Foruminlägg av Petra Kindlund

< < < 1 2 > > >
#1
•
2 oktober 2009 kl 11:20 Redigerad 2 oktober 2009 kl 11:22
Gilla
Vill du bli en del av motionärsligan?

Löpning kan lätt kännas enformigt när man ofta springer ensam och det blir extra tufft nu när mörkret närmar sig. Att träna i grupp gör passet roligare, mer fartfyllt och ökar motivationen.

Jag kommer att hålla i organiserade löpträningar för motionärer varje måndag klockan 18:00 i Visättrasportcenter i Flemingsberg. Träningspasset kommer bli olika gång för gång. Generellt kommer varje träningspass börja med uppvärmning och löpskolning. Vi kommer sedan att köra olika typer av intervallträning blandat med både styrka och eventuellt någon stafett. Träningspasset kommer sedan avslutas med nedjogg och stretching. Intervallerna kommer alla att köra på samma ställe så att gruppen hålls ihop även om man springer i olika tempo. Oavsett vilken nivå du befinner dig på kommer du bli garanterat peppad av att springa fort. Min förhoppning är att alla ska kunna träna tillsammans oavsett vilken nivå man befinner sig på. Målet med träningspasset är att vi framförallt ska ha roligt ihop och att du längtar till varje måndag! En liten träningsavgift tillskommer.

För mer information och anmälan: petra.kindlund@hotmail.com

Hoppas att vi ses!
#2
•
7 oktober 2009 kl 12:24 Redigerad 7 oktober 2009 kl 12:32
Gilla
Generellt är det svårt att kombinera styrketräning och uthållighet då det motarbetar varandra. Styrketräning ger fler snabba muskelfibrer medan långdistan ger långsamma muskelfibrer. Som marathonlöpare är det viktigast att träna mängd och låta kroppen bli van med att arbete under en lång tid. För att tåla mängden är det bra att komplettera med uthållig styrketräning främst för bålen och benen. Framförallt är det bra att göra excentriska tåhävningar då det har visat ge bäst effekt för att förebygga hälseneinflammaton.
Däremot är jag övertygad att de bästa hälsoeffekter får man av att kombinera styrketräning med uthållighetsträning. Speciellt är det viktigt med styrketräning när man blir äldre då man tappar muskelmassa. Tänk på att största muskelökningen får man vid tio reps. Vid maxmal stryka (tunga vikter upp till 5reps) blir man främst stark utan muskelhypertrofi då man främst förbättrar samspelet mellan muskler och nerver vilket gör en stark. Uthållighetsstryka (över 20reps) ökar allmänstrykan och ökar inte heller storleken på musklerna.
#3
•
7 oktober 2009 kl 12:31
Gilla
Koffein har faktiskt bevisad positiv effekt på uthållighetsträning och kan därmed förbättra prestationsförmågan. Men som allt annat så ska det drickas i måttliga mängder.
#4
•
7 oktober 2009 kl 15:11
Gilla
Om du behöver bli snabbare och öka explosivitet kan det hjälpa att träna tunga vikter med få repetioner. Även om du kör mycket långdistanträning kommer du ha kvar snabba muskelfibrer och dessa får endast träning vid anaerob träning som styrketräning. Men för att bli duktig löpare måste du springa i första hand så det gäller att det inte går ut över din löpning. Man ska heller inte börja med tung styrketräning om man inte har kört någon allmän styrka. Att köra med tunga vikter belastar kroppen mer och det är väldigt viktigt med rätt teknik. För att förebygga skador skulle jag i första hand köra uthållighetsstyrka och det finns då många övningar man kan göra med kroppen som vikt. Framförallt är det viktigt att bli stark i bålen. Andra typer av styrketräning som är bra för löpare är backträning och hoppstyrka. Hoppstyrka sliter dock mer på senor och leder än vad tung styrketäning gör.
#5
•
7 oktober 2009 kl 15:18
Gilla
Spinning är en väldigt bra träningsform. Du blir dock mer trött i benen än vad du får upp puls. Alla träningsformer är bra som inte gör för ont om du har problem med hälsenan. Den bästa alternativa träningsformen för löpning är att springa i vatten. Man använder då en wetwest och får då med löpmusklerna.
#6
•
7 oktober 2009 kl 16:34 Redigerad 12 oktober 2009 kl 21:38
Gilla
Inbjudan till löpträningskurs

Vill du lära sig mer om träningslära, löpteknik och få ny inspiration? Då ska du planera in söndagen den 25:e oktober på Källbrinks IP i Huddinge för en unik löpträningsdag anpassad för motionären. Alla är välkomna oavsett träningsbakgrund.

Programmet kommer först att bestå av ett teoripass på en timme och sedan följas upp av ett löpträningspass där fokus kommer vara på löpteknik.

Under teoripasset kommer följande frågor att tas upp:
Vad händer med kroppen när man tränar uthållighet?
Hur ofta och hur hårt måsta man träna för att det ska ha någon effekt?
Hur kan man variera löpträningen för att bibehålla motivationen och utvecklas som löpare?

Kursen har varit uppskattad och körs därför igen för att fler ska få möjlighet att delta!

När: Söndagen den 25:e oktober
Tid: 10:00-13:00
Var: Källbrinks IP i Huddinge (söder om Stockholm)
Pris: 200kr
I priset ingår även kompendium samt ett lättare tilltugg

Anmälan: Till motionaren@live.se senast den 20:e oktober. Ange namn och telefon nummer. OBS: Platsbegränsat så först till kvarn gäller.

#7
•
8 oktober 2009 kl 21:37
Gilla
Det hade varit roligt att komma till Göteborg när intresset verkar så stort! Det är dock något mer komplicerat och måste nog då även höja priset något för att täcka resekostnaderna. Det är något att fundera på men skulle i sådanafall bli aktuellt till våren.

Det är jag som ansvarar för kursen och jag kommer hålla i föreläsningen. Jag får även hjälp av Jonas under teknik passet för att hinna hjälpa alla deltagare.

Ni är alltid välkomna till Stockolm om ni vill gå kursen nu i höst! !
#8
•
8 oktober 2009 kl 21:42
Gilla
Bästa är att klä dig i lager på lager då luften mellan kläderna håller värmen. Glöm inte mössa då mesta av värmen försvinner via huvudet.

När det blir halt är det ett tips att använda halkskydd! Det fungerar utmärkt och man springer då mer avslappnat.
Lycka till
#9
•
11 oktober 2009 kl 15:54
Gilla
Hej Johan!

Min förhoppning är att alla ska få ut något av kursen. Den riktar sig främst till motionären som springer regelbundet och som vill få ny inspiration och lära sig mer om hur de kan utvecklas vidare. Det är svårt att veta om det är en lagom nivå för dig. Majoriteten av de som har gått kursen tidigare har tyckt det har varit på en lagom nivå.

Föreläsnigen går i tre delar. Först går jag igenom vad som händer med kroppen när man tränar uthållighet. Går då igenom vad som begränsar uthålligheten, vad den maximala syreupptagningsförmågan beror på och vad som händer när man får mjölksyra.
Nästa del är hur ofta och hur hårt man ska träna för att det ska ha någon effekt. Går då igenom olika tips som alla bör ha i baktanke när man lägger upp sin träning oavsett vilken nivå man befinner sig på.
Sista delen är hur man kan variera löpträningen för att bibehålla motivation och förbättra sin löpning. Går då igenom distansträning, intervaller, backe och etc och förklarar skillnaden i effekt av de olika träningsmomenten och förklarar varför man ska göra en viss typ av träning. Ger då även exempel på träningsupplägg.

Efter föreläsningen kommer vi att hålla löpteknik träning. Jag har då medarbetare som hjälper till att titta så att alla får hjälp. Vi kommer då även göra löpskolövningar och ge råd på hur man förbättrar sin löpteknik.

Det är jag som ansvarar för kursen. Jag är själv elitlöpare och tränare i Huddinge AIS. Dessutom har jag den teoretiska kunskapen som näringsfysiolog och utbildad massör. Jag har även gått svenska friidrottsförbundets löptränarutbildning.

