2 oktober 2016 kl 22:27
"Som jag ser det så är det väl den totala tiden med puls över tröskeln som bygger vo2max?"
Nja det kan t o m påverka VO2max negativt om man vid sådant tempo även springer så fort så länge i varje upprepning att man drar på sig nästan maximalt med laktat t ex om man vilar så länge mellan upprepningarna att man orkar genomföra sådana t ex max 3-5 ggr, och gör det tillräckligt ofta t ex en gång i veckan under någon månad.
Annars tror jag det är mindre viktigt om t ex pulsen är någorlunda konstant eller tempot, iofs viktigt att mängden fartlöpning i liknande tempo är hyfsad gärna varje eller varannan vecka och kompletterad med tröskellöpning.
Det är avsevärt viktigare att träna tillräckligt mycket mängd än detta "teoretiska finlir" hur man mer precist optimerar intervallpassens hastighet och puls som det nog mest är fråga om, om syftet är att bli en bra långlöpare på 5 km - marathon.
Jag brydde mig aldrig om min exakta puls utan gick mer på känsla och noterade tempot på all fartlöpning och tävlingar, även om jag av nyfikenhet ibland räknade pulsen manuellt direkt efteråt.
Känslan är nog ett säkrare mått på lämplig ansträngningsgrad än pulsen hos en van löpare.
För tävlingssituationen kan pulsen liksom annars vara något annorlunda jämfört med dagen innan t ex, medan det kan vara lättare att med känsla välja lämplig ansträngningsgrad om man är rutinerad.
Liknelsen med om kartan som inte stämmer med verkligen kan översättas till att pulslöparen går efter kartan medan den erfarna löparen orienterar efter verkligheten :-)
Själv brukade jag springa 3-5 ggr 1000 m på bana i lite fortare än 5000 m-tävlingstempo om jag körde 1000-ingar utan att bry mig så mycket om puls, men mer känsla och att jag inte ville känna mjölksyra förutom sista 200 m ungefär. Detta som komplement till snabbdistanspass på 5-20 km och hög veckomängd och många tävlingar.