Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 10606 visningar •

Adduktortendinos - tips på fler övningar?

Anderson
1971 • Nacka
#1
•
13 november 2009 - 13:43 (Redigerad 13 november 2009 - 13:52)
Gilla
Hej!
Jag har problem med adduktortendinos sedan en tid tillbaka.
Nu undrar jag om det är någon som har tips på bra rehab-övningar man kan utföra som stärker dessa muskler?
Har kollat på Hemövningars sida, de är ju bra, men har ganska sparsmakat med övningar för just detta problem. Och exakt vad är egentligen aktiv vila? Är t.ex. vanliga knäböjningar och crosstrainer bra alternativ vid just denna skada?
Någon som vet? Vore tacksam för alla tips jag kan få!
Jimmy Eriksson
1983 • Tumba
#2
•
14 november 2009 kl 08:49
Gilla
Aktiv vila är att du tränar och rör på resten utav kroppen förutom just adduktormusklerna, för de är skadade och behöver vila. Kroppen återhämtar sig dock snabbare om man rör på resten av den.

Adduktormusklerna är knepiga vid träning för man ska köra excentrisk träning när man rehabtränar tendinit.
Musklerna för benet mot mitten av kroppen så vid excentrisk träning ska muskeln vara så kontraherad som möjligt och sedan med motstånd gå mot sitt ytterläge. Tänk så och hitta på egna övningar. Tänk på att den gör flexion(för benet framåt) och rotation också.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
Anderson
1971 • Nacka
#3
•
15 november 2009 kl 16:40
Gilla
Tack för ditt svar, Jimmy!
Ja, de där musklerna verkar knepiga att träna, men också knepiga att vila helt - det känns som man använder dem varenda gång man tar ett steg, även om man bara är ute och går, särskilt i nedförsbackar.
Frederic Neander
1978 • Stockholm
#4
•
17 november 2009 kl 09:35
Gilla
Hej Tobias

Här har du några bra övningar för addutortendinos.

Ursäka den dåliga upplösningen på bilderna... vi ska fixa det.
http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/hoeft/adduktortendinos.aspx

Lycka till!
Anderson
1971 • Nacka
#5
•
18 november 2009 kl 20:07
Gilla
Är detta övningar som man även kan utföra fast man inte är helt smärt/symptomfri?

Jag tycker vila verkar har en utomordentligt liten effekt på smärtan, i varje fall i mitt fall.
Och hur skadligt är det egentligen att jogga, fast man fortfarande har lite känningar? Det kanske finns någon annan alternativ träning som är bättre?

Hej!
/Tobias
Krister Sellman
1981 • Malmö
#6
•
19 november 2009 kl 19:41
Gilla
Lite smärta under utförandet går bra. Viktigt att "lyssna på kroppen", får du mer ont efteråt har du belastat för mycket.
När det gäller alternativ träning så kan du egentligen göra vad du vill så länge du inte får ont av det. Har du provat att cykla? Du kanske skulle prova lite cykelintervaller? Undvik löpning så länge du får ont av det.

Då du skriver att du har en adduktortendinos misstänker jag att någon ställt denna diagnos? Har du fått någon behandling (naprapat, sjukgymnast eller liknande)?

Att enbart träna/behandla adduktorerna kan hjälpa men besvären kommer ofta tillbaks. Det är därför viktigt att utreda varför du har fått ont, orsaken sitter ofta på ett annat ställe än där du har ont..

Ett vanligt scenario är:
Smärtan i adduktorerna uppkommer pga en dåligt fungerande höftböjare. Adduktorerna (som också har som uppgift att böja i höften) blir helt enkelt överbelastade av att få utföra en del av höftböjarens arbete. För att bli smärtfri måste man alltså få igång höftböjaren..

/Naprapaten










Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.