Adolfsberg - Brunnsgärdet - Bista - Del av 18A med ÖAIK - Karlslund - Bista - Adolfsberg

30 km är ALLTID 30 km och superskönt att vara ur mörkret och sikta mot våren och löparsäsongen 2024! Fint kvitto idag, med god känsla i kroppen, på att rehaben fortsätter i rätt riktning. Hopp finns om ett genomförande i Hannover i April där maran ska avnjutas.

Bra upplägg idag med start hemifrån för att efter ca 4 km i 5.00 fart möta upp klubben och gå med dem i 13 km där tänkta 5.30 min/km snarare alla hamnade mellan 5.10-5.20 min/km såsom det ofta blir. Avslutade sen själv hem från Karlslund med lite progressiva km från 5.00 ner till 4.30 min/km och fortsatt bra känsla. Klart bättre långpanna och start på lördagen!

4 grader, 3-4 m/sek vind och uppehåll inledningsvis och avslutningsvis med regn i mitten.