Foruminlägg av Hampus Möller

< < < 1 2 > > >
#1
•
26 januari 2016 kl 19:41
Gilla
Har tränat 6 dagar i rad nu och planerar ytterligare 14. Ett test jag drog igång för en vecka sedan. Mycket enformigt upplägg för att få mängd med låg intensitet.

7km 17km 27 km 17 7 7 17 27 17 7 Osv.

Idag sprang jag 7 km :)
#2
•
31 januari 2016 kl 14:04
Gilla
Check dag 7. 7 km återhämtning. Totalt 8 mil denna vecka.
#3
•
7 mars 2016 kl 18:28
Gilla
Hej hej! Kanske kan få lite inputt angående träning :)

Jag har Marathon som mål i med min träning kan jag säga. Mitt träningsupplägg är som följer. Träning 5 dagar i veckan.

Må: Vila
Tis: Snabbhet + ev kortdistans
Ons: (Lång)Distans + ev kortdistans + ev styrka
To: Snabbhet + ev kortdistans
Fre: Vila
Lö: Kortdistans + ev styrka
Sö: Långpass.

Mitt nyckelpass för mig är långdistans på söndagar. Veckans övriga pass varierar jag från vecka till vecka men jag brukar ha olika former av snabbhet tisdag torsdag.

Idag är jag mycket sliten efter gårdagens långpass, som av någon anledning slet mer än vanligt. Kanske pga av halka. Kan knappt gå.

Hur hade ni gjort och varför?
1. Totalvila.
2. Behållit snabbhetspassen och skurit ned på volymen?
3. Behållit volymen och skurit ned på intensiteten. ?

Jag har tidigare gjort alternativ 3. Om jag planerat dubbla pass med intervaller och distans gjort om dubbelpass distans.

Hur resonerar övriga?
#4
•
7 mars 2016 kl 18:40
1 Gilla
Tips är att variera sig med olika typer av fartpass. Tränar ju delvis olika saker.
#5
•
7 mars 2016 kl 19:07
Gilla
Ja, allt sånt här beror såklart på hur sliten man är osv. Så det är väl svårt att säga generellt. Men jag funderade på att behålla snabbhetspassen och i övrigt ta vila denna vecka eftersom gårdagens pass slet mycket. (Kändes dock inte alls ansträngande i 30 km)

Beroende på svaren kanske jag gör som jag gjort förrut och behåller planerad volym, men drar ned på intensitet.
#6
•
7 mars 2016 kl 19:39
Gilla
Nja det stämmer inte riktigt att det var snabbast. Sprang kvalitè, tisdag och torsdag. Bara lite dålig på att loggföra korrekt:)

Funderat lite mer och hoppar nog de högintensiva passen denna vecka. Tack för inputen.
#7
•
23 september 2016 kl 09:42
Gilla
#155 har du länk? Hittar inget på hemsidan.
#8
•
23 september 2016 kl 11:06
Gilla
@Erik. Jaha jag vet inte hur det brukar vara. Funderade mest om det skulle vara annorlunda med trängsel mot tidigare år.
Verkar väl inte påverka själva loppet något mot tidigare år? Nu har jag läst på en del kring tidigare lopp och undrade bara om det är något som påverkas.
#9
•
22 oktober 2017 kl 00:02
Gilla
Jag har problem också
#10
•
28 augusti 2021 kl 10:40
Gilla
Funderar på samma sak som #19
#11
•
3 september 2021 kl 11:48
1 Gilla
Hoppas verkligen att loppet blir av. Har lagt om träningen från skog i slutet av Juli och har försökt köra specifik träning inför detta. Trodde det var självklart att tävlingen skulle kunna gå att få till i och med antal vaccinerade mm. Nu verkar det inte lika självklart, men hoppas på det bästa och en tid under 3h om jag orkar hålla distansen.
#12
•
9 september 2021 kl 22:07
Gilla
Hur hittar ni rimlig utgångsfart? Finns det något pass som är rimligt att köra på träning som kan ge en fingervisning? Som inte sliter extremt. Kommer ha haft 4 pass runt 35 km i 4.45-5.00 fart men inget längre pass I hög fart. Springer milen på ca 37.30. Kan tänka mig att starta mellan 4.00 -4.25 min/km och tänkte höra om någon har förslag på testpass som kan hjälpa mig på traven, eller tankar kring hur ni resonerade när ni ställde upp för första gången på länge och ville maximera insatsen tidsmässigt...
#13
•
10 september 2021 kl 09:06
Gilla
Tack så mycket för inputten. Tror det har klarnat lite mer vad jag ska sikta mot. Tycker det är bättre att sikta på fart, än sluttid. Tyckte Fredriks förslag med fart på halvmara är vettigt som nertränad. Tror dock inte att jag kommer genomföra det passet, vet min kapacitet på kortare distanser relativt väl. Och tror jag klarar hålla 4.05 - fart nästan varje dag oavsett toppning eller inte på den distansen. Så om jag håller någon sekund långsammare (4.10 som Martin föreslog), med toppning på Maratondistansen borde jag kunna tillgodogöra mig energin vettigt på första halvan så att jag inte totalstumnar vid 30 km. Det är underlaget och längden som gör det svårt att veta. Men kör hellre lite under min kapacitet som wickström gjorde på OS än öppnar för hårt. Så kan man justera lite till nästa år. Era rekommendationer var ungefär samstämmiga vilket var bra. Niklas 15 - 20 långsammare ger fart på 4.00 - 4.05 per km. Tack så mycket med inputten.
#14
•
10 september 2021 kl 10:31
Gilla
Staffan --> Nej, jag är inte uthållighetstränad för asfalt. Springer vanligtvis på skogstig och ren skog. Att träna mot Maraton började jag med i slutet av Juli så räknar inte att ha vant benen fullt ut med asfalt, även om det känns bättre nu i lägre farter än de första veckorna. Efter svaren funderar jag med att springa 25 sek långsammare än milfarten d.v.s 4.10 min/km så långt det håller.
#15
•
15 september 2021 kl 11:19
1 Gilla
Ja, det är lite omständligt för oss icke Stockholmare. Hade ändå planerat att komma dagen innan för att få en bra uppladdning. Men förstår att det ställer till det om man kommer samma dag. Du får gärna uppdatera i tråden om det blir en annan lösning för dig.
#16
•
18 september 2021 kl 20:03
2 Gilla
Jag tänker att det beror mycket på träningsmängd. Eliten tror jag har bättre kunskap om sin kapacitet och rekorden sätts med positiv split oftast. Vad jag förstår är det enklare för kroppen att ta emot energi om man springer lite lugnare... Vad gäller de allra flesta tar distansen ut sin rätt oavsett utgångsfart, vilket gör att det för de flesta blir saktare andra halva... om man inte springer extrem långsamt i början... men då maximerar vi ju inte heller sluttiden... Därför ser jag inte stor poäng att inte ligga på en relativt snabb fart som känns behaglig första 20 km.
#17
•
19 september 2021 kl 20:15
Gilla
Var placeras man om man inte har seedningstider? Har sprungit förrut för ca 5 år sedan... Kan man hamna längst bak? Hur trångt blir det om du vill springa 4-fart från sista startgrupp? Inledningen förrut hade ju dubbelgator så då gick det ju OK.
#18
•
19 september 2021 kl 20:30
Gilla
Nej, springer oftast på skogstigar så har inte anmält mig till några lopp på flera år. Kommer pröva att skicka GPX-filen från dagens träningspass om jag hamnar längst bak, annars är det bara att gilla läget :) Lär väl öppna upp succsesivt oavsett.
#19
•
20 september 2021 kl 21:10
2 Gilla
Springer C som oseedad, så det är nog många som inte har sprungit under Corona, ska försöka att inte springa över Hobbylöparn :)
#20
•
20 september 2021 kl 22:23
Gilla
Enligt tabellen för seedning borde det vara Grupp C, men den var iofs preliminär
< < < 1 2 > > >