Foruminlägg av Henrik Nyström

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
11 januari 2007 kl 12:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Framförallt att det är ett mestadels plant underlag jämfört med terräng tycker jag är positivt. Det ger utrymme att hålla ett jämnare tempo under hela passet samt att få in den rätta tekniken och flytet.

Sen vill jag absolut inte avfärda terräng eller skog som ett sämre underlag, springer mer än gärna ute i naturen när vädret tillåter men tvingade mig själv att gilla asfalt inför Göteborgsvarvet för ett par år sedan. Just nu blir det bara asfalt och även om det är rätt tråkigt att springa på har jag alltid musik med som gör det hela roligare.

En mix av hårt och mjukt underlag tror jag är allra bäst. Att bara springa på asfalt borde slita bra mycket mer på alla möjliga ställen i benen i det långa loppet.

Super nice löpar-community förresten! :)
#2
•
11 januari 2007 kl 19:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Daniela - Lägger du bara upp ett vettigt schema inför varvet så ska det gå bra. Jag hade själv målsättningen att komma under två timmar 2005 då jag sprang mitt första gbgvarv och lyckades med 2 minuter till godo. Whew.

Min plan var ganska straight forward (och omvänd) som jag la upp i början av det året: 6 längre lopp månaden före själva varvet för att helt enkelt låta kroppen känna av mängden.
Veckan före varvet sprang jag inget alls utan bara försökte intala mig mentalt att det skulle gå. Veckan före det sprang jag 20 km, likadant veckan före det och veckan före det. Alltså fick jag ca 3 varv innan det var dags för själva starten.
Innan det sprang jag 3x15 km uppdelat på tre veckor och veckorna innan det 10 och 5 km osv.

Anledningen till att jag delade upp det med ett längre lopp per vecka var för att se hur kroppen skulle reagera alt. inte alls reagera samt att faktiskt låta kroppen uppleva mängden kilometrar vid längre sträckor. Ville helt enkelt inte ge mig ut på alltför djupt vatten utan ha ett hum om hur de sista kilometrarna skulle kännas.

Jag tog aldrig exakt tid när jag sprang utan gnatade bara på för att få in känsan att det går framåt hela tiden och att jag orkade längden utan att svimma av trötthet. Ta det bara lugnt, hitta vettiga rutiner och spring iaf 2-3 gånger varje vecka och stressa aldrig så finner du snart den där känslan att det kommer fixa sig.
#3
•
12 januari 2007 kl 10:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kan mycket väl tänka mig att om man kan undvika asfalt så ska man göra det pga slitage men nu när snön är här finns det liksom inget vettigt alternativ än att springa på just asfalt.

Bra stötdämpande skor och ett bra löpsteg kombinerat med stretching för att stärka benen borde räcka för att hålla skadorna till ett minimum dock.
#4
•
12 januari 2007 kl 22:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är det halt ute när du springer kan jag tänka mig du spänner dig för att vara beredd på ett ev. fall och/eller börjar springa på tårna eller hälarna för mycket. Alltså du har ett för ansträngande löpsteg.

Kolla in den här länken för tips på just löpsteg (visserligen på engelska men ändå läsvärd info:
- http://news.bbc.co.uk/sport1/hi/health_and_fitness/4286146.stm


#5
•
18 januari 2007 kl 11:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Apropå just vatten - Är det någon som vet hur mycket vatten kroppen faktiskt tar upp i timmen?

Själv dricker jag ca 3 liter före varje längre pass men om inte kroppen tar upp hälften är det kanske att överdriva. Hittills har det funkat bra dock.
#6
•
18 januari 2007 kl 19:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ah, det var det med 2-4 dl i halvtimmen jag ville åt.

Hehe, nu dricker jag inte 3 liter på en och samma gång utan utspritt på 6-7 timmar under dagen + lite druvsocker samt slutar dricka 2 timmar före träningen börjar.

Hittills har det funkat riktigt bra och jag slipper de där riktiga dalarna på 12 km som jag hade för ett år då jag knappt drack 1 liter före träning.

Men, each to their own. :)
#7
•
25 januari 2007 kl 10:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
För min del ser jag vinterträningen som ett ont måste man får genomlida men som kommer betala sig när väl våren och sommaren anländer.

Enda egentliga motivationen är att varje pass iallafall ska ge något man kan ha nytta av i framtiden. Tränar för att orka träna lite mer nästa gång.
Låter ju egentligen rätt trist nu när jag tänker på det men det funkar. :)
#8
•
2 februari 2007 kl 11:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Att dagligen göra tåövingar, gå på hälarna, stå på ett ben och skriva alfabetet med det andra blundades och vice versa har stärkt mina ben en hel del.
Märker även att problemen med just smärta i benhinnorna försvinner mer och mer.

