Gym

Eftermiddagspass.

-3 set liggande benlyft.
-2 set bulgarian split squats med 43,5 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 5 benspark i maskin (90 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 20 kg viktskiva.
-3 x 10 kabelrodd (60 kg).
-3 set vadpress.
-2 x 5 knäböj (100 kg) och sedan 3 x 5 kvarts-knäböj (130 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 x 7 marklyft (90 kg).
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 15 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.