Löpning • Träning • 9 inlägg • 7584 visningar •

Lagom puls - Maxpuls

Peter Lindblom
1968 • Gustafs
#1
•
9 december 2015 - 08:13 (Redigerad 9 december 2015 - 08:18)
Gilla
Hej,

En liten undran....
Jag har precis börjat löpträna och avverkat mitt första pass på 25år.
Löpträningen är egentligen sekundär till min primära träning vilket är fridykning. Jag vill helt enkelt ha bättre kondis för att kunna dyka längre/djupare.

Min undran är: Jag vet att schablonen med maxpulx 220-ålder =173 BPM kan slå ganska fel, men hur mycket fel ?
Jag gjorde ett löppass i Måndags på 4.2km, pulsen låg konstant på ca 170BPM, behaglig fart på 6min/km förutom sista kilometern där jag sprang lite fortare och pulsen gick upp till 173BPM.
Hade min maxpuls varit 173 borde jag väl varit ganska trött efter passet ?

Jag spelade fotboll i många år som ung och hade då väldigt bra uthållighet.

Förlåt kanske dumma frågor ...

Peter :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
9 december 2015 kl 08:22
1 Gilla
Min gissning är att din maxpuls ligger i intervallet 180-200 nu. Avvikelserna från den där formeln kan således vara väldigt stora (både uppåt och nedåt).
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
9 december 2015 kl 08:28
1 Gilla
Om du upplever tempot som bara "lite ansträngande" så kanske du jobbar på 75% av maxpulsen, vilket skulle innebära att du har en maxpuls på 220 slag vilket låter väldigt högt. En puls på 195-200 känns mer rimlig, men å andra sidan är variationen ganska stor.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
9 december 2015 kl 08:38
1 Gilla
formeln har en standardavvikelse på någonstans mellan 7-11 enligt pålitliga Wikipedia. Det innebär att snittpersonen avviker med 7-11 slag och att de flesta (ca 95% av befolkningen) ligger inom +-20 slag från sitt värde.

Din maxpuls ligger alltså mellan 153 och 193 med 95 % sannolikhet. det är alltså 5% att du ligger utanför det enorma spannet. Formeln är helt värdelös på individnivå.
Roger
1954 • Kristinehamn
#5
•
9 december 2015 kl 08:38
1 Gilla
Jag Själv, har inte kunnat tro på denna formel det minsta. Kanske gäller den mot en stor population, men inte mot enskilda individer. Maxpulsen måste man prova fram, eller åtminstone "nära prova". Enligt formeln skulle jag ha en maxpuls på 220-61= 159 bpm vilket istället närmar sig min tröskelpuls på 164 bpm. Min maxpuls är 188 ( kanske tom lite högre, har inte pressat ur allt).

Testa fram dina värden mot klockan
Peter Lindblom
1968 • Gustafs
#6
•
9 december 2015 kl 08:50
Gilla
Oj, vilken respons !

Tackar så mycket, nu känns det mycket bättre.

Peter :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
9 december 2015 kl 09:25
1 Gilla
Jag avviker mer än 25 slag från sagda formel med en egenuppmätt maxpuls på 203 (vilket nu var några år sedan...). Enligt formeln är min min maxpuls 176 och det kan jag hålla i medelpuls över ett helt maraton, snittade faktiskt just 176 i år i New York och hade 179 i snittpuls på Stockholm Maraton 2014 så som sagt, på individnivå är denna och andra formler inte speciellt hjälpsam, med fortsatt löpning kommer du lära dig mera om din puls även om den varierar med en mängd faktorer varför jag också rekommenderar dig att lära dig uppskatta din egen ansträngning istället men det är en annan fråga :-)
Pär M
1969 • Umeå
#8
•
9 december 2015 kl 21:19
1 Gilla
kan snitta 178 och vara uppe i 192 under spurt....(och snacka med han som hetsar mig):-)
formel 220-46 = 174.....(stämmer ju inte så bra på mig)
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#9
•
9 december 2015 kl 22:00
1 Gilla
På de vo2 max tester jag gjort,Som är relativt lik en maxpuls test..
Så har de alla lagt på 10 slag på den uppmätta pulsen vid testtillfället,
Frågat flera experter om det,en jobba med det på en hjärtklinik och gjorde väldigt många medicinska tester i året, han menade oxå att det var riktigt att lägga på 10 slag,,
På mig ser det ut att stämma väldigt bra i varjefall.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.