Foruminlägg av Thomas Bengtsson

< < < 1 2 > > >
#1
•
10 oktober 2009 kl 21:48
Gilla
Just nu 3 dagar i veckan, ett lättdistanspass, et kvalitetspass och ett långpass. Totalt ca 40k/v. Skall öka till 4 dagar i veckan efter nyår. Längtar redan :-)
#2
•
9 augusti 2010 kl 18:18
Gilla
Första gången jag hörde uttrycket var i en spalt av Rune Larsson i julinumret av RW. Det är (antagligen) fästet i sittbensbågen för baksida lår som blivit överansträngt och det drabbar (enligt RL, men osäkert varför) oftare kvinnor en män, speciellt vid hårdare intervaller, därav namnet.
#3
•
29 oktober 2010 kl 09:28
Gilla
Ser riktigt härligt ut. Kul film och en härlig version av Fred Åkerströms underbara ballad. Blir kanske knepigt att springa den visade vägen då morgnarna nu blir mörkare, men med pannlampa så kanske det går att köra året om? Själv har jag nästan precis 80k till jobbet, så morgonlöpningen får begränsas till en lokal runda innan dusch och senare tågresa!
#4
•
30 oktober 2010 kl 13:30
Gilla
Philips har ett par jag tycker är helsköna! http://benets.blogspot.com/2010/04/stabil-musik.html
#5
•
27 mars 2011 kl 22:16
Gilla
Lars-Olov: Du svarade själv på din fråga i ditt svar till csaba. Det handlar om att tillvänja kroppen en stor mängd och genom att lägga in lugnare pass emellanåt kan du öka löpmängden med mindre krav på återhämtning.
#6
•
9 maj 2011 kl 07:57
Gilla
Vad kul att du kommit igång!
Vad gäller din "tunga" springstil; försök korta steglängden och fokusera på att "lyfta" foten istället för att "landa" den. Och tänk på hållningen. Sträck på dig och ut med bröstet så får du in mycket syre i lungorna och blir samtidigt ännu snyggare och stiligare i löpspåret! :-)
Lycka till!
#7
•
6 juni 2011 kl 17:51
Gilla
För att springa långsammare, behåll frekvensen, men korta steglängden. Blir lite som att man "trippar" fram.
#8
•
22 juni 2011 kl 18:02
Gilla
Det låter definitivt som benhinnebesvär vilket jag själv led av från och till under lång tid under 2008. Mitt råd till är att vila från löpning tills inflammationen gett med sig. Givetvis kan du träna annat som inte påverkar/belastar benhinnorna under tiden. Cykling, vattenlöpning, cross-trainer-maskin etc etc.

Antiinflammatoriska preparat som Diklofenak kan kanske hjälpa till att få bort inflammationen, men med sådana mediciner riskerar man att få lite besvär med magen.

Vill du skynda på läkningsprocessen utan att knapra läkemedel skulle du kunna prova stötvågsbehandling eller akupunktur.

Att stretcha bort benhinneproblem som sitter på insidan är, så vitt jag vet, inte möjligt. Sitter problemen mer på utsidan så kan du köra en stretchövning som beskrivs här, http://beta.marathon.se/traning/stretch-av-underbenens-framsida-0

När inflammationen är borta så får du vara rejält försiktig i början då du kommer igång med löpningen igen. Jag smorde ibland med värmande linement innan passet och höll sedan underbenen varma under passet med hjälp av kompressionsstrumpor. Efter passet kylde jag alltid ner insidorna av underbenet med ispåsar under 10 minuter. Och i början var passen väldigt korta och jag fick "känna" mig fram.

Jag funderade även på mitt löpsteg under min väg tillbaka från benhinnebesvären. Gick mer och mer ifrån det klassiska hälisättningssteget och började springa mer på mellan/framfoten. Men det gjorde jag över lång tid. Om man ändrar löpsteg alltför abrupt så drar man på sig nåt annat skit. Man måste tillvänja kroppen sakta men säkert.
#9
•
22 juni 2011 kl 18:22
Gilla
Ja, salvan kan du nog lägga av med. Inflammationen sitter alldeles för "djupt" ner i vävnaden för att salvan ska kunna tränga ner och hjälpa till.

