5 november 2008 kl 21:27
Mårten, jag vet inte riktigt hur mycket man bör öka, men ett bra upplägg vore att, låt säga att du ökar på mängden ena veckan, nästa vecka kapar du km-tiden, men behåller mängden. En tredje vecka så går du ner i tempo och mängd (altså välldigt lugn vecka, kanske max 2-3 s.k MAF-pass) för att sedan börja om på ännu lite högre nivå under nästa "3-veckors-cykel"? tror inte man ska ha brottom utan kapa väldigt små tider(sekunder) och öka mängden ganska långsamt, säg 10% på en 3v-period. Det blir ganska mycket över t.ex. ett helt år. man ska inte heller stirra sig blind på km-tiderna, kan ju lätt skilja 10sekunder eftersom det beror så mycket på dagsform, väder osv.
Själv ökar jag inte alls mycket mängdmässigt om jag bara ser till löpningen, men tränar så mycket annat(Fotboll 4-5dagar/vecka, styrka 1-2, kondition 3-5ggr). har dock gjort felet under långa perioder att jag bara mal på i samma träningsvecka hela tiden, när jag vilat någon vecka så känner jag att kroppen svarar mer och har därför börjat med det senaste tiden, vilket jag tycker har ger extremt bra resultat.
ursäkta mitt långa inlägg;)