Kommer förmodligen ta ett tag innan det märks någon skillnad men kanske kan det vara värt prova på.
#9
•
8 februari 2007 kl 11:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tackar för tipset!
En hel del matnyttig info där.
#10
•
10 februari 2007 kl 12:15 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Av egen erfarenhet kan jag säga att det inte skadar att ha sprungit mellan 15-21 km NÅGON GÅNG före själva varvet bara för att kroppen ska få känna på sträckan.

Det kan bli en smärtsam och mycket frustrerande upplevelse att nå 15-18 km för första gången och känna att man inte orkar ett steg till.
Bättre att då ha sprungit eller tagit sig runt ca 20 km en eller fler gånger på träning några veckor innan det är på allvar.
#11
•
12 februari 2007 kl 20:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har haft problemet att jag började långsamt och sen inte förmådde att öka något vidare (seghet heter det väl). Det var extremt jobbgt att ta sig ur men nu är jag väl mer en negativ löpare (om det nu heter så..) på längre sträckor över 1 mil.

På kortare sträckor som 6 km försöker jag gå ut hårt och sen hålla tempot hela vägen ut. Går bättre och bättre men det lär ta ett bra tag innan jag orkar hela sträckan i den hastighet jag vill uppnå.

Märker även att intervallträning på kortare sträckor gör att det blir lättare hålla ett jämt (och högre) tempo på längre distanser. Skitlogiskt ju men det har slagit mig först nu när jag själv börjat märka av det, heh.
#12
•
14 februari 2007 kl 09:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Roligt höra du är fit for fight igen!

Ingen kedja är ju starkare än sin svagaste länk. :)
#13
•
14 februari 2007 kl 19:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mycket intressant info, Janne!

Jag började käka en tablett omega-3 dagligen för nån månad sen och har märkt att just smärtan runt benhinnorna gått ner väsentligt. Dock har jag aldrig kopplat sambandet att det kanske var just det extra tillskottet som spelade roll.
#14
•
16 februari 2007 kl 22:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det finns väl bara tre backar värda namnet varav Älvsborgsbron är den längsta (inom 5 km dock).

Nere vi hamnen är det mycket betong om jag inte missminner mig.

Karta:
- http://www.goteborgsvarvet.se/NR/exeres/9440FF0B-8E73-4C85-8425-228205ADBCDE.htm
#15
•
28 februari 2007 kl 20:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
1 km är en jäkligt lurig sträcka om man bara sysslat med längre distaner tidigare. Det fick jag bittert erfara förra sommaren. Pang in i väggen och så var den dagen förstörd.

Risken finns att man tar ut sig fullständigt redan i början eftersom alla förmodligen kommer ösa på med allt de har. "Det är ju bara 1 km..."
Häng absolut inte på till en början om du vet att du inte orkar hålla ett högt tempo hela tiden (vet inte hur mycket du tränat inför loppet osv), det kan straffa sig rejält redan efter halva sträckan.
Försök istället hitta en bra rytm och eventuellt avancera efter hand.

Jespers tips om fartträning och uthållighet är vad jag skulle rekommendera också.
#16
•
28 februari 2007 kl 20:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Backintervallsträningen som Jesper tipsar om är guld värt för att höja uthåligheten, iallafall har det varit så för min del.

Jobbigt och smärtsamt men det betalar sig.
#17
•
4 mars 2007 kl 21:50 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Väldigt kul höra att sidan hjälper med inspirationen. Var samma för min del när jag hittade hit för inte så länge sen.

Själv har jag varit inaktiv nu i cirkus 1,5 vecka pga snö, halka och slask men imorgon drar jag igång igen. Då har det mesta smält.
Wheee!
#18
•
7 mars 2007 kl 20:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har klarat mig bra hittills *knock on wood* så får hoppas det varar. Läste att årets influensa peakar den här veckan eller nästa så snart är den borta för i år.

Krya på dig och starta lugnt som sagt när du väl är frisk.
#19
•
12 mars 2007 kl 12:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Är absolut ingen expert men låter som det kan vara ditt löparsteg som är lite för ansträngande och gör att du belastar vissa muskler för mycket. "Löparknä" kanske (löparknä-muskeln sitter på höftens utsida...).
Är löpsteget åt fanders spelar det egentligen ingen roll hur bra skorna är.

Stretchning brukar hjälpa men gå och se en ortoped/expert så du inte förvärrar skadan. Tror tyvärr inte det hjälper att byta till ett mjukare underlag.
#20
•
12 mars 2007 kl 20:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med! Är så sanslöst skönt att kunna slänga långkalsongerna samt den tjocka tröjan + pannband och springa i knickers, tunt underställ och t-shirt.
Nu flyger man fram.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >