Foruminlägg av Per Lindman

< < < 1 2 3 4 > > >
#1
•
30 november 2009 kl 14:33
Gilla
Jag är helt ny när det gäller MAF löpning. Min bakgrund är följande. Jag är 51 år och har joggat i ca 10 år. Deltagit i 7 Stockholm Marathon. Två genomklappningar pga dåligt tränad och värme resulterade i 4.20. De övriga loppen har legat på ca 3.56. Ett halvmarlopp på 1.42.
Jag har en maxpls på ca 192 och en vilopuls på ca 47.
Nu till mina frågor:
Normalt när jag joggar ligger min puls mellan 160 - 175.
Nu försöker jag ligga på ca 140, men det är njästan omöjligt. Att komma ner under 150 känns svårt.
Den andra frågan gäller blodgivning.
För mig verkar det som att min puls går upp ca 10 slag efter blodgivning och det räcker en månad innan jag är återställd.
Finns det någon annan som har liknande problem.
#2
•
30 november 2009 kl 15:01 Redigerad 30 november 2009 kl 18:17
Gilla
Hej Joakim.
För att avlasta hälarna skulle du kunna prova på att löpa enligt Pose Method.
Man landar på främre delen av foten. Ingen tålöpning, men man landar aldrig på hälen.
Det fungerarungefär såhär: Man står stilla och fallerframåt. Då flyttar man fram foten automatiskt och det är ungefär så som man löper enligt Pose Method.
Jag har joggat så i drygt två år och deltagit i två marathon lopp med denna löpmetod. Jag bytte till Asics DS Racer och allt har fungerat mycket bra.
Jag är ingen expert på löpmetoder och vill inte rekommendera någonting egentligen, men för mig har det fungerat bra.
Hoppas du får ordning på hälarna
#3
•
30 november 2009 kl 15:34
Gilla
Pose Method är inte riktigt tålöpning utan man landar på främre delen av foten.
Det gör ingenting om hälen nuddar marken ibland. Grundtanken är man skall löpa på ett sådant sätt som när man står stilla och faller framåt. Då faller foten framåt automatiskt och man tar emot sig på ett mjukt sätt. Jag har löpt på detta sätt i drygt två år och deltagit i två maratonlopp. Skorna jag började använda efter löpstilsbytet blev Asics DS Trainer.
Jag är mycket nöjd med denna löpstil.
#4
•
30 november 2009 kl 18:49
Gilla
Jag håller ungefär 4.50 min/km vid puls 160-170. För att kunna ligga på ca 150 blir det 6.10 min/km. Dessutom måste jag gå i branta backar. Min bästa 10 km tid är 44 min.
Maraton tiden är 3.55 viket ger ca 5,33 min/km.
Därför undrar jag var jag egentligen skall ligga för att det skall fungera.
Jag har gett blod flera gånger och jag tappar alltid mycket ork efter det när det gäller själva löpningen.
#5
•
1 december 2009 kl 13:16 Redigerad 1 december 2009 kl 13:18
Gilla
Hej.
Jag är tacksam för alla svar, men det känns konstigt att jag som ändå har joggat i ca 10 år inte får ner pulsen till 140. Jag är ganska liten 170/58, nästan aldrig är sjuk och har aldrig varit skadad. Jag har en maxpuls på ca 192 och vilopulsen är ca 47. Ni talar om att värma upp, men om jag skall hålla pulsen under 140 behövs ingen uppvärmning. Jag når den nivån hur lätt jag än joggar.

Jag har tänkt att försöka jogga extremt lugnt ett antal månader, men det som skulle vara intressant är att veta när jag skall börja med intensivare pass.
Jag skall delta i Göteborgsvarvet i mitten av maj och har ett mål på 1.30.
I början av juni skall jag delta i Stockholm Marathon och har som mål 3.30.
Det blir svårt att följa Szalkais löparprogram och då undrar jag om jag kan göra på följande sätt:
Dec-feb kör jag 100 % lågpuls och fom mars går jag in på Szalkais program.
Bör jag göra övergången så att jag på något sätt håller kvar lågpulslöpandet eller skall jag helt gå in för hans program.

