Foruminlägg av anden nilsson

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
16 oktober 2017 kl 16:42
Gilla
Hej på er! Jag brukar läsa trådarna men aldrig skriva. Nu har jag dock lite behov :).

Det finns så mycket information om maratonträning att jag inte riktigt vet hur jag skall sålla bland allt. Kanske finns det någon vänlig själ som har tråkigt och vill hjälpa mig;

Bakgrund; 33 år och tränade fotboll hela uppväxten till 20 års ålder. Mellan 20-30 års ålder var det dåligt med träning överhuvudtaget. Sporadiska anfall av löpning varvades med inaktivitet. Jag har dock varit ganska aktiv och tyckt om vandring och friluftsliv.

Senaste 2 åren har jag sprungit allt mer och ligger idag på ca 5 mil i veckan. På milen har jag gjort 42 blankt i år och på 5 km 20 min blankt. En halvmaraton på 1:40.

Mål: Springa Maraton runt 3:30 - 3:40 sommaren 2018.

Det är inte så svårt att hitta diverse träningsprogram med dom sluttiderna på maraton men här är kruxet för just mig;

Jag är av "naturen" snabb i kroppen. Har lätt löpsteg och är mycket lite av en sprinter på så sätt (tänk yttermittfältare :) ). Tyvärr är väl kroppen svag och alla "kvalitetspass" i maratonprogrammen gör helt enkelt att jag blir skadad. Det är som att fartkänslan och konditionen finns där, men senorna och musklerna orkar inte riktigt med. Jag blir oerhört sliten av intervaller och känner att det påverkar min veckovolym.

Bäst tycker jag om 10-12 km i terräng med lite fartlek och långpass på 2,5 - 3,5 mil. Långpassen springer jag inte gärna långsammare än 6:00-tempo.

Eftersom "mellanmjölksträning" tydligen är aja baja så vet jag inte riktigt hur jag ska träna för att orka köra ett maraton runt 5:00 min/km. Är det helt bortkastat att lägga en hel del av sin volymträning i tänkt maraton-tempo? Jag ogillar överraskningar och vill gärna känna mig bekväm i det tempo som jag trots allt ska orka med i 42 km.
#2
•
17 oktober 2017 kl 07:28
Gilla
Tack för era svar!

Det låter iallafall inte som jag tränar helt galet :). En normal vecka ser ut ungefär såhär just nu.

Måndag; vila

Tisdag; 10-12 km behaglig fart på ordentligt kuperad terrängbana, alternativt rent backpass.

Onsdag; Gym med bålstyrka och axlar (blir ofta trött i axlar på långpass)

Torsdag; 8-10 km kuperad terrängbana med lite fartlek

Fredag; 12 km i tänkt maratempo

Lördag; vila

Söndag; Långpass. Har varvat varannan vecka med pass på 2 -
2,5 respektive 3 - 3,5 timmar

Jag tycker jag har en styrka med att kunna öka tempot de sista kilometerna, men självklart har det gjort ont på långpassen som ligger över 30 km. Min kropp är inte riktigt van ännu. Dock känner jag mig inte alls sliten dagen efter ett långpass. Lite allmänt trött i kroppen bara.
#3
•
17 oktober 2017 kl 13:39
Gilla
Måste tillägga att jag kört den här träningsmängden i kanske 2 månader. 1:40 på halvmara gjorde jag när jag sprang ett träningspass på 21 km. Har inte kört något motionslopp. Dock några terränglopp som är uppåt 3 mil. Men då blir ju tiderna nåt helt annat.

Men jag får väl ta sikte på 3:30. Jag måste nog vara ödmjuk ändå för vad som kan hända den där sista milen.
#4
•
17 oktober 2017 kl 19:14
Gilla
#11

hehe nja. Jag presterar (tyvärr) lika bra eller bättre på vissa träningspass där jag gett allt. 3:29:29 är ett bra mål och jag skulle bli oerhört glad över att klara en sån gräns på min första mara.
#5
•
18 oktober 2017 kl 19:57
1 Gilla
Det låter bra. Gäller bara att hitta ett skonsamt sätt att träna upp min uthållighet i tänkt maraton-tempo
#6
•
26 mars 2018 kl 14:11
Gilla
Jag gör 41:30 på milen, och med en inmatad veckomängd på ca 50 km får jag strax under 3:30 på maran. Det låter rimligt för egen del.
#7
•
26 mars 2018 kl 14:13
Gilla
Brukar funka att "avsluta appen" och starta den igen eller som någon sa, starta om klockan.
#8
•
1 april 2018 kl 17:14
Gilla
jag har sprungit med handledsmätning och vanligt pulsband på ett antal rundor och det diffar max 2-3 slag i medel på mina rundor. Jag tycker kritiken mot pulsmätning vid handleden är överdriven och eventuellt baserad på dom tidigare modellerna.

#9
•
4 april 2018 kl 11:28
Gilla
Även om jag älskar löpning så är det ju inte alla som gör det? Du kanske skulle testa någon annan sport ett tag?
#10
•
22 augusti 2018 kl 15:45
Gilla
Hur ser det ut med längd och vikt? Det behöver ju inte spela någon roll, men.....:)
#11
•
22 augusti 2018 kl 16:07
Gilla
#23 Nä, men du har ju inte precis nån övervikt på dig.

