28 november 2008 kl 18:45
Måste ändå säga att det är lite märkligt att säga att man tränar mycket men man kan ändå inte gå ner ned i vikt? Tränar man "mycket" löpträning KOMMER man att gå ner i vikt - men då måste man ha tålamod! För att träna mycket måste man äta tillräckligt för att orka med den träningen, annars bryts koppen ner och man kan inte återhämta sig. Man blir trött och får skador! Löpträning bygger inga muskler utan gör dem bara uthålliga. Långvarig löpträning där man hela tiden förbättrar sig lär kroppen att förbränna fett effektivare och på sikt kommer man alltså att förlora vikt. All form av (högintensiv) träning ökar metabolismen. Då måste man kompensera. Jag tror inte det spelar någon som helst roll vilken metod man använder sig av, kroppen består av protein, fett, kolhydrater, mineraler, salter o s v, detta måste man ersätta med en allsidig kost av typ "tallriksmodellen". Det räcker! Jag har inte hört någon näringsfysiolog säga någor annat.
När det gäller förbränning - en person som sover eller ligger still i en säng förbränner ca 15-17 kcal/kilo/ dygn, det är basalmetabolismen. Är man intresserad så finns det tabeller som säger hur mycket olika aktiviteter kräver och man kan beräkna ungefär hur mycket man måste stoppa i sig. Olika individer har dock olika metabolism så det kan ju skilja sig och då får man ju helt enkelt pröva sig fram till vilket behov man har. Överträning kan bero på för lite mat, för lite vila o s v och då blir man trött och grinig, och då är det ju något man måste ändra på. Går man inte ner i vikt så löptränar man antagligen för lite eller så äter man för mycket, eller så äter man fel (glass).
Skillnader i metabolism beror förmodligen på gener, aktivitesnivå och ålder!, men man ska ändå hitta rätt nivå genom att lära känna sin egen kropp.
Och sist men inte minst - bättre fet och fit än smal och ofit.
