Foruminlägg av Marcus Karlsson

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
25 mars 2010 kl 13:41
Gilla
Köpte ett par Nike Lunarglide+ på lunchen samt en nike senor för att koppla till mig Ipod.

Men jag är lite osäker på hur jag ska börja.

Jag är 180, väger ca 80kg. Vill gå ner i vikt och få bättre motion.
Inga tidigare skador. Aldrig direkt tränat aktivt. Vill springa max 3 gånger per vecka. Har både asfalt och löparspår i närheten.

Hur bör jag starta? Finns det något smidigt schema för att komma igång.
#2
•
19 januari 2011 kl 20:35
Gilla
Precis varit ute och sprungit en runda.

Jag har dubbar som jag sätter på mina vanliga skor (ett kit). Fungerat skit bra. Problemet idag: 50% av vägarna har smält.

Känns inte speciellt bra i knän att springa med dubbarna på asfalt...

Finns det skor med gummidubbar, eller får man vackert lugna sig tills det kommit mer snö eller att snö försvinner helt...

Alternativ är löpband, men det känns mindre kul.
#3
•
19 januari 2011 kl 21:20
Gilla
Vilken av dem rekommenderar du? Fanns några olika.
#4
•
18 september 2013 kl 13:36
Gilla
Jag har haft fullt upp med bygge och familj de sista två åren och har gått upp från 76kg till 93... (!)

Well sagt och gjort har jag nu återupptagit en passion i form av löpning.
Jag är ganska långsam i tempot (typ 5:45 per km) springer 5.5km per pass.

Nu till saken! Jag behöver kostråd. Jag väger all mat och kontrollerar kalorierna.

Menyn ser ut ungefär så här:

Frukost: Ca 400 kalorier
Till frukost äter jag havregrynsgröt + smörgås med gurka/tomat på (inget smör) Alteranativt lätt yoggi + banan + smörgås med gurka/tomat.

Middag: Ca 420 kalorier
Kycklingfilé+ grönsaker varje dag, ngt tillbehör tex mindre omelett eller tacoskal + ngn lätt sås.

Kvällsmat: Ca 450 kalorier
Kvällsmat (Oftast efter 20 då jag springer sent)
Gröt eller en omelett med ngt jag har hemma i kylen.'

Utöver detta äter jag 1-2 frukter per dag. Ibland tar jag en nutribar på 200 kalorier (delar upp den på 2 gånger) för att inte vara för hungrig...

Enligt min mätare gör jag av med ca 470 kalorier på en löprunda (Vet inte hur bra det stämmer)

Summan av det hela är att jag efter träning ätit ca 1000-1200 kalorier per dag sista tiden.

Jag har gått ner 3.5kg men har sista 1.5 veckan stått väldigt stilla. Några polare menar att kroppen kanske behöver mer kalorier och är inställd på "svält". Kan det verkligen bli så...? Söker även nyttiga saker som mättar rejält då jag ofta är hungrig och har sötsug.

Några tips på vägen?

#5
•
18 september 2013 kl 14:05
Gilla
Annica: Jag har ett program i mobilen som scanner strekkoderna på maten, sedan knappar jag in hur mkt av det jag åt (1dl, 100gram osv) sedan summerar den. Så nej jag gissar inte. Det som inte finns med läser jag på förpackningen och väger.

Med andra ord bör jag bara fortsätta som vanligt så försvinner kg allt eftersom känns det som.
#6
•
18 september 2013 kl 14:53
Gilla
Annica: Vatten brister jag rejält på, får testa att ta med mig vattenflaska i bilen på resor och till jobbet.

Jo jag skriver också upp precis allt, som du skriver blir det betydligt lättare att motstå kakor, godis etc då. Jag har även en svaghet till rödvin, men efter att ha sprungit en runda känns det helt fel, vilket är bra:)

Vill även passa på att fråga hur ofta det är ok att springa nu i början? Jag har en crosstrainer hemma som jag skulle kunna variera med.

Som det är nu kör jag löpning 2 dagar, vila 1, löpning 2. Skulle dock vilja köra 3 dagar och vila 1, men det kanske är to much när man väger 89kg...?
#7
•
24 september 2013 kl 14:54
Gilla
Oj vilka diskussioner jag skapade :)

Jag har inte gått ner ett gramm sedan mitt inlägg hur som helst. Däremot tränar jag som en tok.

Sista veckorna har jag ökat löpningspassen till 6 dagar i veckan (eller 5+1 dag crosstrainer). Känner mig även starkare vilket gör att jag sista veckan har ökat till 7km per runda.

Hur som helst! Någon LCHF etc lockar inte, jag tror helt enkelt inte jag skulle må bra av dessa dieter.

