långpass

Du sprang Stockholm Halvmarathon 2017 i 6.02 min/km och sannolikt var det du som registrerades för 5.43 min/km i Tjejmilen redan 2012.

Det tolkar jag som att du har viss löpvana sedan några eller flera år tillbaka, men eftersom du i år t o m på träning har snittat 5.50 min/km på 21.3 km tyder detta på att din träning i år med ca 3-6 mil per vecka och ett snitt på ca 45 km per vecka 2018 är betydligt högre snittveckodos än tidigare år.

I så fall skulle variationen i daglig och veckomängd med, som påpekats i annan tråd, kunna vara FÖR stor dvs främst att långpassen för dig sliter lite för mycket då de senaste månaden har uppgått till omkring halva veckomängden.

Du verkar således uppenbarligen bättre tränad än inför Stockholm Halvmarathon 2017 så en hygglig grund finns nu, men du borde kanske mer satsa på att långsiktigt, gärna flera några år, bygga upp en ännu bättre grund inför marathonlopp med större genomsnittlig veckomängd som höjs successivt så att du då har bättre förutsättningar att tåla långpassen och slipper bli, som du själv skriver "stressad" inför Stockholm Marathon.
Ditt 5 km-pass på 5 min/km 7 januari tyder på att du kan ha en bra marathonpotential på flera års sikt.

Tack jag vill verkligen köra marathon då jag tränar inför det mwn svårt Att veta hur jag ska springa o hur mycket

"svårt Att veta hur jag ska springa o hur mycket "
Den frågan ställer sig nog alla mest hela tiden :)
Just problem som härrör rygg, rumpa o baklår kan vara rätt så luriga för bålen är en överkomplicerad upphängning. Muskler och nerver som går kors och tvärs o sällan att man kan konstatera grundproblemorsaken. Lägg till stressrelaterade spänningar, näringsbrist, ogynnsamma underlag (som det varit i februari o mars) eller skor så blir det omöjligt att veta vad som ställde till det först.

Vad jag tror kan vara bra efter att ha sett din träningsdagbok är att sänka farten på dina långpass med 30-60sek/km och höja tempot på dina distanspass med ungefär lika mycket. Detta för att hårda långpass kör ner kroppen på ett sätt som ingen annan löpning gör.

Håller med, i princip. Åtminstone ett pass i veckan bör köras i betydligt tuffare tempo än långpasset. Och ett pass på 6 km i samma fart som är lämplig för långpass gör inte mycket nytta för den som har maratonambition (bättre än inget, men...). Eftersom långpassen ger problem så sänk farten ordentligt som Amir föreslår.

Däremot behöver du inte höja farten på alla distanspassen tycker jag. Men spring mer varierat, fartlek eller distanspass med fartökning t ex. Backintervaller är bra för löpsteget och stärker många viktiga muskler, kör gärna ett pass i veckan med långa backar.