Ett lyckat sub40-försök på milen - Det går bra nu!

Det går bra nu!  Lunchträning i fredags men halvtaskig sömn innan med en hostig dotter bredvid, själv småsnorig och mycket att göra på jobbet gjorde att jag reviderade planen från ett nytt försök på sub40 på 10km till en lättare fartlek.

En km uppvärmning kändes bra så jag ställde in bandet på 15 km/h, 4:00 min/km och det gick förvånansvärt lätt. Visst lite extra snällt att köra utan lutning men kilometrarna tickade på utan att jag blev speciellt trött eller mentalt uttråkad och snart kunde jag börja räkna ner mot den sista kilometern då jag höjde farten. Först 500 m i 16 km/h, 3:45 min/km och det var skönt att få växla steg och så avslut med 500 m i 17 km/h eller 3:30 min/km. Nerjogg från 4:30-5:30 min/km och efter 12km på 49:40 (varav 10km på 39:37) var det en väldigt nöjd Staffan som klev av bandet och snart intog lunch vid skrivbordet utan att vara speciellt sliten! Jag upplever inte som många andra, löpband som så mycket lättare än löpning ute men pass ute ger en mera exakt värdemätare på var jag står någonstans! Med den här takten på snösmältningen kan jag snart köra snabbdistans ute utan att riskera att slå ihjäl mig.

Idag på förmiddagen 25 lätta kilometer ihop med David. Glashalt på cykelvägar och trottoarer men rent från is på vägarna. Inledningsvis solen i ögonen och kraftig blåst i ryggen byttes halvvägs mot svårare väglag och besvärlig motvind men 25km på dryga två timmar, 5:03 min/km i snitt med låg puls och utan något som helst slitage (idag heller) in på kontot med en skön känsla! Det går bra nu!

Nöjd hemma igen efter dagens långpass

4 kommentarer till inlägget

1976 • Sollentuna
#1
3 mars 2013 - 19:19
Härligt!

Körde 25 km idag jag också, i 5:04 tempo ;)

Fick snitt på 153 i puls och det låter som att det är mer slitsamt för mig än vad 160 är för dig. Men jag vet ju att du har hög maxpuls. Skulle du springa maran i år eller, nä?
1971 • Nykvarn
#2
3 mars 2013 - 20:02
Jag har ju maxpuls på 203-204 ca och under 160 är riktigt lätt för mig, mitt sällskap idag snittade runt 130 och 160 för honom är riktigt jobbigt, fascinerande hur olika det kan vara.

Nä, ingen mara för mig i år, i alla fall inte i Stockholm.
Lennart
1971 • Vallentuna
#3
3 mars 2013 - 21:36
Det där löpbandspasset var bra! Det är bara 21 dagar kvar till Premiärmilen och där kommer du få ett fint kvitto.

Kul att det går bra. Själv sitter jag med förkylning nu så bra kan jag inte säga att det går för mig, men än finns det tid :-).
1971 • Nykvarn
#4
4 mars 2013 - 14:19
Tack Lennart, hoppas du har rätt, jag borde verkligen ha nytta av alla kvalitétspass på band för löpning utomhus har känts tufft ganska länge nu men med lite varmare väder, bättre underlag och mindre kläder brukar det gå snabbare igen.

Krya på dig!
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.