8xbacke (1min)+plyo+6st100ingar
Löpning - Distans
Uppjogg från arenan bort till backen
Lite löpskolning
Åtta backar på minuten som startade med tjugo hopp
- mångsteg
- grodhopp
- vadstuds
- indianhopp
Sedan en gång till
Tillbaka till arenan och ett gäng snabba koo på 100m och sedan gå/jogga i kurvan
Avslutadnde jogg upp till elva km ca
100ingarna 16-18sek