Jag tycker en vältränad snubbe i din ålder ska klara av 5 km på 25 minuter utan några större problem. Om inte kanske det är nåt riktigt generalfel som görs. Gällande pulsen så kanske du inte ska stirra dig blind på den. Har några kamrater som alltid ligger +20 slag jämfört mig med trots till synes samma ansträngning.
#12
•
23 augusti 2018 kl 08:41
Gilla
Jag tycker du ska gå med i en löpgrupp eller klubb som kan kolla hur du rör dig. Du springer visserligen inte så mycket, men jag tycker ändå att du borde kunna pressa ur dig 5 km på 25 minuter med den träning du beskriver att du genomför.
#13
•
23 augusti 2018 kl 10:39
Gilla
På många orter finns ju möjligheten att boka en löpcoach för en dag som analyserar hur du springer. Kan det vara nåt? Se upp med gymsnubbar och charlataner bara ;)

10 km under 50 minuter är inte helt trivialt för det flesta människor som joggar då och då. Sen beror det lite på din bakgrund. Jag hade egentligen bara lagsportat innan jag började med löpning och jag upptäckte snabbt att jag hade svårt att pressa mig själv när det började bli jobbigt. På fotbollen kunde man ju stanna eller byta. När jag har maxat mina tider på 5 km har det känns redan efter 1 km att jag vill stanna, men det gäller att fortsätta. Kroppen klarar en hel del.

Förutom att öka mängden i lugnt tempo tycker jag gott att du kan gå till en löparbana exempelvis. Kör lite lätt uppvärmning. Sedan kör du 1000 meter i 5:00-tempo. Återhämta dig och kör igen. Upprepa några gånger och försök skatta hur det känns i kroppen. Spykänsla? Jobbigt? Gå efter känslan i första hand. Pulsen kan du ta senare.

Om du verkligen vill ha hjälp kan du väl filma dig själv och lägga upp på tuben så får vi kika :D
#14
•
23 augusti 2018 kl 11:39
Gilla
Jag tycker nog mer det låter som konditionsrelaterat/uthållighet.

Kör 3 km i max tempo och notera tiden. Alternativt allt vad du kan i 12 minuter och notera hur långt du kommer. Posta resultatet samt procent av beräknad maxpuls. När du gör coopertest ska du ge allt!

Glöm inte att värma upp med lite lätt jogg samt några korta rusher.
#15
•
23 augusti 2018 kl 11:45
Gilla
#33 Springer han kontinuerligt 2 gånger i veckan á 5 km tycker jag nog att en frisk herre i hans ålder och kroppsbyggnad ska kunna fixa 25 minuter på en platt bana.

tror också att få in fartkänsla i löpningen är ett bra knep. Men jag tror också att vissa (inte alla) ibland måste lära sig hur det är att springer i sitt maximala tempo. Jag gav upp många gånger innan jag fattade att man faktiskt kunde fortsätta rätt länge trots att det kändes obehagligt. Det här alltså om man ska försöka slå personbästa på olika sträckor. Annars kvittar det ju.
#16
•
23 augusti 2018 kl 11:53
Gilla
Kul! Fortsätt gärna posta i tråden. Alltid roligt att se någon utvecklas! Apropå mitt tips om coopertest. Det säger kanske inte så mycket jämfört med andra men du kan iallafall jämföra med dig själv om du testa 1 gång varannan månad eller så.

Appropå löpkadens kollade jag på min egen vid högre tempo. 190 spm och 1,2 m i steglängd. Jag har för hög frekvens istället :p. Är 180 cm lång. Skulle säkert tjäna en del på att lägga mig ner mot 180 och trycka ifrån ordentligt.
#17
•
24 augusti 2018 kl 10:56
Gilla
Kan du beskriva hur det känns i kroppen när du lägger av? Smärta? Illamående? Andnöd?
#18
•
24 augusti 2018 kl 14:53
Gilla
Jag tycker iallafall det låter som att det är kondisen som spökar :).

Att 2 rundor i veckan på samma distans inte skulle ge någon utveckling har jag svårt att se. Framförallt i de hastigheter vi pratar om här.
#19
•
24 augusti 2018 kl 21:34
Gilla
Kul att du hittat nåt du gillar! Kör du på med ditt upplägg och öka sakta. Smyg in lite delmål hela tiden. Som att sänka din tid på 5 km. Köra intervallerna i något högre tempo osv.

Då kommer du säkert nå dina större mål utan problem. Att gå ner till sub 50 på milen går ganska fort. Sen börjar kampen :)
#20
•
24 augusti 2018 kl 21:57
Gilla
Det beror helt på. Har du fartkänsla i kroppen och löpsteget ska du passa dig lite. Det går snabbt att träna upp kondisen, men det tar längre tid för senor och muskler att vänja sig. Lätt att bli skadad.

Har du å andra sidan svårt att få upp fart, kan du med fördel köra lite kortare intervaller för att känna hur det känns.

Men visst kan det var otroligt peppande för en del människor att köra 3 km max då och då för att mäta sin utveckling. Jag trivs med det upplägget och gillar att tävla mot mig själv. Andra blir bara stressade av sånt.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >