Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 8667 visningar •

Puls & maxpuls

Stefan
1983 • Karlskrona
#1
•
10 augusti 2014 - 08:36
Gilla
Hej,
Jag är en man, 47 år och jag har börjat motionera igen efter ett uppehåll.
Nu funderar jag på min maxpuls..

220 - 47 = 173 slag / min

208 - (0.7 X 47) = 175 slag / min
(denna formel skall vara lite mer rättvisande enligt internet..)

Senaste joggingrundan tog jag i lite på slutet och pulsklockan kom upp till 177 slag / min max.

Kan jag gissa att 177 är min maxpuls tror ni?


Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
10 augusti 2014 kl 08:49
Gilla
Jag gissar att din maxpuls ligger någonstans i intervallet 180-190, vilket är rätt högt för din ålder. Formler är rätt värdelösa på individnivå eftersom det är en kraftig spridning. Själv hade jag förmodligen klart under 160 i 47-årsåldern.

Ett riktigt maxpulstest är väldigt jobbigt. Springer man efter uppvärmning t ex en kort snabbdistans på 3-4 km och avslutar med backlöpning uppför i maxfart någon minut om möjligt så kommer man nog nära sin maxpuls i löpning.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#3
•
10 augusti 2014 kl 08:52
1 Gilla
Maxpuls är individuellt, och kan inte beräknas med formler. Jag är 56 år, och brukar kunna nå 200 i puls t ex i spurten på Midnattsloppet
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
10 augusti 2014 kl 09:33
Gilla
Tog du i lite på slutet har du nog inte nått mer än 90% av maxpulsen. Som motionär är det sällan man kan driva sig själv längre än till drygt 90%. Ska du försöka testa enligt Bosses modell så se till att vara pigg och utvilad före testet, annars pallar inte benen för belastningen.
Patrik Melander
1970 • Kramfors
#5
•
10 augusti 2014 kl 17:53
Gilla
Hur viktigt är det att veta maxpulsen?
Går det inte att utgå ifrån ansträngning?


Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
10 augusti 2014 kl 18:14
Gilla
Det är knappast särskilt viktigt. Det viktiga för långlöpning är att träna upp sig uthållighetsmässigt så att man kontinuerligt kan hålla en så hög puls som möjligt utan att tröttna pga mjölksyreansamling. Den pulsen kan dock förstås inte överskrida maxpulsen så maxpulsen har betydelse i att den sätter en övre gräns.
I praktiken kan en bra uthållighetstränad löpare antagligen inte ligga närmare än säg 90-95 % av maxpulsen i snitt under ett millopp.
En relativ nybörjare däremot kanske inte kan ligga så nära maxpuls särskilt länge, för den sämre vanan vid mjölksyretröskel-löpning bör hämma intensiteten framförallt fartmässigt om pulsen ändå ligger kvar rätt högt.

Rent allmänt vid träning säger ansträngningsnivån väldigt mycket och man kan träna både långa pass och fartpass med den som grund.
Fredrik Didriksson
1976 • Öjersjö
#7
•
10 augusti 2014 kl 19:44
Gilla
Härligt att du är tillbaka Bo - vi behöver visdom här.
Magnus Svedberg
1988 • Frösön
#8
•
10 augusti 2014 kl 22:08
Gilla
Jag kan ge ett exempel från dagens motionslopp: Gick i mål (efter stark spurt) med puls 211 slag/min. Tidigare maxpuls har varit i flera månader 209 slag/min. M.a.o 2 slag högre än tidigare registrerade maxpuls. F.ö hade jag (räknat på 209 slag/min) en snitt puls på 190 slag/min = 91%.

Det var varmt!
Det var tung terräng!
Jag var taggad!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
10 augusti 2014 kl 22:34
Gilla
Med andra ord var inte 209 din maxpuls. Med rätt träning och toppad form har man bäst förutsättningar att jobba nära max. Egentligen inte så förvånande. Är man sliten och nedtränad säger benen i från redan före 90% för de flesta.
Simon Wetterhäll
1986 • Linköping
#10
•
11 augusti 2014 kl 15:24
Gilla
Hej, läste era inlägg härligt med mycket kunskap ! Jag har motionerat till och från och nyligen köpt en pulsklocka som satte 188 i maxpuls för mig.
Senaste passet kände jag mig ostoppbar och ökade successivt sista kilometern följt av en rush som tog flera minuter att återfå vettig andning, då hade jag kommit upp i 192 i puls (vilket jag nu springer efter). Fråga: Efter det jag läst så borde jag öka denna 5% och hamna hyfsat nära ?
Tack
Simon Wetterhäll
1986 • Linköping
#11
•
11 augusti 2014 kl 15:26
Gilla
Lite tillägg: 28 år, 85kg,låg kroppsfett, 184 cm.
Lars Lundgren
1951 • Sundbyberg
#12
•
11 augusti 2014 kl 21:23
Gilla
Hmmm
Intressant diskussion.
Jag är gubbe , 63 år, och har en nyligen testad maxpuls på 194(ja det var extremt jobbigt )
Min fråga är:
När jag joggar ligger jag på en snittpuls på ca 80-85% av maxpuls.
Om jag söker öka hastigheten så kroknar jag.
Hur skall jag komma ur detta dilemma?
Vill springa lite fortare än nu.

Springer i skogsspår mest.
Är det kanske intervallträning jag skall prioritera?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
11 augusti 2014 kl 21:32
Gilla
@12
Du behöver mer styrka/spänst i kroppen. Hittar du på gymmet eller genom att köra hoppövningar etc. Sedan kan du gärna plocka in lite intervall eller fartlek i löpträningen.
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#14
•
12 augusti 2014 kl 08:47
Gilla
Ja! Härligt att du är tillbaks Bo. Har saknat dina klokheter. Fortsätt så!
Lars Lundgren
1951 • Sundbyberg
#15
•
12 augusti 2014 kl 23:53
Gilla
#13

Ok
Skall satsa på intervall och spänstövningar på gym.
Tack för rådet.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#16
•
13 augusti 2014 kl 08:09
Gilla
#12. Tröskelpass är nog bra att testa för din del också - med syftet att bl.a. höja tröskelpulsen (den puls du orkar hålla i en timme på tävling). Jag brukar köra 3 till 4*2000m med 2 minuters långsam joggvila mellan varje intervall. Långa intervaller med kort vila är väl det man brukar säga - i en fart som känns "hård men kontrollerad". Det är jobbigt men man orkar ett tag till. I samma fart du orkar hålla i en timme på en platt tävling - ungefär milfart för många motionärer och halvmara-fart för världseliten. Tanken är att man ligger på eller precis under den gräns där kroppen producerar lika mycket mjölksyra som musklerna klarar att göra sig av med - höjer du farten därifrån så stumnar du till slut och måste sakta in igen pga mjölksyran. Genom att ligga på den nivån så tränar du kroppen att forsla bort syran. Så ett sånt pass i veckan eller varannan vecka skulle kanske vara en bra idé?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.