Gym

Eftermiddagspass.

-3 set liggande benlyft.
-3 set bulgarian split squats med 43,5 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 12 kabelrodd (50 kg).
-3 set vadpress.
-2 x 5 knäböj (90 kg) och sedan 3 x 5 kvarts-knäböj (120 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.
-2 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 16 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.

Nytt PB igen vad gäller bulgarian split squats. Nu är jag nog starkare benmässigt än de flesta löpare i min kaliber. Med höger ben fram gick det rätt bra. Sista setet tog dock tid för min vänster arm/hand började ta slut så att jag bara orkade tre repetitioner med vänster ben fram. Försökte sedan efter en paus genomföra två till, vilket till slut lyckades, men först efter en mindre paus mellan repetition fyra och fem.