Löpning • Avancerad träning • 10 inlägg • 8279 visningar •

BMI/viktnedgång för snabbare miltid?

Maria
Borås
#1
•
15 augusti 2016 - 11:39
Gilla
Hej!
En tanke slog mig när jag läste en artikel i gammal runners om sambandet mellan bmi och miltid. I exemplena där hade testpersonerna minst 23 i bmi och minskade miltiden flera minuter när dom gick ner några kilon.
Men får detta samma effekt om man inte ligger så högt i bmi? Eller kommer man till en punkt när det nästan inte spelar någon roll?
Jag har bmi 19.8 (171 cm/58 kg). Ganska tunt byggd med lite överflödigt fett runt magen och låren, så om jag gick ner ett par kilon skulle jag inte direkt se undernärd ut, (även fast jag skulle ligga på gränsen bmi mässigt). Är detta värt att testa för att fila miltiden ytterligare, eller spelar det ingen roll när det handlar om så pass få kilos skillnad? Ligger f.ö på ca 39 på milen.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
15 augusti 2016 kl 11:55 Redigerad 15 augusti 2016 kl 11:56
Gilla
Eliminerad "fettreserv" x procent av kroppsvikten runt midjan, eliminerad ned till säg 13 % av kroppvikten innan, bör ge klart under x procent av miltiden i tidsförbättring eftersom det är ett relativt löpekonomiskt ställe att lagra fett, medan samma procentuella tapp av fettreserv på låren bör ge en relativt större sänkning av miltiden.

Men det bör vara svårt att styra var man förlorar fettet.
I ditt fall är det knappast lönt att med så hyfsat BMI "banta" bort ytterligare fett.

Däremot lär ytterligare hårdare satsning på långlöpning genom högre veckolöpmängd i snitt och eventuellt mer fart löpning till t ex 15-25 % av veckomängden vara ett säkrare sätt att sänka miltiden ytterligare.
Det är då fullt möjligt att ditt BMI kanske sjunker något ytterligare, men det är oxå möjligt att vikten förblir relativt opåverkad om ytterligare nyttiga löpmuskler byggs på något.

Grundtipset är att nära optimal BMI nås bäst med nära optimal träning under några år.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#3
•
15 augusti 2016 kl 11:58
Gilla
I ditt fall är 54 kg det lägsta du kan väga utan att per definition klassas som undernärd.

Om du idag springer milen på 39:00 och går ner från 58 kg till 54 kg kan du med enbart BMI-nedgång kunna springa milen på 36:30-37:00.


Ingrid
1991 • Stockholm
#4
•
15 augusti 2016 kl 12:38
Gilla
#3: Hur räknar du fram siffrorna, enbart höftning eller teori bakom? Intressant fråga.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
15 augusti 2016 kl 12:53 Redigerad 15 augusti 2016 kl 12:58
Gilla
Re mig själv

Eliminerad "fettreserv" x procent av kroppsvikten runt midjan, eliminerad ned till säg 13 % av kroppvikten utan följande "innan" skulle det vara !

4

I ditt eget fall beror det ju på exakt HUR MYCKET rent överflödigt fett som går att elminera och VAR det sitter och allt detta "effektmässigt viktat" i relation till kroppsvikten.
Det medför att det blir ett stort spann i möjlig effekt, från marginell till några minuter.

Låt säga att det borttagbara fettet är jämnt fördelat i kroppen löpenergimässigt, inkl runt midjan och på låren, då skulle 2 kg överflödsfett faktiskt kunna sänka miltiden med ca 2/58 x 39 = drygt 1 1/2 minut, allt annat lika.

Men ibland kan löpekonomin påverkas och hjärtats slagvolym kanske har en liten reserv som kunde kompensera vid den högre vikten 39 kg så att den reserven bara blir lite större, etc etc.

Så i det enskilda fallet är det svårt att förutspå effekten mer exakt, i synnerhet om BMI redan ligger inom ett rimligt optimalt intervall på 18-20.

-------------------------


Det blir enklare om man har BMI säg 25-30. Då kan man nog ganska säkert förvänta sig att en viktminskning (även muskler) med x % av utgångsvikten ger åtminstone (50-100 %) av x % i tidsminskning.

(Mer än 100 % skulle du kräva att löpekonomin påverkas gynnsamt av viktnedgången. Det skulle dock inte vara ett helt tillräckligt villkor.)

Ingrid
1991 • Stockholm
#6
•
15 augusti 2016 kl 13:07
Gilla
#6: Tack Bo!
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#7
•
15 augusti 2016 kl 13:58 Redigerad 15 augusti 2016 kl 14:06
Gilla
Ingrid,
4/58x39=2,689 min (2:41)

Även lättare skor kan göra underverk. Med 100 g lättare skor (50 g per sko) springer man milen ytterligare ca 25 sekunder snabbare.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
15 augusti 2016 kl 14:17 Redigerad 15 augusti 2016 kl 14:17
Gilla
#7

Det senare gäller naturligtvis inte samtidigt t ex en 50 kg- löpare som gör 50 minuter på milen och 100 kg-löpare som gör 40 min utan för dessa fall skulle effekten bli kraftig respektive liten så 25 sekunder är en enorm förenkling, men att skoviktminskning kan ha signifikant effekt är klart och desto större i absoluta tal ju långsammare man är och ju mindre man väger.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#9
•
15 augusti 2016 kl 20:00
4 Gilla
Det är självklart inte så enkelt som att en viss viktnedgång ger en viss prestationshöjning, för en redan vältränad och duktig löpare. Och dit tycker jag Louise borde räknas med sin tid på 39 minuter och BMI under 20.

Viktnedgången kan ju även slå åt andra hållet med ökad risk för näringsbrist, överträning, stressfrakturer eller andra skador. Det är bara dumt att sitta och spekulera i antal minuter.

Johan Larsson skrev några väldigt öppenhjärtiga inlägg om sin elitsatsning och hur han gick över gränsen i jakten på att få bort de sista kilona och därmed kapa några till sekunder. Jag tycker de är värda att läsa och ha i bakhuvudet som motpol till råden som är riktade till mer överviktiga motionärslöpare.
http://springlfa.se/ett-avslut/
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#10
•
15 augusti 2016 kl 20:15
Gilla
#9

"Viktnedgången kan ju även slå åt andra hållet med ökad risk för näringsbrist, överträning, stressfrakturer eller andra skador. "

Jag håller med, men knappast om det är rent överflödsfett som försvinner och det går knappast att utesluta att det finns i det aktuella fallet.

"Det är bara dumt att sitta och spekulera i antal minuter."

Nja, det är ju oxå en, visserligen komplicerad, vetenskap och det är aldrig fel att räkna om man räknar rätt med rimliga antaganden.

Det man enkelt kan konstatera är dock att trådskaparen kan tjäna avsevärt mindre i tid på milen även genom en isolerad överflödsfettsreduktion än en löpare med t ex BMI 25-30, så...
"Däremot lär ytterligare hårdare satsning på långlöpning genom högre veckolöpmängd i snitt och eventuellt mer fart löpning till t ex 15-25 % av veckomängden vara ett säkrare sätt att sänka miltiden ytterligare.
Det är då fullt möjligt att ditt BMI kanske sjunker något ytterligare, men det är oxå möjligt att vikten förblir relativt opåverkad om ytterligare nyttiga löpmuskler byggs på något.

Grundtipset är att nära optimal BMI nås bäst med nära optimal träning under några år."
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.