Foruminlägg av Roger Östman

#1
•
15 maj 2013 kl 11:20
Gilla
Då detta är mitt första Göteborgsvarv så kommer jag direkt efter bara att njuta en stund av alla som jag sprungit om under loppet som kommer i mål efter mig :-)
Banan, Vatten, chips/ saltapinnar och en öl.
Finns dom som påstår att öl är bra efter ett tufft pass men hurvida det stämmer vet jag inte.
Lycka till iaf alla som springer GV.
#2
•
4 juni 2013 kl 07:49
Gilla
Jag har startat ett av träningspassen här på Jogg.se nämligen Halvmara under 1:50 och på första intervallpasset ska jag köra Koordinationslopp 4x80 meter med Gång tillbaka.
Så min fråga är vad skall man tänka på vid dessa pass?
- Armpendling?
- Höga knän?

Har nämligen aldrig kört koordinationslopp men koordinations träning med balans och sånt har jag kört förut.
#3
•
4 juni 2013 kl 09:12
Gilla
Tusen tack för dessa svar Andreas och Staffan. jag förstår precis nu hur detta skall göras så det blir att sticka ut på lunchen idag och köra på.
#4
•
18 november 2013 kl 09:58
Gilla
Jag har en Garmin FR 210 som jag är helnöjd med när jag tränar Löpning utonhus. Går hyffsat lätt att ladda ner varje pass här på Jogg.se så att man kan se diagram på både puls och tempo samt kartan vars man sprungit. Men nu har det dykt upp ett problem för mig när jag tränar inomhus på Löpband!!!
Trots att jag kör med pulsklockan och Fotpod hela passet så när jag laddar ner passet här på jogg så syns varken puls eller tempo diagramet efter passet är nerladdat. Finns det nån inställning på klockan eller är det kört att kunna se det?
#5
•
19 november 2013 kl 13:46
Gilla
Jag har grubblat på hur många vilodagar man egentligen behöver under en vecka? Jag tränar normalt Löpning 2-4 dagar i veckan men känns kroppen bra så vill jag liksom köra på.
Jag altenerar alltid mina träningspass.
Aerobisk basträning (Fettförbränning) 2-3 ggr/ vecka
Muskulär uthållighet (Långa intervaller) 1 ggr/ vecka
Tröskelträning/ korta Intervaller 1-2 ggr/ vecka
Ibland lägger jag in ett A1 pass också om jag känner att jag har tid att löpa 90 minuter eller mera i låg puls.

Ska man vila varannandag eller kan man köra 2-3 dagar och sedan vila.
Ps: Jag är 46 år och har sprungit en halvmara som bäst på 1:53.


#6
•
19 november 2013 kl 15:25
Gilla
Tack för svaret
Jag var väldigt aktiv fram till Göteborgsvarvet i Maj 2013 och körde mellan 35-55 km/ vecka. Sista 10 veckorna innan körde jag ett av träningsprogrammerna här på jogg och tyckte själv att jag blev bättre tränad.
Har blivit dåligt med träning över sommaren/ hösten så nu skall jag ladda för 2014.
Planen närmsta veckorna är att köra mestadels A2 pass på 40-60 minuter och lägga in ett intervall/ Fartlekspass samt kanske ett A1 pass/ vecka. Tror 3-4 pass de närmsta 2-3 veckorna räcker för att Sedan öka intensiteten efterhand.
Tränar jämt efter puls så distans och tid är egentligen inte det viktigaste.
#7
•
26 november 2013 kl 17:56
Gilla
Idag efter jag kört mitt löppass och skulle ladda ner passet på Garmin Connect så var det väldigt svårt att få kontakt med pulsklockan och usb kopplingen. Helt plötsligt slocknar bara klockan. efter ca 5 minuter gick det att starta den igen men när jag testade att koppla den igen så tändes belysningen på klockan sedan slocknade den igen.
Nån annan som varit med om samma sak???
#8
•
26 november 2013 kl 18:12
Gilla
Min första Garmin 210 inhandlade jag i Maj efter Göteborgsvarvet, men den blev fuktskadad så jag fick en helt ny klocka från Garmin. Och nu sitter jag här med en klocka med helgrå skärm.
Jag har också haft problem med att ansluta laddaren till klockan. Ofte får jag upp att usb enheten är felaktig.
Får jag inte iordning denna nu så blir det endera en Suunto eller en FR 410.
Synd bara att jag nyss köpt en footpod till denna :-(
#9
•
26 november 2013 kl 18:49
Gilla
JAAAA.
Jag hittade ett sätt att få igång klockan på detta forum.

