Foruminlägg av Gustav

< < < 1 2 > > >
#1
•
23 oktober 2019 kl 14:24
Gilla
#23 Peter, tycker bara Galen Rupp springer på linje, enligt min definition av en linje i alla fall!
#2
•
28 oktober 2019 kl 09:23
1 Gilla
Det här med 10% är väl ändå en rekommendation att inte överstiga 10% ökning per vecka? Det betyder ju inte att bara för att du ökar 10% en vecka så måste du fortsätta i samma stil.
#3
•
12 maj 2024 kl 09:37
Gilla
Bild uppladdad av Gustav
Hej alla,
Jag har mitt mållopp för året den 18 maj, Göteborgsvarvet. Min bästa tid är från för 2 år sedan när jag lyckades med 1:35 med en max veckovolym på cirka 47 km och optimala förhållanden (12 grader, mulet, nästan vindstilla), och Varvetmilen 10k på 42:34 fyra veckor före.

Förra året var jag i liknande form men gjorde 1:39:xx på grund av sol och värme, Varvetmilen detta året gick på 42:05.

I år har jag lyckats öka min träning ganska mycket och gjorde en maxvecka på 90 km förra veckan, med ett progressivt långpass på 26,5 km för att avsluta den. Senaste hårda träningen var i onsdags där jag gjorde 3x2,5 km på 4:25 / 4:15 / 4:10 min/km tempo.
Varvetmilen i år gjorde jag på 40:06.

På torsdag morgon började jag känna av en förkylning.. kanske bästa tajmingen någonsin om jag nu var tvungen att bli sjuk, eftersom jag borde trappa ner och formtoppa nu, men känns ändå inte optimalt. Har sprungit mycket lugna 5 km de senaste 3 dagarna, mindre och lättare än planerat (har sprungit varje dag på sistone), och planerade min sista ''långa'' runda igår på cirka 15 km med cirka 4 km på 4:15 tempo eftersom jag siktar på sub 1:30.
Men på grund av förkylningen (bara snuva och nysningar, inget i halsen och ingen feber) vill jag inte pressa mig, och 15 km med några hårdare km känns inte rätt.

Inatt vaknade jag helt täppt så var tvungen att rensa näsan och ta lite tabletter för att kunna somna om, så jag får nog skrota mitt tänkta 15km-pass helt.

Vad skulle du göra? Om jag inte mår bra förrän måndag/tisdag eller till och med senare?
Hade planerat att köra typ 4x800m i 4:15 på tisdag och 4x200 i 4:15 på torsdag.

Jag ''vet'' att träningen är gjord och att det inte borde påverka så mycket, men hjärnspökena säger annat 😅

Bild på mina träningsveckor efter volym de senaste 3 åren, bortse från allt utom de gröna staplarna.

Vill tro att jag är i slag för ett klart PB men nu ser det ut att bli varmt i år igen, och med denna förkylning på det..

Uppskattar all input!

Ursäkta något stolpig svenska, ChatGPT översatt från engelska.
#4
•
12 maj 2024 kl 10:03
Gilla
Hej!
Jag sprang nytt PB på Varvetmilen Malmö i år - 40:06.
I videon är jag några sekunder före mållinjen och håller ungefär 3:45 min/km tempo.
Tar gärna emot råd om min löpteknik. Känslan är att den är ganska skonsam då jag inte har några problem med känningar eller så trots att jag ökat volymen ganska mycket det senaste. Å andra sidan kanske jag har lite för lite ’språng’ i steget?
Sprang för några pr sedan mer traditionellt med längre steg och landade på hälen men har sen dess lagt om tekniken lite, tror på högre kadens och att landa mer på mitten av foten under kroppen.

Jag ser att jag tar ganska korta steg med hög kadens (genomsnitt 192 detta lopp) och att jag inte lyfter mina hälar lika mycket som de andra löparna i klippet.

Jag har en känsla av att jag kanske har tighta höfter som förhindrar mig från att sträcka ut bakåt, men är osäker.

Det är jag som vinkar till kameran i början, i svarta shorts och t-tröja..

Tack!
https://imgur.com/a/7btZBtR
#5
•
12 maj 2024 kl 21:08
Gilla
Tror du har rätt Ingrid!

Har du något tips hur jag kan förändra detta?
#6
•
12 maj 2024 kl 21:09
Gilla
#3, vet inte varför jag inte kan svara på ditt inlägg? Knappen är inte där efter att jag svarade på Ingrids.

Menar du att det bara är att springa på så kommer det mer eller mindre automatiskt?
#7
•
12 maj 2024 kl 21:10
Gilla
Nog helt rätt, frustrerande bara att sitta på soffan och inte kunna följa planen. Märkligt hur hjärnan kan spöka, även om jag ''vet'' att det är rätta vägen att gå är det inte helt enkelt att slappna av i det..

