Varför har jag ont i knät?

Kollat på kneeguru.com? Själv vet jag inte.

Har man ont nedför trappor tänker man på patellofemuralt smärtsyndrom, dvs förhållande mellan patella och quadriceps. Massageterapi eller idrottsmassage och stretch är en bra början.

Ont nerför trappor får man av quadricepstendinos också men då är det i senan strax ovanför knäskålen. Är det nedanför är det hopparknä. Men nu var det på utsidan så jag tror inte det är hopparknä heller.

Kanske rester av gammal fotbollsskada som orsakar nya problem ?
Burstit ?
http://www.damfotboll.com/traning-halsa/2014/08/inflammerad-slemsack-behover-speciell-uppmarksamhet

Eller hopparknä. Jag själv hade hopparknä för länge sedan nedanför knäskålen och med symtom även något åt utsidan.

Framsida under knäskålen talar som flera tidigare skrivit starkt för hopparknä. Känns inte otroligt att smärtan skulle kunna spridas lite mot utsidan eller också kan det vara ett ITB-problem där.

Det som jag har lärt mig denna sommar efter att ha löptränat extremt mycket utan att stretcha mycket är detta.
Jag var rädd i slutet av juli att jag fått artros, eller allvarlig skada i vänster knä.
Det gjorde ont att gå nerför trappor och det gjorde ont att gå efter att ha suttit länge och jobbat. Även på morgonen kunde det göra ont.
Det jag hade fått heter:
Chondromalacia

Och det uppkommer sig av att man har kanske tränat mycket utan att ha stretchat framförallt framsida lår, och även utsida ben/ ITB band. Som man kan stretcha med klassisk Malin Ewerlöf löparknä stretch eller med filmroller.

Det som har hänt fattade jag nu först för några veckor sedan.
Mina korta lårrmuskler och ITB band hade gjort så att vänster knäskål flyttat på sig lite för långt åt höger!! Och skaver lite på kanten.
Det är ju självklart att knäskålen måste vara centrerad!!
Jag såg Youtube videor där läkare visade hur man kunde tejpa och dra i knäskålen åt höger. MEN det gjorde inte jag.
Jag tyckte det lät väl drastiskt! :)

Istället gjorde jag alla andra tips de hade!
Det botade mitt knäproblem på några dagar bara!
Mycket lättare än att bota hälsporre. :)


Nummer ett är stretcha framsida lår så mycket som möjligt.

Nummer 2 är klassisk löparknä stretch.
Googla på Malin Ewerlöf löparknä stretch.
Stretcha så mycket och ofta du kan.

Jag köpte också för första gången en foamroller och behandlade lårmuskel både fram och på sidan och ITB-bandet på sidan av låret/ benet ända upp till höften.

Man kan också massera/knåda stela muskelknutar med händerna! På låret och på utsidan av låret främst.

Till slut när man har gjort alla dessa övningar i några dagar/ofta och länge märkte jag att knät i princip var botat!!

Förmodligen hade då knäskålen blivit centrerad igen!! Efter att mina korta muskler mm hade tänjts ut!
Det låter väldigt logiskt tycker jag.

För att förebygga att det inte händer igen kommer jag vara mera noga med stretch efter varje löpning.

Dessutom har jag förstått att det är bra med styrketräning av benen!
Framförallt den här övningen.
http://www.impulsepower.com/images/exercises/Image73.jpg


Här är några länkar till övningar jag beskrev ovan.
Skriv annars Chondromalacia Patella exercises i Youtube och leta själva.
Det finns många bra videor!
https://youtu.be/xWC4fLSSV6E
https://youtu.be/FcTYXWStIM4

Här visar doktorerna hur de tejpar knäskålen och "drar" den åt sidan så att den hamnar centerat på rätt ställe:
https://youtu.be/5oGOng93-4U

Jag gjorde dock inte det själv.
Det räckte med allt annat jag beskrev ovan.
Lycka till!!

Jag skrev visst fel ovan tror jag!
Min vänstra knäskål hade ju flyttat sig åt vänster menade jag! (Inte höger) P.g.a att mina korta muskler och ITB- band dragit knäskålen åt utsida knä ( åt vänster på vänster knä )
Vilket gjorde att knäskålens kanter skavde och gjorde ont.
Framförallt när man går nedför trappor, och efter längre vila.

Jag tror detta är mycket vanligare än många tror.
Det tyder alla Youtube videos på med väldigt många likes och kommentarer.
Jag glömde skriva att jag känner igen mig väldigt i dina symptom också!
Det kunde helt plötsligt göra ont i knät även under en löptur, för att 100 meter senare vara borta.
Successivt blev det mer och mer ont när man gick nerför trappor också.
Men efter mina övningar ovan försvann det onda! Även när jag går nedför trappor.
Det gäller nog bara att vara noga med stretchningen efter varje löptur!
Samt styrkeövningar för benen.

Jag glömde skriva att det inte enbart behöver bero på att knäskålen inte är centrerad.
I en av Videorna förklarar de att det kan bero på att framsida lårmuskel helt enkelt är för tight. Då gör det att den drar i knäskålen som då dras emot benen i "gropen" där knäskålen är centrerad.
Så enbart stretchning av framsida lårmuskel kan ofta göra susen!
Men ofta är det också en förskjutning av knäskålen i sidled också. Och då behövs fler övningar enligt ovan.

@Hans:
Du fick verkligen känna på "antistretchmodet" som dykt upp sista åren. Bra beskrivet hur Quadricepsmuskeln på lårets framsida kan dra knäskålen fel. Använd bara utsida/insida när du ska beskriva var på en extremitet och höger/vänster för att beskriva vilken extremitet så blir det inga missuppfattningar.
Det finns två mantra som går igen i all rehab jag gör och det är styrka och rörlighet/ smidighet. För att hålla uppe rörlighet upp i åren krävs att man jobbar med att sträcka ut skrumpnande ledkapslar, hopdragna muskler, eventuell ärrvävnad mm mm i hela kroppen. När man får en sekundär felbelastning som du hade gäller det att förstå mekaniken och jobba intensivt med just det stället.