Ni verkar vara många på denna sajt som använt lågpulslöpning och kunnat kombinera den med bra resultat på tävlingar. Därför skulle det vara intressant att veta när och hur man skall börja träna för själva tävlingen.
#6
•
2 december 2009 kl 10:50 Redigerad 2 december 2009 kl 10:51
Gilla
Jag använder Asics DS Racer som är ganska lätta skor (ca 203 gr).
Jag springer enligt Pose Method och sliter mycket lite på hälen. Den nuddar bara marken ibland. Jag brukar springa ca 200 mil med ett par och jag springer 95 % på asfalt. Sedan brukar de skorna få bli skor för raska promenader med frugan och när jag springer i riktigt grisigt väder eller deltar i tjurruset.
Fom nu i december skall jag börja använda 2 par skor, så att det ena paret alltid får vila en dag. Då håller de säker drygt 200 mil/par.
#7
•
2 december 2009 kl 18:25
Gilla
Körde min första MAF test efter att ha löpt fem pass enligt lågpulsskolan.
Jag har aldrig under mina 10 år som joggare löpt såhär långsamt.
Ser ut på följande sätt:

MAF-test
1 km uppvärmning
1-3 km 14,03 min (7,02 min/km) 143
3-5 km 14,38 min (7,19 min/km) 144
5-7 km 15,04 min (7,37 min/km) 143
7-9 km 15,11 min (7,41 min/km) 142
1 km nedjogging
Extremt dåliga km tider, men jag skall köra hela december lögpulslöpning och se hur det ser ut om en månad.
#8
•
3 december 2009 kl 11:21
Gilla
Jag tror inte det är någon speciell risk att löpa när det är kallt. Själv löper jag betydligt lugnare när det är kallt och jag brukar ha en gräns på -25 grader och max 20 km.
Det jag tror man skall vara observant på är hur det känns med andningen. Är det jobbigt så ta det lugnare.
Det viktigaste tror jag är att man efter löpningen duschar varmt eller bastar och efter det klär sig extra varmt.
Lycka till med vinterlöpningen.
#9
•
3 december 2009 kl 20:03
Gilla
Nej, jag joggar aldrig med bar överkropp. Inte ens på Cypern i + 35 grader. Det är faktiskt så att det är större risk att halka när man promenerar än när man joggar. Dessutom joggar jag 95% på asfalt och skulle jag bli trött kan jag alltid ta bussen. Dessutom löper jag enligt Pose Method och då blir risken ännu mindre att halka.
Nu har vi sällan -25 grader i Stockholm, men jag körde ett test för att se hur det kändes. Efter 21 km började jag frysa och de sista 4 km var jobbiga. Jag hade en halsduk framför munnen och andades mycket lugnt. Därför satte jag gränsen till 20 km. Idag har jag nog blivit lite bekväm och låter bli att springa om det är kallare än -15 grader.
Inlägget var mera tänkt för jag inte tror att det är farligt att jogga i kyla.
Man kan ju åka skidor på vintern och det är inget märkvärdigt med det.
#10
•
10 december 2009 kl 19:36
Gilla
Jag har löpt enligt Pose method i snart tre år och är mycket nöjd.
Det man får vara observant på i början är att vaderna får jobba mycket. Alltså skall man inte öka löpmängden alltför mycket.
Jag använder mig av Asics DS Racer och de har hyfsat fäste. De väger ca 203 gram. Jag köpte förra årets modell i våras för 750 kr och nu när jag börjar löpa lite mera kör jag med två par, så att det ena paret får vila varannan dag. Jag använder dessa för alla distanser. 400 meters och 2000 meters intervaller och 10 km, 20 km, 25 km, 32 km och maraton. Mina skor håller ca 2000 km, men för att de skall hålla så många mil limmar jag skinnlappar på insidan vid tårna så att inte tyget går sönder så fort. Jag har varit helt skadefri under denna tid.
#11
•
11 december 2009 kl 18:55 Redigerad 11 december 2009 kl 22:38
Gilla
Stefan: Den är ganska tunn och det första paret jag köpte för ca 2,5 år sedan gick sönder på var sida om tårna efter ca 50 mil. Då limmade jag tunna skinnlappar på varsin sida om tårna och då höll skorna 1780 km. När jag köpte det andra paret limmade jag direkt skinnlapparna på insidan och det paret höll i 2003 km. Nu änvänder jag det paret vid riktigt grisigt väder.