Satsar på att bli frisk först och främst! Förhoppningsvis blir jag det några dagar innan loppet så jag hinner få in 1-2 kortare pass med några fartstegringar åtminstone.
#8
•
13 maj 2024 kl 09:24
2 Gilla
Om jag inte minns fel så stoppar Varvetmilen-appen automatiskt efter att GPSen mätt 10km, så om den kommit på villovägar och mätt fel är det inte otroligt att den stannar några minuter för tidigt.
#9
•
13 maj 2024 kl 09:25
2 Gilla
Hade en förhoppning om mildare väder än förra året, men det ser ut att bli en karbon-kopia. Detta året finns i alla fall lite chans till värmetillvänjning i veckan, så får försöka förlägga veckans pass på lunchen.

Får nog revidera målet från sub 90 till pers (sub 95:xx)..
#10
•
13 maj 2024 kl 09:29
Gilla
#6 - tack! Ska läsa.

#7 - handlar väl om att försöka optimera. Men du har nog rätt, jag har egentligen inga problem, mer än att jag vill springa ännu snabbare!

#8 - låter rimligt! Tack

#9 - Ja det är nog inte den bästa sekvensen men är vad jag har just nu. Tror kanske det blir ännu sämre av att det är precis på slutet där jag är helt slutpumpad så tekniken blir nog lite bristande av det också.
Armarna försöker jag men lätt hänt att de hamnar där nere, speciellt vid hög belastning spänner jag mig nog. Att försöka jobba på!
Tack!
#11
•
14 maj 2024 kl 10:01
Gilla
Jag kan bara utgå ifrån mig själv, jag har en enkel Garmin och den har ingen funktion för banlöpning. Men att två olika enheter mäter helt olika är inget konstigt. Ibland fladdrar min klocka till av olika anledningar och får då mer eller mindre mätfel. Att två olika enheter mätt ett par minuter olika på 10km är inget konstigt i min bok.

Vet inte hur Varvetmilens app ser ut i år men för ett par år sen när jag använde den var den ytterst enkel.
#12
•
14 maj 2024 kl 10:04
Gilla
#91, kollar man lite lokala ''stationer'' på SMHI (Majorna, Eriksberg, etc), så säger den till och med 17 grader! Nästan för bra för att vara sant.
Jag brukar alltid kolla klart.se och jämföra de tre prognoserna och räkna med den sämsta. Där leder fortfarande YR med 24 grader och strålande sol.
#13
•
14 maj 2024 kl 10:08
1 Gilla
Med risk för att någon redan skrivit detta så tycker jag att spam-filtret behöver kalibreras. Jag har blivit temporärt avstängd flera gånger då jag skrivit i snabb följd i flera ämnen. Detta gör att man blir mycket mer försiktig vilket ger minskad aktivitet i forumen, där jag tycker att det snarare behövs mer.
#14
•
17 maj 2024 kl 09:02
Gilla
Kommer nog köra nåt liknande om jag kommer till start. Minnet från förra året är dock att värmen påverkar massor, så tror innerst inne att det är artt spänna bågen lite för hårt, för mig.

Har varit förkyld i 8 dagar nu, fortfarande inte helt bra uppe i näsan. Hur hade ni gjort i min situation?
Förkyld sedan förra torsdagen med kulmen i söndags, i tisdags var jag märkbart bättre men fortfarande lite nästäppa. Har sprungit några kortare pass och kroppen som så har känts okej, men känner mig inte helt 100 pga snuvan/nästäppan.
#15
•
17 maj 2024 kl 09:15
Gilla
Hur mår du idag?
Jag har fortfarande lite nästäppa och känner mig inte 100-100, men har kört några kortare pass och benen känns bra och pulsen verkar inte så farlig den heller. Riktigt störigt, får se hur jag gör imorgon!
#16
•
17 maj 2024 kl 10:49
Gilla
Gott att höra, kör nog samma!
Men kommer vara extra vaksam på kroppen på grund av värmen.
Lycka till!
#17
•
18 maj 2024 kl 16:28
8 Gilla
Varmt idag!
Från början låg 1:30 i sikte efter 40:06 på Varvetmilen, men pga förkylning och värmen reviderade jag det till att försöka persa 01:35:43.
Gick bra ungefär halva loppet, sen tog värmen mig. Den var verkligen inte nådig idag. Sista 5 var hemska trots att jag drog ner på tempot. I mål på 01:38:46, slog i alla fall förra årets tid så är ändå hyfsat nöjd. Och slapp sjukvårdstältet trots att det kändes nära precis efter målgång. Undrar ju varför jag gör detta och tänkte på att bryta flera gånger men ändå passerade jag genom anmälan till nästa år. Då hoppas jag på max 15 grader och moln!
Bra kämpat alla som sprungit idag!
#18
•
18 maj 2024 kl 20:11
Gilla
Hur blev det för din del?

Själv tyckte jag att jag började lugnt men efter halva loppet började det bli tungt på riktigt och fick dra ner farten eller kollapsa efter andra bron kändes det som.
Känner mig långt från toppen nu efteråt så får se hur bra idé det var att springa..
#19
•
20 maj 2024 kl 10:32
Gilla
Bra mål att bli varvet-veteran! Ska nog sikta in mig på det också, bara 22 varv kvar :D
#20
•
20 maj 2024 kl 13:34
2 Gilla
Tyvärr pågår det ett plast-krig och plasten är roten till allt det onda i samhället.

Plast(er) är ett fantastiskt material bara man tar tillvara på det och inte låter det skräpa ner naturen.
< < < 1 2 > > >