En vanlig dag ser ut så här:

Frukost 6 tiden: 1DL Fiberbrikad gröt, lite lätt mjölk (typ 1.5 dl) och en klick sylt eller äppelmos (Funderar på att byta till ligon?)
1 grov macka med creemcheese (4%) samt gurka. Gröten ca 270 kalorier ink mjölk. Sylt 70, macka 85.
Totalt: 425 kalorier (samma varje dag)


Lunch: 1.5 kycklingbröst (200 kalorier?), grönsaker (gurka, tomat, lök), ngt tillbehör tex 3 tacoskal (Jo jag vet, 150 kalorier) alternativt ngn potatis eller lite ris. Lite tacosås 40 kalorier. Vatten att dricka.
Ca 450 kalorier med grönsakerna.

Kvällsmat:
Samma som frukost.
Alternativt en omelett av 3 ägg med ngt i (korv, lite bacon eller vad jag nu har i kylskåpet)
Ca 450-600 kalorier?

Träning : - 550 kalorier

Som mellanmål tar jag en del dagar en frukt och ngn riskaka. Men oftast står jag mig utan hela dagen.

Kan inte påstå att jag är direkt hungrig längre, förutom efter löpningen.

På helgerna tar jag något glas vin och äter kanske en lite fetare lunch, däremot försöker jag att vara mer aktiv dessa dagar.

Mitt jobb är till 100% stilla sittande, inget jag kan ändra på tyvärr.

Jag äter mer eller mindre samma sak varje dag då jag älskar kyckling.

Gör jag helt fel ngnstanns där jag missat eller borde kg börja rasa fortare snart...? Det känns ganska tråkigt varje gång man ställer sig på vågen, samtidigt vet jag att det jag gör är långsiktigt.

#8
•
24 september 2013 kl 15:47
Gilla
Oldboy: Jag har ökat rundorna till 7km sista tiden som jag skrev ovan. Längre än så orkar jag inte springa i dagsläge. Tanken är självklart att lägga på någon km till när jag är redo. Har planerat att försöka springa 1 mil på lördag för att se hur kroppen känns efteråt. Före frukost känns omöjligt då jag skulle få gå upp vid 5 samt att jag har småbarn som inte kan lämnas hur som helst. Kanske en dålig ursäkt, men allt är inte möjligt i småbarnstider :)

Oldboy: Att köra LCHF och inte kunna käka tex gröt och frukt tycker jag känns osunt. Då är jag hellre överviktig... oavsett vad studier säger ;) Kalla mig envis men...;)
Däremot kan jag hålla med om att jag borde byta ut sylten i gröten mot en frukt.
#9
•
24 september 2013 kl 16:59
Gilla
Nu verkar jag bli smått påhoppad för att jag tar en sked sylt till gröten ibland.

Vad jag menar med osunt är att jag anser inte kan tänka mig att sluta äta tex frukt. Att leva på kött, fett och såser lockar inte det minsta.

Fair sylten får bli frysta bär, bra förslag.

Tar även gärna tips på alternativ kvällsmat efter löpningen som mättar rejält. Omelett blir tråkigt i längden, oavsett variation :)
#10
•
24 september 2013 kl 18:22
Gilla
fredrik jag käkar heller inget direkt mellanmål. Kan bli en motor när jag kommer hem för att inte vara hungrig innan löpningen.

Gällande att springa mer känns det som jag maxar ganska rejält just nu. Lördag är fridag, annars är det 6 dagar i veckan, gått från 5.5 till 7km med sista veckan.

Jag kör på ngn vecka till. Händer det inget får jag gåöver till en trend kost ;)
#11
•
25 september 2013 kl 07:56
Gilla
Nu börjar det bli riktigt riktigt mörkt. Iallafall för mig som bur en bit in i skogen och helt saknar gatlysen.

Jag har ca 2 km till upplyst spår på grus (fram och tillbaka), så jag behöver något som lyser bra denna biten, men inte är i vägen när jag är på det upplysta spåret. Googlade lite och hittade knucklelight, ngt som testat?

Alternativ tips på bra pannlampa som lyser rejält utan att vara i vägen. Kvalitet är viktigare än priset då jag kommer använda den mkt.
#12
•
25 september 2013 kl 08:05
Gilla
Jag köpte två par skor på rea, tyvärr blev det bara att jag använda samma hela tiden.

De "nya" har jag sprungit med i ca 40 mil. Jag tycker jag får värk på undersidan av foten samt att det är riktigt tungt på asfalt. De är 4 år gamla.

Finns det bäst föredatum på skor? Jag är självklart med på att de behöver bytas efter X antal mil, men 40 mil känns kort.
#13
•
25 september 2013 kl 09:31
Gilla
Utan belysning är tyvärr inget alternativ då jag knappt såg skorna när jag var ute igår. Det finns gropar på vägen :)
#14
•
25 september 2013 kl 11:42
Gilla
KML: Jag blir lite förvirrad. I ett inlägg talar ngn om LCHF och flera stöttar. Det första jag ser när jag öppnar en LCHF sida eller bok är:
Frukt: Mycket socker. Undvik eller ät sällan.

