Foruminlägg av Löparjompe

< < < 1 2 > > >
#1
•
1 april 2011 kl 00:16
Gilla
Jag ska springa 5km under 20 min om ca 1mån, idag ligger jag på ca 22-23min (har ett vad med en vän). Jag underar om det är någon som har tips och råd om hur jag bör lägga upp min träning. Jag är ganska ny när det kommer till löpning, har spelat en del fotboll.

Tack tack!
#2
•
1 april 2011 kl 13:57
Gilla
Tack för tipsen, jag ska pröva det Filip skrev, det låter som ett bra upplägg. Jag har en jävla vinnarskalle och ska tvinga mig under 20min, men det blir jätte roligt att se vad jag landar på. Jag har löpt 5pass men problemet är att jag har ont i benhinnan, antagligen en överbelastning. Vi får se hur det går.

Vår utmaning består av: springa 5km, avrunda sedan upp tiden till närmsta halvminut. Springer du på 21.18 blir det 21.30 och 20.46 blir 21.00
Sedan tar du omvandlar du dem till poäng. 21.30min blir 215poäng, 21min blir 210poäng, 24.30min blir 245poäng.

Sedan tar du minus antalet kg du maxar i bänkpress 1 gång. springer du på 21.18 och lyfter 90kg blir det då 215-90.

Sista steget är att du gör chins och multiplicerar antalet med 2. Dvs 6=12 11=22 och tar bort den summan från din poäng.

Springer man på 21.18 och lyfter 100kg och gör 10chins blir det 215-100-20=95poäng.

Som alla förstår ska man få så lite som möjligt. Vill man kan man göra ändringar som byta bänkpressen mot armhävningar.

Jag hoppas ni förstod :)
#3
•
1 april 2011 kl 17:04
Gilla
@John Grenholm Menar du att jag de första 3 veckorna ska springa i 10+35min=45min, är inte det lite väl långt när jag tränar för 5km och bara har kort tid?

@Karl Tegnestedt
Det verkar som ett trevligt pass, det kommer att bli lite jobbigt men en bra start på dagen :) Eftersom att det är en kort stund borde jag klara av blodsmaken, psyket är det inget fel på :)

Jag har tidigare mest kört på skogsslingor. Är det någon som vet hur mycket det brukar skilja i tid när man springer i tex stadion (400m bana) kontra vanlig elljusspår i skogen.
#4
•
2 april 2011 kl 18:47
Gilla
Sprang 5km på 22.01 idag, på ganska plan mark förutom 3 halvlånga backar.

Jag frågar igen i hopp om svar :)
Är det någon som vet hur mycket det brukar skilja i tid när man springer i tex stadion (400m bana) kontra vanlig elljusspår i skogen lite backar och dyl.

Tack tack :)
#5
•
2 april 2011 kl 19:15
Gilla
Jag tänkte springa halvmaran i sthlm i höst, jag har aldrig sprungit mer än 8km men det ska nog gå bra. Hur borde man lägga upp träningen? Hur brukar ni göra? Hur mycket bör jag springa varje vecka? Jag behöver nog alla tips som jag kan få. Jag springer 5km på 22 min idag (då är jag helt slut)

Tack tack:)
#6
•
2 april 2011 kl 19:33
Gilla
20:17
#7
•
5 april 2011 kl 10:03
Gilla
Detta låter intressant, Jag borde klara det i höst, Bänken är enkel men det är lite svårare att komma under 40, men i sep borde jag klara av det, det är jag säker på :)
#8
•
7 april 2011 kl 09:42
Gilla
Skillnaden är 12% mellan herrar och damer när det kommer världsrekord på 10 000meter. Därför borde 45 min (40min +12%) vara en bra tid tror jag.
I bänkpress tror jag att 70 kg kan vara en bra vilkt, men det är bara en gissning.
#9
•
27 april 2011 kl 22:09
Gilla
Det blev 19:51 idag när vi hade tävlingen på Stadion idag!

Jag är väldigt nöjd!
#10
•
28 april 2011 kl 07:50
Gilla
Tack så mycket!

