Smärtor vid övergång till framfotalöpning

Hittade massa här i forumet om själva hälsene problemet och jag verkar inte vara den enda. Men är träningsverken i vaderna och smärtan ett täcken på att man gör rätt men att man är för dåligt tränad i dessa delar eller är det tecken på att man gör nått fel?

Är det kanske dumt att fortsätta med framfotalöpning och i stället fortsätta som vanligt men försöka köra den där excentriska träningen istället paralellt och sen gradvis gå över till framfotalöpning?

Enligt en pdf: som jag hittade i en tråd så skulle man ju inte springa på 4-6 veckor om man fått ont i hälsenan och det kännd ju inte så kul om det blir så.

Om du tränar lika mycket som vanligt men plötsligt slutar landa på hälen så är det troligt att du får överansträngning av vadmuskler och hälsenor. Av de som kan mera har jag läst rekommendationer att göra övergången långsam, börja använda framfotslöpning några km i veckan och gradvis öka, parallellt med styrketräning i form av excentriska tåhävningar. Att bli fulltränad kan ta ett år eller mer, det är senorna som tar lång tid att stärkas. Jag hade för brått och fick köra rehab en sommar. (När jag först läste om Pose-metoden såg jag att de rekommenderade träning av hamstrings för att de fick jobba när man skulle rycka upp foten fort. Men det är ju inte direkt kopplat till landningen.)

Att du inte känner av knän och höfter är ju ett stort framsteg. Vill du slippa återgå till häl-löpning kan du ju prova med att springa på mjukt underlag och i mjuka skor parallellt med att du styrketränar. Fartpass och backlöpning tar också hårt på hälsenorna. Var lyhörd och lycka till!

Oldboy: tackar för svaret. Fortsatte precis som vanligt tyvärr men dock bara ett fåtal gånger. Jag skall verkligen ta det försiktigt och köra styrketräning och gradivis gå över till framfotslöpning nu istället. Skall vila i två dar från löpningen och hoppas att den lilla känningen som jag har nu inte är så farligt.