Foruminlägg av Jonny Lingvall

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
#1
•
8 oktober 2016 kl 09:09
Gilla
Jag behöver hjälp/inputfrån er löparrävar. Om 8 dagar springer jag Amsterdam marathon. Är det rimligt att gå för sub 3.45 baserat på nedan;

Jag sprang Stockholm marathon i år på 3.55. Då höll jag 5.20/km tempo som motsvarar 3.45 upp till 28-30 km innan jag dog fullständigt. Sista 10-12 km låg min tid per km runt 6.20 och det va extremt tungt..

Innan Stockholm hade sprungit runt 45 mil totalt sista halvåret innan starten och ca 4-5 långpass på 23-28 km.

Sedan Stockholm har;

- Gått ner 4.5 kg
- sprungit 48 mil(på sista 3.5 månaden)
- 4-5 långpass mellan 23-30 km(2 st på 30 km)
- Gjort personligt milen(löparbana) tid 43.40

Utöver ovan är det även om jag förstått det rätt en "lättare" bana i Amsterdam vs Stockholm.

Är det rimligt baserat på ovan att återigen gå ut i 5.20/km tempo och räkna med att det håller ända in i mål denna gången och i så fall klara sub 3.45?
#2
•
8 oktober 2016 kl 13:43
Gilla
@Kristian Kul att du med ska springa, har du sprungit i Amsterdam tidigare?

@Johan Har tänkt i liknande banor. Risken åt andra hållet är att jag då går ut för hårt..

Är även lite sugen på ett riktigt lugnt pass imorgon på 20-22 km. Är det fel när det endast är en vecka kvar eller vad tror ni?
#3
•
9 oktober 2016 kl 11:44
Gilla
Det blev 2.5 km promenad till gymet och 15 km på löpbandet i 6.00 tempo och sedan 2.5 km promenad hem som sista "långpass" idag 1vecka före.

Är igentligen inte orolig för formen utan känner mig starkare än någonsin när det gäller utifrån mina förutsättningar.

Nu i Stockholm tappade jag 10 min sista 12 km. Så min grundtanke är att gå ut i samma tempo som i Stockholm(5.20) och räkna/hoppas på de jag räknade upp i mitt första inlägg gör att jag klarar det distansen ut.

Den känslan jag hade efter 28-30 km "spar" jag gärna till 38-40 km denna gången..

Ska bli jäkligt spännande och jag ser fram mot sista milen, då jävlar ska jag ta revansch på kollapsen senast i Stockholm.
#4
•
9 oktober 2016 kl 11:46
Gilla
Sedan är jag inne på att missar jag 3.45 med ngn minut så får jag se det som bränsle inför Stockholms maran 2017.. :)


#5
•
10 oktober 2016 kl 13:33
Gilla
En lekmans fråga, flera pratar om långpass över 30 km. Är detta ngt att sträva efter eller kan man inte variera fart och upplägg på 30 km passen ist? Om svaret är nej, hur mkt längre än 30 km bör de passen vara?
#6
•
10 oktober 2016 kl 23:03
Gilla
Jocke, älskar själv innebandy och tycker inte du ska lägga ner den pga maran 2017. DOCK bör du ta en funderare på om det är lämpligt med 90-120 min innebandy dagen efter ett långpass.
#7
•
11 oktober 2016 kl 11:02
Gilla
En fråga, ska springa Amsterdam marathon på söndag.

Fick en halv tvångstanke på att springa även i Frankfurt 14 dagar senare. Är det helt fel kopplat till skaderisken?

Jag sprang även Stockholm i Juni. Tilläggas ska väl att jag springer ungefär 25-40 km per vecka och så gjort under hela 2016.

Dvs är långt ifrån ngn elitmotionär. Sprang på 3.55 i Stockholm och siktar på 3.45 i Amsterdam. Känner mig riktigt fräsch och inga skadekänningar/sjukdomar under 2016.

Så med 14 dagars helvila efter Amsterdam bortsett från kanske 1-2 st 5-6 km pass för att få igång kroppen ett para dagar innan Frankfurt, är det ngt ni avråder ifrån el säger ni kör?
#8
•
11 oktober 2016 kl 11:07
Gilla
En fråga, ska springa Amsterdam marathon på söndag.

Fick en halv tvångstanke på att springa även i Frankfurt 14 dagar senare. Är det helt fel kopplat till skaderisken?

Jag sprang även Stockholm i Juni. Tilläggas ska väl att jag springer ungefär 25-40 km per vecka och så gjort under hela 2016.

Dvs är långt ifrån ngn elitmotionär. Sprang på 3.55 i Stockholm och siktar på 3.45 i Amsterdam. Känner mig riktigt fräsch och inga skadekänningar/sjukdomar under 2016.