Tänkte bara jag skulle låna tråden för ett tips som kan vara bra att ha här i Garmin 210 tråden.

Min 210 vägrade idag plötsligt att starta och jag slängde mig genast på Google för att se om jag kunde hitta något tips. Jag hittade flera olika tips på hur man skulle hålla inne knapparna för att göra en reset som skulle få liv i klockan. Men inga fungerade...

Till slut hittade jag i Garmin forum nedan tips, testade det och: Hurra! Det fungerade! :-)

"I was able to restart the watch by holding the 'Lap/Reset' and 'Menu' buttons down together for 5-10 secs and then pressing the light button down for 3secs to turn it back on."
#10
•
29 november 2013 kl 08:24
Gilla
Leif Rubensson: Det var ju inge kul. Men prova igen och Tryck in Menu & Lap/reset knapparna inne i drygt 10 sekunder samtidigt, och när du släppt dom trycker du in lightknappen i minst 3 sek eller tills klockan startar?
Jag kom på igår att låta klockan ligga ett tag efter löppasset så att den stänger av helt från träningspasset.

#11
•
29 november 2013 kl 14:01
Gilla
Man va bra Leif nu är det bara att köra på igen. Men ä inte så snabb att koppla upp den till datorn efter avslutat pass nu utan koppla bort pulsband m.m och låt klockan gå in i normalläge. Man kan duscha och äta innan man laddar ner passet :-)
#12
•
12 december 2013 kl 17:48
Gilla
Jag har nyss börjat köra efter Maffetone pga att jag har både varit sjuk till och från samt att jag har varit dragandes med en ond fotled sedan i Mars 2013. Har nu kört 4 Maff pass inklusive första testet på 40 minuter och jag känner redan att min fot känns bättre samt att de senaste 2 passen har det kännts som om jag kan springa hur länge som helst. Men har märkt att efter ca 50 minuter så börjar pulsen leva sitt eget liv och pendlar upp och ner. Har max puls på 129 enligt Maff då jag är 46 år gammal.
Men jag skulle vilja höra om nån annan (Vilket jag sett) har kört Maffetone och vad ni tycker om det.
Kan säga att mitt mål 2014 är att springa en Höga Kusten halvmara under 1:50 och mitt rekord på Höga Kusten 2012 ligger på 1:53:08.
Sprang Göteborgsvarvet 2013 och hamnade av yttre förhållanden på 2:07.
#13
•
13 december 2013 kl 00:01
Gilla
@Per M, 180-46-5=129
Tänkte köra Maffe eller Aerobisk Basträning som uppbyggnads träning under 2-3 månader och sedan börja med mera Tröskel och högpuls.
Så i vinter blir det bara lugna pass!
#14
•
13 december 2013 kl 08:34
Gilla
Tack för alla svar.
Jag har gjort ett Vo2 test i vårast och min maxpuls ligger på 170.
zon 1: 98-125
zon 2: 126-135
zon 3: 136-141
zon:4 142-157
zon 5: 157-max
Så om man skall skippa Maffe så är det Aerobisk Basträning som gäller som uppbyggnadsträning och sedan helt och alltid träna efter puls oavsett vilka pass man skall köra.
#15
•
17 december 2013 kl 22:48 Redigerad 17 december 2013 kl 22:51
Gilla
Mitt mål är också 1000 km och jag har idag 30,4 km kvar :-)
#16
•
17 december 2013 kl 22:51 Redigerad 17 december 2013 kl 22:52
Gilla
2014 siktar jag in mig på 1500 km :-))
#17
•
22 januari 2014 kl 08:11
Gilla
Jag har en Garmin 210 Forerunner och jag är helnöjd med den samt att supporten på garmin är HELT Fantastisk. Min första Garmin 210:a blev fuktskadad så jag skickade in den och fick en helt ny och den har fungerat "klockrent" så att säga :-)Sedan är 210:an en hyffsat snygg och smidig klocka du kan ha på armen jämt och på så sätt glömmer du den aldrig.