Hoppas att vi ses
/Petra
#10
•
12 oktober 2009 kl 21:37 Redigerad 12 oktober 2009 kl 21:39
Gilla
Hej David, jag har hört av flera att det har varit problem med min email.
Så jag bytte nu. Prova att istället skicka till motionaren@live.se. Hoppas att det fungerar bättre.
Vi ses. Petra
#11
•
15 oktober 2009 kl 16:50
Gilla
Hej Johan! Det finns fortfarande några platser kvar. Anmäl dig till motionaren@live.se
Vi ses / Petra
#12
•
16 oktober 2009 kl 09:30
Gilla
Att gå ner i vikt handlar om att äta mindre än vad man gör av med och alltså minska mängden kalorier . Men det som gör det så svårt är att om man minskar för mycket kommer kroppen istället att gå på sparlåga genom att BMR (Metabolismen i vila) också sjunker. Det är därför som man lätt går upp i vikt efter man har bantat. En låg kolhydratdiet är effektiv för en överviktig person då man får en snabbare viktminsking. Dock är inte en låg kolhydratdiet att rekommendera om man samtidigt tränar mycket och inte vill att dieten ska påverka ens träning och prestation. En låg kolhydratdiet gör att du tömmer glykogendepåerna och därmed endast har fett som energikälla när du springer. Du springer inte fort med enbart fett som energikälla. Därför ska du äta en låg fett diet istället. Försök att minska ditt energiinatag med 500kcal/dag (Motsvarar 2 smörgåsar med ost, ett glas mjölk och en banan). Då får du en viktminskning på ungefär ett 0,5kilo i veckan vilket inte kommer påverka din prestation negativt. Ät sedan regelbundet med mindre portioner och mycket frukt och grönt. Undvik sötsaker, drycker med socker, enerrgitäta livsmedel, halvfabrikat som korv och köttbullar och alkohol. Ät gärna fullkornsprodukter. Tänk också på att du har ett BMI på 24,5 vilket innebär att du egentligen är normalviktig. Det finns alltså inga hälsomässiga skäl för dig att gå ner i vikt. Lycka till!
#13
•
18 oktober 2009 kl 13:29
Gilla
OBS: Glöm inte! Sista anmälningsdagen är nu på tisdag den 20:e oktober !!!
#14
•
30 oktober 2009 kl 09:40
Gilla
Hej Viktoria!

Jag arrangerar annars löpträning i grupp för motionärer varje måndag klockan 18:00 i Visättra i Flemingberg. Det är nära där du bor!

Vi kör olika träningar varje gång. Vi börjar med uppvärmning, löpskolning, löpteknik och fortsätter passet med olika typer av intervaller. Intervallerna kör vi på samma plats så att det är anpassat för alla nivåer. Vi avslutar passet med styrkeövningar, nedjogg och streching. Det är många i gruppen som ligger på din nivå runt 60min på milen. Träningsavgiften är på 250kronor för fyra valfria träningar. Du kommer de måndagar som passar dig.

För anmälan och mer information skicka ett mail till: motionaren@live.se

Hoppas att vi ses
/Petra
#15
•
9 december 2009 kl 15:28 Redigerad 9 december 2009 kl 15:29
Gilla
Motivation är det som driver oss att fortsätta med träningen. Utan motivation är det svårt att fortsätta även om viljan finns. Det hade varit intressant att höra vad som motiverar just dig till att träna? Vad är det som driver dig att gå ut och springa? Är det endast för hälsoeffekterna eller har du en specifik tid som du vill uppnå? Om det är så att du vill förbättra en tid, varför känns det så viktigt för just dig? Är det för att bevisa för dig själv att du kan eller bevisa för någon annan? Motivation är avgörande för att kunna presetera och därför är det intressant att veta vad som egentligen motiverar folk att träna.
#16
•
5 januari 2010 kl 19:02 Redigerad 5 januari 2010 kl 21:15
Gilla
En hemsida om löpträning för motionären. Här kan du läsa mer om vilka tjänster som erbjuds och vad som är på gång. Målsättningen är att sprida löpglädje genom att motivera och öka kunskapen.
www.motionaren.se



#17
•
31 juli 2011 kl 20:01
Gilla
Välkommen att delta på ett grundläggande löpteknikpass med motionärsligan. Lär dig hur du kan utvecklas som löpare genom att förbättra din löpekonomi. Det blir ett lättare träningspass med fokus på löpteknik och löpskolning. Alla nivåer är välkomna och det är helt gratis! Obs; Det är platsbegränsat så först till kvarn gäller!

När; Torsdagen den 11:e augusti klockan 18:00.
Var: Vi träffas vid liljeholmens tunnelbana vid sjön trekanten
Anmälan: info@motionaren.se
#18
•
4 augusti 2011 kl 23:20
Gilla
Löpteknikpasset är alltså i Stockholm!
#19
•
7 augusti 2011 kl 12:01
Gilla
Det är jag som håller i kursen! Ni kan läsa mer om vem jag är i intervjun av lopningforalla.se. http://www.lopningforalla.se/index.php/intervjuer/782-petra
#20
•
10 augusti 2011 kl 21:50
Gilla
Imorn smäller det! Det finns fortfarande platser kvar om du vill vara med! Kom till Liljeholmens tunnelbana klockan 18:00. Vi träffas vid utgången till sjön trekanten!!!
< < < 1 2 > > >