Foruminlägg av Runner

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
8 april 2014 kl 18:01
Gilla
Jag bor i Alvik och hakar gärna på om vi ligger ungefär på samma nivå.
#2
•
8 april 2014 kl 19:08
Gilla
Vilka olika distanser tycker ni om att springa och vad är bekvämt tempo/km? :)
#3
•
9 april 2014 kl 09:50
1 Gilla
Jag möts helst upp vid Brommaplan. Oxå flexibel vad gäller tempo kanske mellan 5.30-6.00 vid lite längre distans,
men 5.30 kanske det som passar bäst. Upp till milen kanske 5.00 eller något under. Har dock sprungit som längst 16km än så länge.
#4
•
9 april 2014 kl 18:00
1 Gilla
Stretchar du dagligen?
#5
•
9 april 2014 kl 18:12
1 Gilla
Ibland när jag tränar strejkar min mage. Brukar alltid äta två timmar innan och gå på toaletten men lik förbannat. Idag kom det smygande efter sådär 5km, känns till en början som går höga vågor därinne. Efter tio km övergick det till kramper, svimmningskänslor och akut behov av att gå på toaletten. Väl där vände sig magen ut och in och helt vissen långt därefter. Observera att det inte har med för hård träning att göra. Var hur fräsch som helst i kroppen för övrigt och inte alls trött. Har gjort massa tester med gastroskopi och annat utan resultat och haft dessa symptom även när jag inte tränat. Nån som kan ge tips på när det är bäst att träna i förhållande till måltid och vad magen tycker bäst om innan löpning?
#6
•
10 april 2014 kl 10:44
Gilla
Roland: hur ofta tar du den där oljan?
#7
•
10 april 2014 kl 16:21
Gilla
Tack för alla svar. Ska prova oregano olja och vänta minst tre timmar efter måltid. Något specifikt ni gillar att äta före träning. Jag gillar havregrynsgröt och banan, är ju mycket fibrer men vattenlösliga sådana. Sätter det ändå för mycket fart på magen? Äter väldigt medvetet och nyttigt, inget socker och lite mättade fetter. Har svårt att vara utan mitt grova hembakta bröd men hoppar det de dagar löpning är inplanterat. Även dragit ner på pasta, då jag upplevde att jag inte tålde det. Ibland känns det som jag inte tål någonting.
#8
•
10 april 2014 kl 20:06
Gilla
Har ni några fina rundor? Springer helst på mjukt. Lite asfalt okej men inte för mycket.
#9
•
10 april 2014 kl 21:25
1 Gilla
ViBa bor ju i Årsta, tänker att det är bäst att utgå från Brommaplan så det inte blir så långt. Så sistnämnda bäst kanske. Är väl asfalt fram till och över bron? Hur ser det ut där? Distans?
#10
•
11 april 2014 kl 11:44
Gilla
Jag e flexibel vad gäller utgångspunkt. Man kan ju alternera, funkar kanske bäst mitt i veckan för mig.
#11
•
11 april 2014 kl 22:33
Gilla
Skulle vilja ha lite tips på rundor mellan 10-20km som är lätt tillgängliga i Stockholm (nära t-bana). Vill helst ha mjukt underlag.
#12
•
12 april 2014 kl 13:45
Gilla
Jag började löpträna förra sommaren med tyvärr uppehåll i vintras. I nuläget ligger jag på distanser mellan 10km och 17km. Uppskattar mitt tempo till ungefär 5.00 vid kuperat och mellan 4.30 - 5.00 vid flackt. Har hittills inte haft något träningsupplägg men inser fördelarna med ett sådant och skulle vilja ha lite tips. Vill fokusera på löpning och därutöver komplettera med lite annan uthållighet samt pass och lite gym för att stärka upp kroppen. Stretchar dagligen vilket känns väldigt bra, vill träna smart, bygga upp kroppen gradvis och undvika skador. Med det här tänker blir det löpning 4dgr/v och ett lite kortare pass innan teknikträning när det blir två dagar på raken.

upplägg

Dag1: löpning - teknik, intervaller
Dag2: medelintrnsiv jympa, lite gym
Dag3: längre flack runda 16-17km
Dag4: medelintrnsiv jympa, lite gym
Dag5: längre kuperad runda 16-17km
Dag6: vila
Dag7: kortare flack runda 11-12km
#13
•
12 april 2014 kl 17:54
Gilla
Stretching är bara sjukt bra inte bara efter pass utan dagligen, förebyggande.
#14
•
12 april 2014 kl 18:07
Gilla
Du blir smidigare och får längre muskler som är starkare muskler. Korta stela muskler är svaga muskler vilka lättare får skador. Du kommer springa med bättre hållning vilket ger ett bättre löpsteg, vilket gör att du gör av med mindre energi, vilket gör dig snabbare och minskar skador.

Att säga att det är för kärringar tyder på en person med mycket stor okunskap om träning.

Löpning kräver god styrka OCH smidighet i hela bålpartiet dvs mage, ljumskar, nedre rygg, lår och vader. Kompletera med styrkelvningar för dessa exvis, situps, plankan, grodhopp, knäböj, tåhävningar, kolla övningar för korsygg.

Stretcha inte bara efter löpning utan dagligen förebygggande för nämnda muskelgrupper, finns mycket e exempel på nätet.
#15
•
12 april 2014 kl 21:58
Gilla
Ursvik är sjukt bra men det är lite för off för att springa ofta. Djurgården gillar jag. Testade brunnsviken en gång men kom vilse, osäker på det spåret. Årstaviken gillar jag också men lite för kort, går ju iofs köra två varv. Nån som springer i Grimsta?
#16
•
12 april 2014 kl 22:15
Gilla
Stretchar du regelbundet?
#17
•
13 april 2014 kl 09:54
Gilla
Kan ni på onsdag?
#18
•
13 april 2014 kl 16:21
Gilla
Äter ni medvetet på något särskilt sätt de dagar ni löptränar, äter mer än vanliga dagar? Är ju trots allt en hel del man bränner under ett pass.
#19
•
13 april 2014 kl 16:48
Gilla
Jag äter oxå efter hunger. Alltid två bananer och vatten direkt efter och lagat mål mat kort därefter. Vad gäller mig så har jag ganska lite underhudsfett och vill bygga upp kroppen inte tvärt om. Äter i regel en måltid med lagad mat, frukost med gröt, skivad banan på, stor skiva hembakt bröd med nötter i, keso och avokado på. Kvällsmat brukar bli två såna stora mackor med liknande pålägg. Däremellan bananer, nötter, mycket mjölk. Funderar på om jag måste lägga in ett extra mål lagad mat när jag löptränar eller om byta mackorna mot måltid. Eller räcker det med att käka säg 2ägg och en banan. Jag brukar ligga mellan 10-15km
#20
•
13 april 2014 kl 17:28
Gilla
Jag ligger på ett BMI på 20 vilket ju är förhållandevis lågt men håller jag mig där så är det ändå ok. Försöker lägga in lite mer protein och kolhydrater vid träningsdag.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >