Löpning • Träning • 5 inlägg • 11258 visningar •

Snabba och starka/tunga löpare - finns ni?

focker
1983 • Stockolm
#1
•
4 mars 2013 - 08:07
Gilla
Hej på er!

Jag tränar styrketräning och löpning och siktar på att bli riktigt snabb på milen. Men samtidigt vill jag behålla så mycket av min styrka som möjligt.

Det verkar som att alla snabba löpare är väldigt smala så jag efterlyser nu löpare som är både snabba och starka. Finns ni?

Jag undrar helt enkelt om det GÅR att vara både snabb och stark eller om jag måste överge styrkan för att bli så snabb jag vill.

Lite om mig: väger idag ca 86kg, är 179cm lång och gjorde 2012 följande resultat:

10km - 38:15
bänkpress - 135kg
marklyft - 180kg
benböj - 175kg

Jag siktar nu på att komma ner på runt 37min på milen, men märker att det börjar bli svårt att kapa sekunder.

Så finns det någon löpare där ute som är tung och gör miltider på under 38 minuter? Om så, hur tränar du?

Måste jag kanske överge min styrka för att uppnå mina löpmål?

Ha det gott!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
4 mars 2013 kl 08:46
Gilla
Med ditt nuvarande BMI på knappt 27 har du ett rejält "handikapp" i form av löponödig/löpineffektiv muskelmassa men din miltid på drygt 38 minuter är mycket bra med det som bakgrund.

Mer löpträning kan säkert sänka miltiden ytterligare några minuter även om du inte går ned i vikt.

Men den stora potentialen kommer från sänkt BMI ned mot "idealmaximum" kring 21-22 om du kan behålla din nuvarande goda (centrala) hjärta/blod-kapacitet som uppenbarligen räcker hyfsat till all muskelmassa.
Du verkar ha central kapacitet/talang för att nå nedåt 31-32 minuter på milen om BMI når 22 men då blir du förstås svagare.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#3
•
4 mars 2013 kl 11:42
Gilla
Om du vill sänka dig från 38:15 ner till 37 blankt på milen så måste du träna mer löpning och hinner således inte styrketräna så mycket. Så jag skulle vilja säga att det ger sig självt att din styrka kommer minska automatiskt då du inte kommer hinna styrketräna lika mycket.
Phillip Strandmark
1971 • Helsingborg
#4
•
4 mars 2013 kl 20:54
Gilla
Focker: Har själv bmi på nästan 27 (189 cm/95 kg) och känner igen mig i dina tankar, vill bli mkt snabbare på milen/HM men vill inte tappa i styrka... Misstänker tyvärr att det ena får bli på bekostad av det andra.

Lyfter dock på hatten för dina drygt 38 min på milen. Mkt imponerande, enl mig...
Ola söderblom
1976 • Vällingby
#5
•
4 mars 2013 kl 22:07
Gilla
Jag är exakt lika lång och tung som du och har milpers på 37.39 och marapers:2.58
Siktar iår att sänka tiderna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.