5x300m med 100 meters gåvila.

Tisdag 23 april 2024 20:25

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Ville ha något helt nytt(för mig) och det fick bli 5x300m. Målsättningen var att hålla 1:30 dvs. 5:00/km-fart. Utfallet som följer: 1:31, 1:29, 1:29, 1:30, 1:27. Det fungerade ju bra och hade krafter kvar på sista för en tempoökning.

Uppvärmning: 10 min jogg, 4x100m med högre fart, lite stretching. Tog en kvart.

2,65 km
Distans

22:58
Tid

8:40 min/km
Snitt

119
Snittpuls

154
Maxpuls

122
Stegfrekvens

52 m
Total stigning (clk)

Gilla passet

Gillas av Oldboy

Kommentarer

Mats Edelryd - 23 april 22:45

Bra jobbat och nyttigt pass om du siktar på en ny attack på 1000 meter så småningom.
4,50 fart på sista👍
Hur var ansträngningsnivån på den sista extra snabba jämfört med de föregående?
Hade du orkat fortsätta 100 meter till?

Tomas Oskarsson - 23 april 23:07

Jo det är välan en föberedelse för kommande attacker på 1000m.😀 Ansträngningsnivån på sista var väl…tja svårt att ange då det endast är de sista 40-50 metrarna som är rejält jobbiga. Säg 17 på slutet då. Hade det gällt en biljett till OS-finalen på 1500 och 10 000 meter hade absolut farten kunnat bibehållas och mer därtill.😅

Mats Edelryd - 24 april 08:08

Ja, det krävs en rejäl morot ibland för att nå det där sista😅

Tomas Oskarsson - 24 april 21:27

Ja så är det absolut.😀

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,10 km	0:32	5:11	93	0:32	0,10 km
2	0,05 km	0:48	15:41	114	1:20	0,15 km
3	0,10 km	0:31	5:15	117	1:51	0,25 km
4	0,05 km	1:51	36:30	102	3:42	0,30 km
5	0,10 km	0:30	5:09	90	4:12	0,40 km
6	0,10 km	1:38	15:42	103	5:49	0,50 km
7	0,30 km	1:31	5:06	117	7:20	0,80 km
8	0,10 km	1:47	17:16	116	9:07	0,90 km
9	0,30 km	1:29	5:00	123	10:37	1,20 km
10	0,10 km	1:46	17:12	118	12:23	1,30 km
11	0,30 km	1:29	4:56	124	13:52	1,60 km
12	0,10 km	1:41	16:31	123	15:33	1,70 km
13	0,30 km	1:30	5:03	129	17:03	2,00 km
14	0,10 km	1:35	15:19	128	18:38	2,11 km
15	0,30 km	1:27	4:54	132	20:05	2,40 km
16	0,25 km	2:54	11:45	127	22:59	2,65 km