Jag behöver ändra kosten extremt lite för att köra LCHF om jag tolkar alla recept rätt. Helst då jag mer och mer börjar käka omelett+kött på kvällarna (Vilket jag tolkar är helt OK med LCHF)

Byter jag ut frukosten + hittar ngt att ersätta min frukt med tolkar jag det som att min vanliga "Meny" är mer eller mindre rätt...?

Det vill säga.
Gröt frukost - Byt ut
Lunch grönsaker+kyckling - OK
Kvällsmat: Omelett+korv/kött/bacon eller vad jag nu har hemma - OK

Jag är en ganska enformig människa som gärna äter samma sak mer eller mindre varje dag...
#15
•
25 september 2013 kl 14:33
Gilla
KML: Jag är lite seg, tack för hjälpen.

Om jag kontrar med följande meny. Tänker jag då helt fel eller är det "mer rätt":

Frukost:
Tidigare: gröt med lättmjölk och lite sylt, 1st grov macka med creencheese.
Ny menu: Gröt med tjockmjölk (4%), 1 advokado. Grov macka med bregott samt prästost.

Lunch:
Tidigare: Kyckling, gurka, tomat, ngn mini arla sås, 3 tacoskal.
Nu: Kyckling/Kött/Fisk variera, mer grönsaker mixade, fet creem fraich egenkryddad (Skulle gärna behålla tacoskalen här...;)?)

Kvällsmat:
Tidigare: Gröt eller omelett.
Nu: Omelett eller äggröra på 3 ägg. Korv/Bacon eller vad jag nu har hemma.

Utöver detta försöka lägga in lite LCHF mellanmål.

Blir det paj av att blanda eller tror ni detta skulle fungera bättre? Gröt, macka o tacoskal är väl inte direkt LCHF? Men det är inga direkta mängder...



#16
•
25 september 2013 kl 20:04
Gilla
Var min "nya" meny helt uppåt väggarna? Känns lite så.. ;)

Igår åt jag lunch ute med jobbet. Potatis och kött + sås. Well hade inte så mkt val än att äta, hoppade över lite av potatisen men kände mig som en syndare. Idag fick jag lite tid över och sprang 8.5km, längsta hittils!

Vågen visar ikväll 88.5. -1.5kg ! Får väl hoppas det inte var glädjesiffror.

Känns hur fel som helst efter att ha "syndat" ;)

#17
•
26 september 2013 kl 08:37
Gilla
Hej Hej

Jo jag ska försöka käka mer.

Se förslaget på alternativ jag skrev igår. Är det bättre eller är det fel fett jag lägger till?

Frukost:
Tidigare: gröt med lättmjölk och lite sylt, 1st grov macka med creencheese.
Ny menu: Gröt med tjockmjölk (4%), 1 advokado. 1st grov macka med bregott samt prästost.

Lunch:
Tidigare: Kyckling, gurka, tomat, ngn mini arla sås, 3 tacoskal.
Nu: Kyckling/Kött/Fisk variera, mer grönsaker mixade, fet creem fraich egenkryddad (Skulle gärna behålla tacoskalen här...;)?)

Kvällsmat:
Tidigare: Gröt eller omelett.
Nu: Omelett eller äggröra på 3 ägg. Korv/Bacon eller vad jag nu har hemma.

#18
•
26 september 2013 kl 10:52
Gilla
Hej

Nu har jag fått nyttiga kosttips på kost och träningsforumet. Nu är det träningspassen jag behöver se över.

Jag började springa för en tid sedan. Igår sprang jag 8.5km. Sista två veckorna har jag testat att öka från 5.5km till 6.5km vilket inte var några problem.
Jag har på sista tiden sprungit 5-6 dagar i veckan.

Jag skulle behöva hjälp med någon form av schema. Jag misstänker att 6 dagar i veckan, övervikt samt ganska otränad kommer göra att jag skadar mig förr eller senare.

Är 5 dagar med sikte på att snitta på 7-8km hyfsat? Ökar jag när det känns "lätt" eller handlar det hela tiden om att pressa sig själv?

Jag är fortfarande väldigt långsam men anser att snabbheten kommer med tiden, jag har ingen brådska att skaffa mig tider.
#19
•
26 september 2013 kl 11:16
Gilla
Stina: Tack. Hur räknar jag ut min förbränning?
Träningen/kalorier har jag koll på men inte min basmängd. Jag har strirrat mig väldigt blind på att jag ska käka max 1500 kalorier.

Det kändes ganska fel att ha smör / fet ost på mackan imorse, men gott var det... ;)
#20
•
26 september 2013 kl 14:18
1 Gilla
Jag testar dieten jag satte i någon vecka eller två. Går jag upp tack vare osten och de fetare mejeriprodukterna kommer ni alla att få på nosen ;)

Tack för all hjälp.
< < < 1 2 3 > > >