Löpning • Träning • 9 inlägg • 5337 visningar •

Tusingar ansträngning

Ingrid
1991 • Stockholm
#1
•
22 juni 2016 - 11:36
Gilla
Hej,

Igår testade jag att springa tusingar (900m) för första gången. Utan vidare koll på form och med ett långpass i benen sedan två dagar innan bestämde jag mig för att testa x*900 m i ca 5.00 tempo med 60 s ståvila.

Passet gick över förväntan och jag ökade på planerade 4-6 st till 10st. Det kändes väldigt bra, trodde att det skulle vara mycket jobbigare men det kändes väldigt kontrollerat och relativt lätt. Intervallerna gick något snabbare än tänkt, ca 4.53 fart.

Min fråga är nu, hur jobbiga ska den här typen av tröskelintervaller vara? Bör jag till nästa gång höja tempot, till vad?

Vilken tid på tusingar motsvarar vilken tid på milen tex?

Sommarens mål är Lidingöloppet under 3 h. ;D
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
22 juni 2016 kl 11:44
Gilla
Det indikerar att du nu kan vara god för ca 51-52 minuter på milen, om inte bättre.

Så ett nästa pass på t ex 5 x 1 km i säg 4.45-tempo borde oxå kunna genomföras med samma vila och kanske indikera sub 51-kapacitet.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
22 juni 2016 kl 11:47
Gilla
Då jag "bara" kör 4-6 x 1000m springer jag i ca tävlingsfart på milen - 20-30s/km, vill jag springa 10 x 1000m (vilket inte händer ofta) ligger jag närmare tävlingsfart på milen.
Ingrid
1991 • Stockholm
#4
•
22 juni 2016 kl 11:55
Gilla
Tack för svar!

Enligt JD, https://runsmartproject.com/calculator/#modRep, motsvarar tröskelintervaller á 4:54 -> 48 min på milen. Med tanke på att det kändes relativt enkelt funderade jag på om milkapaciteten rent av ligger under 48 min alt. hur tunga intervallerna "SKA" kännas?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
22 juni 2016 kl 12:00
Gilla
Du sprang iofs tydligen endast 900 m per upprepning, men visst kan 10 upprepningar med 1 min vila mellan varje ibland innebära att man t o m kan hålla intervall-tempot på ett millopp.

Det är bara att testa, om inte annat dvs tävling 10 km, genom ett snabbdistanspass på säg 7-10 km :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
22 juni 2016 kl 12:18 Redigerad 22 juni 2016 kl 12:18
Gilla
Jag har någon gång sprungit 10x1000m med en minuts ståvila, då sprang jag i tävlingsfart på milen och blev förvånad över att det gick bra. Följ den vanliga tumregeln, efter den sista (och kanske den villa du haft emellan) ska det känna som om du orkar en till. Inte tre till, då bör du höja tempot.

"Vanliga" tusingar springer jag 20-25s snabbare men då tar jag lång vila.

Glöm inte att träna mycket backe och kanske framför allt kuperad löpning inför Lidingöloppet. Jag tror du klarar 3 timmar.
Ingrid
1991 • Stockholm
#7
•
22 juni 2016 kl 12:38 Redigerad 22 juni 2016 kl 12:48
Gilla
Tack!

Bo: Jag ska springa Trosaloppet 8.9 km nästa vecka. Blir ett till intervallpass innan för att smaka på rimligt tempo. Siktar på 4:45 - 5:00. Efter det vet jag hur formen är. ;)

Oldboy: Tack för tipsen!
Tror absolut att jag hade fixat 3 till, 1 hade gått lätt -> dvs då höjer jag tempot något till nästa gång. Det var det jag ville höra. :) Absolut, jag kör långpassen ute på Lidingö. Bör jag även köra rena backintervaller?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
22 juni 2016 kl 13:01
Gilla
Du bör nog framför allt lägga in flera snabbdistanspass på 5-10 km nära tröskelfart på Lidingöloppsbanans sista mil och gärna springa något terränglopp kring milen eller liknande innan Lidingöloppet. Men backintervall är nog oxå bra.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#9
•
22 juni 2016 kl 13:59
Gilla
Nyckelpassen för mig inför LL30 har nog varit 5 + 5 + 5km eller 10 + 5 km i tänkt tävlingsfart på kuperade terrängspår, gärna sista milen på LL30-banan. De har gett självförtroende och styrka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.