Så med 14 dagars helvila efter Amsterdam bortsett från kanske 1-2 st 5-6 km pass för att få igång kroppen ett para dagar innan Frankfurt, är det ngt ni avråder ifrån el säger ni kör?

Ska väl även tilläggas att maran nu i Stockholm var min tredje i "karriären" men den senaste innan dess var för mer än 10 år sedan. Är 39 år idag.
#9
•
11 oktober 2016 kl 11:09
Gilla
Startade en ny tråd för min fråga, så kan ni foka på Frankfurt till fullo i denna tråd :)
#10
•
11 oktober 2016 kl 16:41
Gilla
Var mer ett infall och att det skulle kännas kul att testa gränserna lite och köra två Internationella maror inom 14 dagar. Amsterdam är det jag haft siktet på sedan Stockholm marathon och där blir det att maxa. Gå för 3.45 i Amsterdam och sedan under 4 timmar i Frankfurt är väl det jag spontant tänkt.
#11
•
11 oktober 2016 kl 17:57
Gilla
Oldboy, som min inledande fråga va snarare om det fanns fysiska risker mer än att det kommer att göra ont, det kan jag hantera.

Ta inte ordet tvångstanke så allvarligt, snarare en fix ide att utmana och testa gränser. I och med hur mkt mer kroppen klarar av med en jävla vilja så känns det kittlande.

Inte 4-timmarsgränsen som lockar i Frankfurt. Skulle det bli 4.10 kommer jag att vara lika nöjd med prestationen.

Gillar Fias tanke att gå på känsla och skita i klocka helt.

#12
•
16 oktober 2016 kl 14:11
2 Gilla
Bild uppladdad av Jonny Lingvall
Hade 2 dippar under loppet när det kändes tungt, vid 21-25 samt 37-42.

Men kände jäkligt fräsch i övrigt och milsvid skillnad från min mara i Stockholm.

Grym dag, grymt arrangemang och personbästa med över 7 min. Sådana här dagar är livet lite extra härligt :)
#13
•
19 oktober 2016 kl 22:05
1 Gilla
@Sverker, tyvärr får jag inte ihop det på hemmaplan. Frugan va inte lika på när jag presentera idén :)

Är ganska säker på att det hade gått bra så länge jag haft ambitionen på typ 4.00 - 4.15. Känner mig pigg och va ute en runda idag som kändes kanon.

@Kristian, snyggt! Får man fråga vad tiden blev? Det jag tyckte va lite udda med trängseln va att den för mig kom efter typ 3-4 km och höll i sig fram till 13-14 när man skulle ut runt Amstel. Den delen mellan 14-24 runt Amstel var väl sådär(långtråkig), annars riktigt trevlig atmosfär. Märkte inte heller av ngn nämnvärd vind som man hört om.

Nu jäklar siktar jag mot sub 3.30 i Stockholm nästa år :)
#14
•
21 oktober 2016 kl 12:23
Gilla
@Kristian Snyggt och riktigt grym tid!
#15
•
24 oktober 2016 kl 22:25
Gilla
@Fia, yes! :) 3.46.54 PB med över 7 min. Perfekta förutsättningar och ett grymt arrangemang enligt mig!
#16
•
30 oktober 2016 kl 08:21
1 Gilla
Är så jäkla avis på er som ska springa, lycka till! Glöm inte att Pain är temporary & glory is forever :)
#17
•
13 november 2016 kl 23:26
Gilla
Frisk!
#18
•
13 november 2016 kl 23:34
Gilla
Gokväll,

Är lite nyfiken på ämnet antal km per vecka. Har i år sprungit Stockholm marathon på 3.55 och sedan förra månaden i Amsterdam på 3.46.

Snittar ungefär 35 km/vecka när jag kör "hårt". Har hört flera gånger att jag med anledning av detta inte är Marathontränad.

Vad anser ni vara definitionen av att vara marathontränad samt vad bör jag sikta på för tid i Stockholm 2017 och vilken mängd träning i km/v bör man ligga på för att få vara med i klubben "löpare som är marathontränade"? :)
#19
•
14 november 2016 kl 21:09
2 Gilla
@Urban Tänker detsamma. Men får ofta höra att jag inte är marathontränad och att jag bör ligga på 60-80 km per vecka samt att vissa långpass ska vara upp mot 34-35(mina längsta är 30 km)km osv.

Fick svar ngn gång att om jag inte som minst snittar ett marathon i total löpdistans per vecka kommer jag inte klara gå under 4 timmar osv.

Vet inte varför, men min känsla är att många överdriver träningen som krävs för 3.50-4.00 på en mara.

#20
•
20 november 2016 kl 22:00
Gilla
Amsterdam! Sprang i år, går mitten på oktober. Grym stad, grymt arrangemang och mycket publik/fest bortsett 10-12 km som är utmed floden Amstel.

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >