Löpning • Träning • 5 inlägg • 1718 visningar •

Prioritering av pass.

Hampus Möller
1986 • Borlänge
#1
•
7 mars 2016 - 18:28
Gilla
Hej hej! Kanske kan få lite inputt angående träning :)

Jag har Marathon som mål i med min träning kan jag säga. Mitt träningsupplägg är som följer. Träning 5 dagar i veckan.

Må: Vila
Tis: Snabbhet + ev kortdistans
Ons: (Lång)Distans + ev kortdistans + ev styrka
To: Snabbhet + ev kortdistans
Fre: Vila
Lö: Kortdistans + ev styrka
Sö: Långpass.

Mitt nyckelpass för mig är långdistans på söndagar. Veckans övriga pass varierar jag från vecka till vecka men jag brukar ha olika former av snabbhet tisdag torsdag.

Idag är jag mycket sliten efter gårdagens långpass, som av någon anledning slet mer än vanligt. Kanske pga av halka. Kan knappt gå.

Hur hade ni gjort och varför?
1. Totalvila.
2. Behållit snabbhetspassen och skurit ned på volymen?
3. Behållit volymen och skurit ned på intensiteten. ?

Jag har tidigare gjort alternativ 3. Om jag planerat dubbla pass med intervaller och distans gjort om dubbelpass distans.

Hur resonerar övriga?
Magnus
Stockholm
#2
•
7 mars 2016 kl 18:56
Gilla
För att bli bra på marathon är ju volymen A och O, så alternativ 3 låter bra. Är man sliten är det bra med riktigt lugn jogg, ibland till och med bättre än totalvila.

Nu ser jag att du sprang 36 km i 4:35 min/km, och då förstår jag att du blev stel, det var ett riktigt hårt pass. Efter ett sådant kan totalvila någon dag vara bra,
Hampus Möller
1986 • Borlänge
#3
•
7 mars 2016 kl 19:07
Gilla
Ja, allt sånt här beror såklart på hur sliten man är osv. Så det är väl svårt att säga generellt. Men jag funderade på att behålla snabbhetspassen och i övrigt ta vila denna vecka eftersom gårdagens pass slet mycket. (Kändes dock inte alls ansträngande i 30 km)

Beroende på svaren kanske jag gör som jag gjort förrut och behåller planerad volym, men drar ned på intensitet.
Johanna
1975 • Hässelby
#4
•
7 mars 2016 kl 19:17
1 Gilla
Du lät ju det överlånga långpasset bli veckans snabbast pass. Att du knappt kan gå idag låter därför inte så konstigt. ;-) Jag tror att du fick en liten försmak på hur kroppen kan kännas efter ett maraton.

Ta några dagar med väldigt lugn jogg eller cykling så att du inte drar på dig skador och låt sedan långpassen gå betydligt långsammare. :-)
Hampus Möller
1986 • Borlänge
#5
•
7 mars 2016 kl 19:39
Gilla
Nja det stämmer inte riktigt att det var snabbast. Sprang kvalitè, tisdag och torsdag. Bara lite dålig på att loggföra korrekt:)

Funderat lite mer och hoppar nog de högintensiva passen denna vecka. Tack för inputen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.