Löpning Träning 32 inlägg 2461 visningar

Att springa i 6 minuter i sitt maxtempo

Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#1
26 december 2019 - 23:00
Gilla 
Citat från sportprofil Löpning i Polar Flow:
"Du kan ta reda på ditt maximala aeroba effektvärde genom att springa i sex minuter i ditt maxtempo".

Hur gör man det? Maxtempo klarar man ju inte i mer än kanske 70 meter under ett 100-meters lopp.
< < < 1 2 > > >
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#2
26 december 2019 - 23:40
Gilla 
Gissar på att det är maxtempo vid varje givet tillfälle. Dvs att tempot sänks successivt efterhand som du inte längre kan hålla aktuellt tempo.

Men fy vilken pina att köra så i 6 min :-).
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#3
26 december 2019 - 23:47
Gilla 
Eller hur! 400 meter anses ju vara den "blodigaste" utmaningen av det här slaget, och de springer ju inte mer än 45 sekunder eller så...

Risken för allvarliga skador eller andra allvarliga följder måste vara mycket stor.
Samuel Sundberg
1973 • Harbo
#4
27 december 2019 - 07:58
Gilla 
Min gissning är det menas "spring så fort som du kan hålla i sex minuter", så att du kommer så långt som möjligt på sex minuter. Då liknar det ju ett Cooper test fast lite kortare tid bara..
1972 • Chavenay
#5
27 december 2019 - 08:50
1 Gilla 
Det är ju som Samuel säger att man måste känna sig själv lite och därför springa (i ett jämnt tempo) så fort man bara kan så att man orkar i 6 minuter.

Här kallas det där testet för en "halv-Cooper".
Ta distansen du springer, delar med 100 och så får du ditt "max-tempo" i km/h.
T.ex. 1700m :
1700/100 = 17km/h
Jasko - Yugo Boss
Linköping
#6
27 december 2019 - 11:02
1 Gilla 
För att förstå detta behöver ni läsa 20 år gammal forskning av Véronique Billat. 6 min testet går ut på att identifiera sin vVO2Max som är det lägsta tempot som krävs för att nå VO2Max.
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#7
27 december 2019 - 22:57 Redigerad 27 december 2019 - 22:57
Gilla 
Dvs att om jag springer 1500 meter på 6 minuter så måste jag hålla ett tempo på 4 min/km? Men handlar det då om att köra 1 km intervaller eller hur långt ska man springa? Det måste man ju också veta, och allt eftersom man blir starkare så måste man justera hastigheten. Då känns det enklare att köra med pulsen som referens och utgå från någon slags känsla där.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#8
27 december 2019 - 23:30
Gilla 
Hur långt du kommer är själva testet. Tiden är given (6 minuter). Och hur långt du kommer på sex minuter är som Yugo Boss med flera skriver det som är resultatet.
1984 • Göteborg
#9
27 december 2019 - 23:40
Gilla 
Funderade själv på ett 6 minuters-test av ungefär motsatt anledning, för att se om man orkar hålla "tävlingsfart" ens den korta sträckan när man tappat det mesta och ska börja om (vilket borde bli ca ett varv runt en runda i närheten isåfall, lämplig tid).

Borde väl gå att använda på samma sätt då, med risk att man inte känner fysiken bra nog för att hålla samma fart (därav testet liksom), fast har man någon nytta av det senare också isåfall tro jämfört med ett coopertest?

Walker67
1947 • Växjö
#10
28 december 2019 - 00:17
Gilla 
Då vore det väl enklast att testa på en 400 m-bana och sen lägga till sträckan för antal varvx4 sträckan från målet till där man stannar, men det kan man kanske höfta till, om man inte har ett mäthjul.
Om jag hinner 5 varv och 100 m dvs 2100 m på 6 min blir det 350 m/min.
Får se nu vad det blir för hastighet. 350x60= 21 km/tim dvs 286 sek/km =4,46 min/km. Har jag räknat rätt ?
1961 • Göteborg
#11
28 december 2019 - 00:28
Gilla 
@Walker67: Nej 2,1 km på 6 minuter blir 2:52-tempo. Räknas enklast ut med hjälp av jogg.se:s eminenta löparkalkylator: https://www.jogg.se/Traning/Calculators.aspx
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#12
28 december 2019 - 00:48
Gilla 
Jag gör om mitt inlägg , det blev otydligt:
Dvs att om jag springer 1500 meter på 6 minuter så måste jag hålla ett tempo på 4 min/km FÖR ATT NÅ MITT VO2MAX? Men handlar det då om att köra 1 km intervaller eller hur långt ska man springa sen, när man konstaterat VO2max? Osv...

