Löpning • Avancerad träning • 4 inlägg • 1993 visningar •

Pulsbaserat intervallträning

Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#1
•
3 maj 2009 - 20:59
Gilla
Hej alla duktiga och engagerade jogg:are
Jag tycker att pulsklockan är et bra hjälpmedel och undrar om någon kan ge mig tips för hur jag kan använda den vid intervallträning.

Jag undrar om det ger någon effekt att låta pulsen ge vilotiden i stället för en fast tid vid t.ex 1000m intervaller? Jag ser för mig att t.ex låta pulsen sjunka till t.ex 60% av max innan nästa intervall startas, för att kroppen ska få liknande startvärde vid alla intervallerna, men ser självklart att pulsen kommer att stiga snabbare och snabbare för varje intervall, samtidigt som vilotiden kommer att bli längre.

Är det någon som har provat/läst något om detta, och som kan ge något tips om det är värt ett försök eller bara teoretisk nonsens?

Mvh Tom
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#2
•
3 maj 2009 kl 21:11
Gilla
I grund och botten tror jag det är bra att vila tills puls (=ansträngningsnivå?) är på en viss nivå. Frågan är bara vad som är ett lämpligt värde och om detta värde är olika för "traditionella" tröskelintervaller och VO2max-intervaller. Hur som, jag har vid enstaka tillfälle kört "hårda" tusenmetersintervaller och vilat tills min puls varit nere i 120 bpm. Det tog ca 1,5-2 min. Tufft.

Har för mig jag har läst just om värdet 120bpm och ej en % av maxpuls. Men här finns säkert mycket att utforska/testa på egen hand. Kanske andra vet mer.
Erik
1976 • Stockholm
#3
•
3 maj 2009 kl 23:18
Gilla
Jag körde mycket 200 m intervaller för några somrar sedan på detta vis:
200 m i mkt hög fart
ståvila tills pulsen nådde 120 slag/min
upprepa tills vilan blev 90 s, då bröt jag

Min vila låg på ca 40-50 s de första intervallerna och målet var att göra sådär 20 st, och att få så jämna tider och så låg snittid för samma antal intervaller. De första passen gjorde jag kanske 12 st innan jag bröt, och farten ska väl anpassas så att kanske 12 blir minimum. 120 funkade bra för oss som körde. Någon vilade tills pulsen nådde 130. Men för mig var det viktiga att mjölksyran skulle försvinna och ha samma pulstal hela tiden.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
4 maj 2009 kl 06:31
Gilla
Inte heller jag har testat detta, men jag kommer att göra det. Jag tror att 60% av max är en bra siffra, eftersom det är vid 60% som hjärtslagen inte längre känns i hela kroppen, om man säger så. Eftersom de olika sorternas intervaller är olika hårda, så blir ju vilan dessutom längre, och det ska den ju vara också.
Tröskelintervaller: 4X2000 m i 90% av max, vila till 60% av max.
VO2-max: 5X1000 m i 95% av max (högre än så kommer du nog inte på den sträckan)
R-fart: 8X400 m i den puls du har om du springer 1500 m på tävling.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.