Jag trivs mycket bra med dessa skor och de fungerar mycket bra med framfotslöpning eftersom ingen stor klack stör.
#12
•
14 december 2009 kl 14:41 Redigerad 14 december 2009 kl 16:00
Gilla
Anders,Jag håller med föregående att du skall skynda långsamt med ökningen, för du belastar vaderna och hälsenan oerhört mycket. Försök alltid tänka dig hur du tar emot dig när du står rakt upp och lutar dig framåt. Då tar du emot dig med ena foten på ett mycket naturligt sätt och så fungerar framfotslöpningen.
Jag började med max 1 mil i början och när man sedan känner att msn vill mera så kan man öka 10%. Jag började för snart 3 år sedan och det tog ett halvår innan jag sprang maraton på detta sätt.
När det gäller skorna är jag lte tveksam. Jag började de första månaderna med gamla joggingskor, men för mig skapade det mera ont i benen. Det kändes som att hälen var i vägen. När jag bytte till lättare skor (Asics DS Racer, passar mig mycket bra) kändes oet otroligt befriande, för nu händer det inte så ofta att hälen tar i marken och är i vägen.
Jag har testat löpa med mina gamla skor senare och det har känts myckt felaktigt.
När det gäller skoval måste du prova dig fram och hör gärna efter här på jogg.se, för här verkar finas många duktiga och erfarna löpare.
Enligt grundaren till Pose Method har inte pronationen så stor betydelse eftersom man landar på främre delen av foten och där är stegen ganska lika hos samtliga löpare.
Lycka till och ta det lungt och njut av löpningen.
#13
•
16 december 2009 kl 20:51 Redigerad 16 december 2009 kl 22:53
Gilla
Jag har joggat i nästan 3 år med Asics DS Racer.
De fungerar bra i alla väder. När det är blankis är fästet dåligt, men iom att jag joggar enligt Pose landar jag alltid på framdelen av foten mitt under kroppen. Eftersom man inte behöver bekymra sig så mycket om avstampet är halkrisken ganska liten. Blöt blir man nog, men det är inget bekymmer i sig. Bara klä sig varmt efter joggingturen.
#14
•
2 januari 2010 kl 14:27
Gilla
Några funderingar kring framfotslöpning.
Eftersom tanken med löpningen är att vikten hela tiden skall falla/förskjutas framåt och inte som vid vanlig löpning där vikten lyfts över foten, blir frånskjutet ganska meningslöst i vanliga farter. När man landar på framdelen av foten har vikten redan passerat landningspunkten och då behöver man bara lägga fram nästa fot osv. Jag tycker att det fungerar bra att löpa vid halka och snö. Det enda problemet är när det är moddigt och foten redan vid landningen känns en aning instabil. Då får man ta det extra lugnt.
När det gäller själva lutningen tycker jag att den ger sig ganska naturligt vid framfotslöpning. Man kan ju någongång testa luta lite för mycket framåt och då känner man direkt att det blir för mycket. Man skall låta hela löpningen kännas avslappnad, för då blir den ganska bra. Jag filmade mig själv i början och jämförde med löpstilen på Pose hemsida och tycker nu att jag löper ganska korrekt.
När det gäller knäna borde den här löpstilen vara bra. Man landar alltid med böjda knän, så det blir inga hårda smällar utan en mycket mjuk löpning.
Jag har löpt drygt 500 mil enligt Pose method och jag är mycket nöjd. Jag har inte drabbats av några skador utan trivs mycket och specielt roligt har det varit sedan jag började köra en period med lågpulslöpning.
Ett stort tack till Janne W:s inlägg om lågpulsträning. De gjorde att jag började med detta och är mycket nöjd.
#15
•
2 januari 2010 kl 22:48
Gilla
Jag springer alltid med rena strumpor och när jag joggat klart tar jag direkt bort innersulorna och ställer skorna på äggkartonger. Är de mycket blöta placerar jag dem under ett element, så att bara lite strålningsvärme torkar dem varsamt. Så har jag gjort i drygt 9 år och det har fungerat bra.
En gång för många år sedan glömde jag ta ut innersulorna och det gick nästan en vecka. Då luktade skorna pyton och de hade möglat.

