bromsande effekt som bör undvikas.
Lycka till med träningen!
Fredrik