(Synd att man inte kan feta texten eller göra den kursiv, gillar inte att behöva "skrika").
1984 • Göteborg
#13
28 december 2019 - 02:46
Gilla 
#10
Blir väl förstås inte så exakt utifrån VO2max om man kör på en inte ens kontrollmätt runda (om man ens vill veta, gissar man kommer flåsa som en dåre efter ett par hundra meter), så kanske får hoppa den faktorn i testet just nu i alla fall. Går ju fortfarande att jämföra hur långt man klarar på tiden alt. hur död man upplever sig på samma tid och sträcka. :)

#12
Kan vara ute och cyklar men är inte VO2max mer av ett test för att se hur bra syreupptagningsförmåga (dvs kondis) man har? Än att man anpassar intervallerna efter det
2001 • Bromma
#14
28 december 2019 - 13:13
Gilla 
Ska man springa VO2max-intervaller behöver man ju veta ens vVO2max. Du kan springa 1k intervaller på VO2max och behöver då springa runt 4:00-fart om det är vad du klarar 6 minuter på. Vilar blir ganska lång om man jämför med andra pass. När du blir bättre får du antingen korta ner vilan eller höja farten, dvs göra ett test till om du vill. Du kan nog springa VO2max-intervaller som det mesta mellan 30s och 2km
Jasko - Yugo Boss
Linköping
#15
28 december 2019 - 16:40 Redigerad 28 december 2019 - 16:43
3 Gilla 
#12 Jag gav dig namnet på forskaren. Om du googlar på hennes namn kan du fördjupa dig mer i just vilken träning hon förespråkar.
Nej, du ska inte springa 1000m intervaller i vVO2Max.
Billat föreslår följande intervaller:
30"/30"
60"/60"
3'/3'
(2x20 min i 85 % av vVO2Max)

Vilan står till höger om /. Vilan ska genomföras på 50 % av vVO2Max.
Som du ser är samtliga intervall-varianter baserade på tid. Anledningen till detta är att någon kommer på 3 min att hinna 1000m medan någon annan 800m, men det är oväsentligt eftersom båda löparna i mitt exempel får lika många minuter i (förhoppningsvis) vVO2Max.
På denna sida kan du räkna ut hur långt du ska hinna per repetition beroende på intervalltyp https://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#16
28 december 2019 - 17:12
2 Gilla 
Renström förklarar pedagogiskt hur man praktiserar Billats teorier:
https://runnersworld.se/blogg/snabbt-snabbare-med-30-30/
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#17
28 december 2019 - 19:14
1 Gilla 
#13
Det känns ofta lättast att använda sig av metoden: "Spring tills du känner att du vill vila och börja springa igen när det känns som att du vill det. Om du inte känner för att springa mer så kan du avsluta träningspasset". Sen får man naturligtvis välja tempo med lite tanke bakom.

#15
Tack för länken! Har redan googlat på Billat men hittade inget om själva träningen, bara beskrivningar av vad hon forskat i och sånt.

#16
Tack för länken! Ska kolla in den senare.
Walker67
1947 • Växjö
#18
28 december 2019 - 22:36
Gilla 
# 11. Du har rätt, jag tänkte fel. 2 km på 6 min blir ju 3 min på 1 km, så 2.52 min/km måste det vara. Fattar inte hur jag tänkte, brukar ju kunna räkna ut min km-fart i huvudet.
Men VO2Max kan man väl inte räkna ut med ett 6-min- test, det krävs väl ett annat test för det. För länge sedan utbildade jag mig till testledare och då körde vi på testcykel i takt med en metronom och sen fanns det tabeller att gå in och läsa av steady state för pulsen. Jag minns att jag hade en teori att en cyklist gynnades jfr med en löpare vid ett konditionstest, men min teori dementerades av testledaren. Hur konditionstest går till idag vet jag inte, antar att det finns andra hjälpmedel för takthållning. För ett tiotal år sedan skulle jag testa konditionen genom jobbet, men den som skulle genomföra testet blev sjuk och sen blev det inte av. Men det var kanske likabra det, ty det hade troligen varit knäckande att få veta hur långt ner testvärdet sjunkit....
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#19
29 december 2019 - 18:24
Gilla 
Frågan är hur mycket utöver normal uppvärmning man ska springa innan man kör 30/30 intervaller. Pulsen måste väl komma upp i en viss procent av maxpuls innan man uppnår vVO2max och för att det ska kunna ske snabbt den första intervallen bör man nog vara relativt anfådd?
Tomas Ericsson
1965 • Luleå
#20
29 december 2019 - 18:31 Redigerad 29 december 2019 - 18:34
Gilla 
Om jag gör det där testet för att bestämma vVO2max som beskrivs på RW-bloggen så kommer jag garanterat att komma upp i näst intill maxpuls, vilket ju blir fel. Inte helt lätt att få det exakt. Känner man att man hade orkat springa lite till är det förmodligen också fel.

Antar att eliten andas genom en apparat i ett laboratorium under det att de springer på ett löpband eller nåt sånt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.