Löpning Avancerad träning 9 inlägg 8761 visningar

Superklassiker, är det möjligt

Klockrike
#1
26 september 2016 - 14:52
Gilla 
Hej, tänkte höra och se ifall det är någon här som har genomfört superklassiker (klassikern under 20timmar) och isf vilka tider gjorde ni på de olika loppen? och hur såg tränings disponeringen ut?
1994 • Trondheim
#2
26 september 2016 - 16:54
6 Gilla 
Hej! Jag avslutade nyss en klassiker på 19.05 totalt. Hade lite flyt med bra förhållanden på Öppet Spår samt att jag hittade bra klungor att köra med på Vätternrundan :)
Körde Öppet Spår måndag på 5.49, Vätternrundan på 9.44, Vansbrosimningen på 1.03 och sprang Lidingöloppet på 2.29.
Jag la helt klart minst tid och energi på simningen eftersom det tidsmässigt är det kortaste loppet. Hade jag tränat väldigt mycket simteknik hade jag kanske kunnat förbättra den tiden med max 10 min gissar jag, så det finns helt enkelt mer tid att vinna på de andra loppen!
Tidsmässigt under senaste året har jag lagt ungefär lika lång tid på löpning och cykling och bara en knapp tredjedel av den tiden på skidåkning, mest beroende på att det inte är så kul att skida runt runt på gärdet och Stockholm stadion...
Kanske bör tillägga att skidåkning är det jag har hållit på med längst och simtränade gjorde jag när jag var liten, så har väl liite teknik kvar därifrån iaf även om den såklart kan (och borde?) förbättras!
Har ingen aning om hur din skidteknik är men rent generellt skulle jag tro att de flesta har mest att vinna på att träna mycket teknik på skidor och att försöka hitta en klunga att köra med på Vättern, det underlättar enormt! Är själv inte med i någon cykelklubb men jag kan tänka mig att det hjälper att köra i en subgrupp där man redan från början bestämt vad man siktar på för tid och håller samma klunga hela vägen.
Lycka till! :)

Klockrike
#3
26 september 2016 - 17:45
Gilla 
Tack så jättemycket för svaret och imponerande läsning!
Mille
1987 • knivsta
#4
26 september 2016 - 17:50
Gilla 
Fan vad Grym du är Frida!:)
1994 • Trondheim
#5
26 september 2016 - 17:58
Gilla 
Oj, tack så mycket!! :)
Mille
1987 • knivsta
#6
26 september 2016 - 18:29
Gilla 
Var så lite så:)
JB
1977 • Vendelsö
#7
27 september 2016 - 06:34
Gilla 
Imponerande!
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#8
27 september 2016 - 09:00
1 Gilla 
Bild uppladdad av Thomas Abrahamsson
Fantastiskt bra jobbat Frida!

Jag avslutade min superklassiker med ÖSS i år. Innan detta har jag sprungit 3 Göteborgsvarv utan större träningsmängd. Så va inte direkt långdistanstränad. Men uppenbarligen funkar min kropp bra med detta och psyket lika så. Anmälde mig egentligen över en natt till Vättern och beslutade att köra på. Mina teoretiska tider va:
Vättern: 10h
Vansbro: 1h
Lidingö: 2h30min
Skidor 6h29min (detta va det hårdaste målet)

Resan såg ut såhär ungefär:

Fick köpa en cykel, aldrig någonsin cyklat på en racer innan. Eftersom jag inte kört långdistans kände jag att jag behöver mer än dom där typiska "100milen". Cyklade ungefär 180mil. Vi va 3 killar, och hängde på lite grupper. Håller helt med om att bara ligga i klungor, ingen ide att köra själv. Vi körde in på 9.03! Redan här nästan 1h tillgodo!

Simningen la jag onödigt mycket tid på men jag hade som mål att kunna crawla hela vägen även om detta skulle göra mig långsammare. Har nästan aldrig simmat mer än när man badat innan. Får dessutom ont i knäna av att bröstsimma. Dessutom gillar jag inte vatten, och detta va det största psykiska hindret för mig. Simmade långsamt och kom in på typ 1:03. Skulle verkligen rekommendera, precis som Frida (igen), att inte lägga för mycket tid på simning.

Löpningen följde jag något program jag hade googlat fram och löpning va det enda som jag kunde sen innan pga Göteborgsvarven och fotboll. Tränade MYCKET backar och sprang på 2:20. Så jag låg fortfarande OK till innan skidorna.

Skidorna... Har åkt väldigt mycket utför, hikat, puderåkning osv. Men aldrig någonsin stått på ett par längdskidor. Provade stakmaskinen vi har på gymmet och orkade ca 5min i långsammare tempo än vad jag skulle behöva göra för 7:30... Trodde aldrig att jag skulle klara det. Men fick kört en del rullskidor, intervaller på stakmaskinen och sen hade vi lite tur här på västkusten och fick snö i några veckor. Det blev ungefär 33 mil rullskidor, 38 mil längd och stakmaskin 5mil. Inga jättemängder men efter att ha kollat mycket youtube och fick till "ok" teknik så körde jag in på 5:29. Folk säger att man bara behöver träna stakning, men tycker att stakning med frånskjut också är oerhört viktigt. Diagonala upplevde jag inte lika viktigt, men jag blev ifrånåkt av alla runt mig uppför eftersom jag va mycket sämre tekniskt än alla dom jag låg runt.
Trodde inte att det va sant när jag såg vilket snitt jag höll och kände mig hur bra som helst hela vägen, aldrig någon dipp och detta loppet va heeelt fantastiskt!

Så en totaltid (som jag inte ens hade vågat tänka på eller visste att jag kunde nå) på strax under 18h (17:57.22)!
Ska dock tilläggas att jag hade tur med vädret på alla 4 grenar.

Efter att ha insett att jag kanske har lite fallenhet för långdistans har jag gjort ett till LL nu, Göteborgsvarvet igen, ett mara, triathlon halv IM och det verkar gå ganska bra åtminstone... Tänk om man började tidigare...? ;)

Kör på och lycka till!!!! Sry för wall of text!
1976 • Västerås
#9
27 september 2016 - 11:07
Gilla 
Jag genonförde en superklassikern 2015 med följande tider:

Vansbrosimningen 2015 00:50:28
Vätternrundan 2015 07:49:50
Vasaloppet 2015 05:35:00
Lidingöloppet 2014 02:20:43
Totalt 16:36:01

Angående träningsupplägg så hjälper specifik grenträningen de andra grenarna också. Simningen gör så liten skillnad så där ska man nog lägga minst tid. Skidåkningen är en teknikgren där man kan tjäna mycket tid med lite extra träning. Cyklingen underlättar avsevärt om mman gör tillsammans med cykelklubb så att man får en väl samkörd grupp med lagom starka cyklister.

Jag hade fina förhållanden under vätternrundan men desto sämre under vasaloppet så där finns det många minuter att plocka. Jag är lite sugen på att komma under 16h men då krävs det satsning och bra förhållanden. I alla fall under vättern och vasaloppet som är rätt beroende av yttre förhållanden.

Vill du kika närmare på hur jag har tränat så finns min träningslogg här: http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=231516
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.