Lycka till!
#10
•
9 juli 2011 kl 10:36
Gilla
Det har skrivits en hel del om tröskel resp VO2max-intervaller här på forumet. Bland annat på denna tråd, http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=9122

Tröskelintervallernas syfte är att "flytta fram" mjölksyratröskeln, dvs kunna springa fortare (med högre puls/intensitet) innan man drar på sig för mycket mycket mjölksyra i musklerna så att de stumnar.

VO2max-intervallernas syfte är att förbättra syreupptagningen.
#11
•
9 juli 2011 kl 10:43
Gilla
Brukar förresten titta på McMillans running calculator för att få en uppfattning om vilken fart jag bör hålla på olika typer av pass: http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl
#12
•
9 juli 2011 kl 10:53
Gilla
Tror absolut att det är möjligt för dig att springa Varvet nästa år. Tror också att du, precis som så många andra som vill "komma igång" med löpning, tidigare sprang alldeles för fort och gick ut alldeles för hårt.

Att komma igång med löpning handlar mycket om tålamod och, som du själv skriver, öka distans och intensitet LÅNGSAMT!

Jag skulle rekommendera att till en början (de första 5-10 veckorna, minst!?) varva löpning/jogging med promenadpartier på dina pass.

"Gallowalking" är en metod som förespråkas av vissa, framförallt av konceptmyntaren Jeff Galloway själv, för att kunna springa/gå under längre tid/distanser utan att fresta så mycket på kroppen.

Bra tips för folk som vill komma igång med löpningen finns också att hitta i en relativt nyutkommen bok av Ingmarie Nilsson, "Löpträning" (ICA Förlag), http://www.icabokforlag.se/Bocker/Bokpresentationssida/?articleId=7073.
Rekommenderas varmt!
#13
•
31 juli 2011 kl 16:20
Gilla
Excentriska tåhävningar, 3x15 per ben och dag samt *ordentlig* stretch av vadmuskulaturen (både yttre och inre muskeln) hjälper mig att hålla hälseneproblemen stången.
#14
•
26 augusti 2011 kl 10:06
Gilla
Angående hur snabba träningspassen "bör" vara så är en VDOT-kalkylator ett bra redskap.

Kolla in gurun Jack Daniel's VDOT calculator här: http://www.runbayou.com/jackd.htm

#15
•
27 augusti 2011 kl 22:10
Gilla
Du kan via connect.garmin.com exportera passet i en TCX-fil. Gör det och gå sedan till jogg.se och välj "Lägg till pass" -> "Importera från GPX, TCX och FIT", "Till importen"

Välj den TCX-fil du precis exporterade. Tryck sedan "Visa aktiviteter". Välj aktiviteten och tryck på "Spara".
#16
•
4 september 2011 kl 12:46
Gilla
Kolla även Asics Tarther
#17
•
17 januari 2012 kl 20:37
Gilla
Jag tycker att Tarther känns som en "gammal" Racer utan pronationskil. Lätt och skön och rolig att springa fort i.

Ska förresten testa Skyspeed då jag också är lite sne på förändringarna gjort i DS Trainer 16. Tack för tipset!
#18
•
16 mars 2012 kl 21:18
Gilla
http://benets.blogspot.com/2008/04/tejplpning-frsta-intrycket.html
#19
•
24 mars 2012 kl 14:39
Gilla
Själv tycker jag att Karvonens pulsformel funkar bra att utgå ifrån, http://www.best-running-tips.com/heart-rate-monitor-training-karvonen-calculator.html
#20
•
6 april 2012 kl 11:40
Gilla
5k - ??
10k - 42.14 (2011)
21.1k - 1.40.25 (2009)
42.2k - 3.34.38 (2011)
< < < 1 2 > > >