Lycka till.
#16
•
12 januari 2010 kl 18:03
Gilla
Jag joggar i Stockholmsområdet (Tullinge)

Vid temp ner tll -15 grader + (mellan -15 och -20 grader)

-Bommullsstrumpor
-Tävlingsskor (Asics DS Racer)
-Underställsbyxor (My wear)
-Tunna löparbyxor
-Underställströja (My wear) + (mellan -15 och -20 grader) polotröja
-Halskrage
-Tunn löparjacka
-Craft löparvantar
-Craft löparmössa+ (mellan -15 och -20 grader) tunn stickad mössa

Vid temp mellan -20 och -25 tillkommer långkalsonger, tjockare strumpor, fleesetröja och stickade vantar.
#17
•
13 januari 2010 kl 18:10 Redigerad 13 januari 2010 kl 18:12
Gilla
Nu har jag gjort mitt andra MAF-test och jag är mycket nöjd.
Det första gjorde jag 2/12-09 och det andra 13/1-10

MAF-test
2 december 2009
1-3 km 14,03 min (7,02 min/km) 143
3-5 km 14,38 min (7,19 min/km) 144
5-7 km 15,04 min (7,37 min/km) 143
7-9 km 15,11 min (7,41 min/km) 142

13 januari 2010
1-3 km 10,50 min (5,25 min/km) 143
3-5 km 11,20 min (5,40 min/km) 144
5-7 km 11,48 min (5,54 min/km) 144
7-9 km 12,14 min (6,07 min/km) 143

Identiska förhållanden. Jag joggade på löpband båda gångerna efter jobbet.(Annnars joggar jag bara ute)
Jag är förvånad att det har börjat fungera så pass bra med lågpulslöpning.
Min tanke är att under december, januari och februari bara köra lågpulslöpning och varierande distanser.
Fom mars börjar jag med tempolöpning och intervallträning för att vara i bra form till Stockholm maraton.
Ser framemot nästa MAF-test.
#18
•
23 januari 2010 kl 14:40
Gilla
Jag har hört att om man har löpning som huvudmål kan man cykla med hög växel för att den tunga belastningen är det närmaste löpning man kan komma.
Stämmer detta? Det verkar finnas experter här på forumet
#19
•
19 februari 2010 kl 08:26
Gilla
Emelie:Jag vet inte hur en kvinnokropp reagerar på löpträning i samaband med nyblivet föräldraskap och jag tycker det är ganska intressant att läsa alla funderingar här på forumet.
Jag är ändå ganska förvånad över det du beskriver och jag undrar om du har en bra grundträning eller om du kör igång mycket hårt.
Om man gör en mycket lugn och försiktig start borde inte följderna bli så pass katastrofala. Blandar man tex jogging med gång i början och sedan långsamt ökar träningsmängden borde kroppen anpassa sig utan större problem.
Du väger inte speciellt mycket, så vikten i sig är inget problem.
Jag började själv löpträna för ca 10 år sedan och vägde då ca 54 kg. Är 170 cm lång. Efter ca 4 månader vägde jag 58 kg och nu när jag kör lågpulsträning med många mil som mål väger jag ca 59 kg.
Om problem fortsätter för dig och du verkligen känner att det inte verkar vara ok, skulle jag nog råda dig att göra en hälsokontroll.
Önskar dig lycka till framöver.
#20
•
20 april 2010 kl 20:07
Gilla
Hej Nathalie.
Om du är intresserad skulle du kunna testa "framfotalöpning". Då blir belastningen ganska liten på framdelen av benet, men man får vara lite försiktig med belastningen på vaden, åtmonstone i början. Jag har löpt framfotalöpning i tre år och varit helt skadefri. Jag har löpt hela vintern. Lycka till och var rädd om dig.
< < < 1 2 3 4 > > >