Löpband: 3 x 10 m + 1 x 5 min

*1 km i motlut 1.0. i 10.9 till 11.3
*4 x 100 m motlut 2,0 i 12,5-13,0-13,5-14,0
*3 x 10 min
12,8 km/h startfart på alla.
Serie 1:
12,8, efter 7: 12,9, efter 8: 13,0, efter 9: 13,1
Serie 2:
12,8, efter 7: 13,0 efter 8: 13,2, efter 9: 13,4
Serie 3:
12,8, efter 7: 13,1 efter 8: 13,4, efter 9: 13,7

*1 x 5 min
Startfart på 13,0, och sedan öka 0,2 vid 1,2,3,4 minuter.

Första kvalitetspasset på en vecka. Test för att se hur vänstra baksidan känns. Det fungerade rätt så bra. Med lite värme i Portugal så kommer förhoppningsvis känningen att försvinna