Hela loppet var en pina! Jag var trött efter 1 500m. Jag ville verkligen komma under 20min. Samt att på stadion är det helt plant och inte nägra backar, det hjälpte nog till med några sekunder om man jämför med var jag brukar springa.

#11
•
28 april 2011 kl 12:31
Gilla
Jag la upp min träning på böljande sätt:
Jag sprang 2-3 gr i veckan. Det blev 7st 5km pass där jag verkligen tog ut mig. 1 pass på 9km i lättare tempo. Sedan körde jag en del backintervaller där jag tog ut mig till max. Sedan blev det 3 intervallpass med roddmaskin samt lite simmning där jag försökte köra intervaller.

Jag drog ner även ner på alkoholen vilket jag tror spelar in lite samt att mina benhinnor börjar bli bra nu.

Jag har även gått ner ganska mycket i vikt bara för att kunna komma under 20. I jan vägde jag 103 och sprang på 25min nu 92 och kom under 20. Det är mycket enklare att löpa nu än då.
#12
•
28 april 2011 kl 23:23 Redigerad 28 april 2011 kl 23:23
Gilla
Jag är 191 cm lång men det var ganska mycket muskler men även lite vinter fett :)


Här är resultatet på alla tre grenarna.

130kg i bänken
14 riktiga chins
19:51 på 5km

Jag satta PB på alla tre :) bänk har jag alltid varit bra på, men chins har jag verkligen krigat för att öka och det har tagit 5 mån att höja mig från 5 st som jag kunde göra då, Det har varit svårt men jag har tränat ca 4 pass på gymmet i veckan.

Nästa mål är 10km sub 40 vilket nog kommer att ta till aug för att klara för jag har dålig uthållighet, 150% av min kroppsvikt i bänk = ca 140 kg för jag väger ca 92kg och 20 chins Men det skall nog gå om det inte blir för mycket fest i sommar.
#13
•
28 april 2011 kl 23:30
Gilla
Fan vad roligt! Har du tänkt att köra 20km per dag? Har du gjort något liknande förut?
#14
•
28 april 2011 kl 23:46
Gilla
Hur är det att springa med en joggingvagn under längre sträckor? får man inte ont i axlarna?
#15
•
29 april 2011 kl 08:49
Gilla
19:51 på 5 km. Sjukt jobbigt!
#16
•
5 oktober 2011 kl 09:22
Gilla
111028
#17
•
5 oktober 2011 kl 21:07
Gilla
Jag har nu anmält mig till sthlms marathon, jag har sprungit drygt 10 gr nu efter sommaren och drygt 10 pass före. Mitt längsta runda jag har kört är 11.6km på drygt 53min och mitt senaste pass var 6km på 25min.

Jag undrar vad för tid som är realistiskt för mig att satsa på? Mot mig är att jag väger ganska mycket drygt 93 kg. Jag har inte tänkt att gå ner i vikt då jag gymmar ganska mycket och vill inte bli smalare, jag är 191cm lång.

Jag har ganska lätt för att springa, och jag hade tänkt mig 3:30 som mål. Vad tror ni?
#18
•
5 oktober 2011 kl 21:28 Redigerad 5 oktober 2011 kl 21:29
Gilla
Jag har funderat på att köra detta programmet http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=13 men jag kommer nog inte att kunna köra alla passen, det blir nog 3 pass i veckan då jag gymmar 3-4 dagar.

Är det verkligen bra att springa 5-7 dagar i veckan som schemat säger? Jag brukar känna mig lite sliten dagen efter jag springer. Framförallt när jag har ett hårt pass.
#19
•
5 oktober 2011 kl 21:43
Gilla
Jag kommer ev att börja springa 4gr/v och gymma 3gr/v men mer är så kan jag nog inte springa :) när jag springer är det vaderna som jag känner att jag är svag i.
Hur ofta tränar ni och hur snabbt springer ni?
#20
•
7 oktober 2012 kl 01:30
Gilla
Jag hitta min gamla tråd, inte för att jag tror att någon är allt för intresserad men det blev 3:31 för mig.

Jag tränade mycket mindre än tänkt så jag är nöjd med tiden.

Nästa år blir det 3:05-3:10 tror jag.
< < < 1 2 > > >